V Gimnastika ali Gimnastika je izvirna disciplina, da bi doma ali na prostem. Podobno kot umetniška gimnastika tudi kalistenika prihaja iz grščine in pomeni 'lepota moči'.
Calisthenics ali calisthenics je športna ali fitnes disciplina za izboljšanje telesa. Calistenia izhaja iz dveh grških izrazov, ki pomenita lepo in moč. Zato ga lahko prevedemo kot "lepoto moči" .
Telovadba gimnastike Calisthenics je namenjena razvijanju moči, koordinacije, ravnotežja in elastičnosti s posebnimi vajami. To so v bistvu prosti gibi telesa, ki zato ne potrebujejo posebnega orodja. V tem smislu gre za vrsto telovadbe, ki je odprta vsem, izrazito ekonomična in dosegljiva skoraj povsod, tudi doma.
Lahko se prilagodi ljudem z različnimi motoričnimi sposobnostmi, ki morda predlagajo progresivne vadbe. Del te prakse, znan kot ulična vadba, zahteva uporabo orodij.
Vendar se ta ulična vadba izvaja v parkih ali javnih prostorih, ki so posebej opremljeni. Zato je tudi v tem primeru ohranjen neupravičen vidik discipline.
POSEBNO: Premišljen tek
Kalistenika oz
Kalistenika opisuje dve vrsti dejavnosti. Fitnes tip se običajno uporablja za ogrevanje pred vadbo. Proste telesne vadbe se tako izvajajo v pripravah na druge aktivnosti.
Gimnastiko iz kalestenike pa lahko uporabljajo tudi predmeti z motoričnimi motnjami. To je primer starejših ali okrevajočih ljudi, ki lahko izvajajo posebne vaje za motorično rehabilitacijo.
V tem primeru je cilj spodbujati večjo prožnost in usklajenost s prilagajanjem vaj dejanskim možnostim.
Kalistenika, kaj je
Včasih izraz kalistenika napačno zamenjamo s prakso uličnih vadb . Ta vrsta uličnega treninga je le del teoretike. Ulična vadba običajno poteka na prostem, zlasti v javnih parkih ali na posebej opremljenih območjih.
Za športnike , ki prakticirajo to disciplino ponavadi predvsem razvoj zgornjega dela telesa s pomočjo usposabljanj. Pravzaprav izvajajo spretnosti in akrobatske vaje s podporo vzporednih palic ali palic.
Kalistenika kot šport
Cilj športa je s telovadnicami zagotoviti moč, elastičnost in ravnovesje telesne teže . Kot rečeno, vključuje tudi vaje, za katere je potrebna uporaba orodij, ki so na voljo v ulični vadbi. Praksa vključuje velike izdatke za energijo, še posebej, če ste novak. Trening ima večji vpliv predvsem na zgornji del telesa .
Noge so zato ponavadi precej zapostavljene, razen nekaj vaj, kot so počepi. Trening pa lahko prilagodimo tako, da spodbuja večjo harmonijo s krepitvijo drugih mišičnih skupin.
Vaje za kalifornijo
V osnovnih vaj te discipline vključujejo zlasti tractions, upogibanje na rokah in gibanja za razvoj trebuh. Zahvaljujoč tem osnovnim vajam je cilj doseči vrhunske veščine, ki pa zahtevajo dolgo usposabljanje. Cilj tako postane okrepiti glavne mišične skupine in nato sčasoma nadaljevati z vse bolj zahtevnimi sejami.
Med najkompleksnejše vaje, ki jih je treba izvajati, so sprednja ročica, zadnja ročica, mišica navzgor. Kot pri vsaki novi disciplini, ki se ji približate, tudi na začetku morda ni dobro opraviti vseh potrebnih gibov. Kljub temu pa bodo potrpežljivost, vadba in stalnost bistvene sestavine za postopno in postopno izboljšanje treninga. Pomembno je, da tehniko sčasoma izpopolnite: kakovost je v tej disciplini pomembnejša od količine .
Calisthenics za ženske
Ker gre za disciplino, ki se krepi predvsem nad rokami, rameni in trebuhom, praktično prihaja predvsem od moških. V resnici se ženske bojimo, da bi postavile preveč močne mišične mase.
Vendar je to lažni mit. S pravilno vadbo kaštetenike in z uravnoteženimi vajami lahko uravnotežite vse mišice telesa. Zlasti dobro izvedene vadbe vam omogočajo, da določite mišice, ne da bi preveč povečevali maso .
Poleg tega tudi telovadba gimnastike podpira splošno izboljšanje ravnotežja in elastičnosti. Tako pomaga povečati ozaveščenost o svojem telesu. Najdeni koristni učinki lahko izboljšajo samopodobo, občutek varnosti in samozavesti.
Kaistenika doma
Ena izmed velikih prednosti te fitnes vadbe je možnost izvajanja vaj, od najpreprostejših do najbolj zapletenih, skoraj povsod. Razen bolj tehničnih, ki zahtevajo orodje, je možno trenirati doma z vadbo kaistetike.
Tako lahko trenirate kjer koli, ko imate na voljo čas, ne da bi morali imeti posebne materiale.
Mogoče bi vas morda zanimalo tudi:
- 10 energijskih živil za športnike, vendar ne samo
- Nordijska hoja : koristi in tehnika
- Hujšajte med hojo : hoja je dobra za vas
- Teči bosi: koristi ali tveganja?
- Prednosti hoje: 8 dobrih razlogov za hojo
- Pasji fitnes: telovadba s psom
- Joga in pilates: razlike in podobnosti
- Pilates: preproste vaje za doma
- Okolju prijazna telovadnica na prostem prihaja v Anglijo