Triptofan je pomembna aminokislina in njeno pravilno dnevni vnos lahko dragocen zaveznik pomirjajo in boj razširjene težave, kot so anksioznost , depresija in nespečnost , ampak tudi prekomerno telesno težo .
Te aminokisline človeško telo ne sintetizira, zato je nujno skrbeti za prehrano tako, da dajete prednost živilom, ki so lahko v njej bogata, ali pa jemljete dodatek, ki jo vsebuje.
Nato izvemo vse o tem bistvenem mikrohranilu.
Kaj je triptofan
Triptofan je del kategorijo esencialnih aminokislin za človeško telo, saj omogoča sintezo hormonov in vitaminov , kot so serotonin , je melatonin in niacina , ki urejajo izvajanje pomembnih bioloških funkcij, ki jih ureja, na primer, razpoloženje in spanje .
Te aminokisline človeško telo ne sintetizira, zato jo je treba vzeti s hrano, kadar ni mogoče zadovoljiti dnevnih potreb, pa lahko uporabimo različne dodatke.
Potreba
Dnevna potreba po tej aminokislini pri odrasli osebi je približno 0,25 grama in običajno jo lahko pokrije pravilna in raznolika prehrana.
Za kaj se uporablja triptofan
Ta aminokislina sodeluje pri sintezi beljakovin in ima temeljno vlogo kot predhodnica:
- serotonin , hormon, ki vodi modulacijo razpoloženja
- melatonin , hormon, od katerega je odvisna regulacija spanja
- niacin, vitamin B6, ki ima ključno vlogo pri spodbujanju krvnega obtoka , dihanja celic in prebave .
Vzdrževanje pravilnega vnosa triptofana je bistvenega pomena za preprečevanje motenj razpoloženja, ki lahko vključujejo tako blag občutek žalosti kot izrazitejše depresivne oblike.
Hkrati ta aminokislina kot predhodnica melatonina sodeluje pri uravnavanju bioloških ritmov. Zlasti pomaga spoštovati pravilno izmenjavo in trajanje faz spanja in budnosti. Vzpostavitev ravnovesja s preprečevanjem nespečnosti je prav tako bistvenega pomena, da se izognemo vsem težavam, ki lahko nastanejo zaradi pomanjkanja regenerativnega spanca, kot so živčnost, utrujenost, brezvoljnost, glavoboli itd.
Niacin , pri katerih je triptofan vedno prekurzor, je vitamin B skupina vključena v celični metabolizem in v telesu za proizvodnjo energije. Pomanjkanje tega vitamina lahko povzroči utrujenost in kožne bolezni, kot je pelagra.
Pomanjkanje triptofana, vzroki in simptomi
Pomanjkanje triptofana lahko pripišemo več dejavnikom in zaradi splošne narave simptomov, ki jih povzroča, je pogosto težko takoj prepoznati. Podpora in nasvet zdravnika sta torej izredno pomembna tudi za predpisovanje kakršnih koli testov, ki lahko podpirajo hipotezo o pomanjkanju te aminokisline.
Vzroki za pomanjkanje triptofana
Pogosto pomanjkanje triptofana zlahka najdemo pri ljudeh, ki se držijo beljakovinske diete ali pri tistih, ki so razvili intoleranco za laktozo , saj so mlečni izdelki pomemben vir le-tega.
Simptomi
Simptomi pomanjkanja triptofana lahko vplivajo predvsem na razpoloženje ter na regulacijo in kakovost spanja.
Glavni simptomi pomanjkanja triptofana so lahko:
- generalizirana astenija
- depresija
- anksioznost
- nespečnost
- težave s koncentracijo
- živčna lakota
- slaba prebava
- poslabšanje predmenstrualnega sindroma
Kako jemati triptofan
Triptofan je hranilo, ki ga človeško telo ne sintetizira, njegov glavni vir pa je hrana. Če skozi uravnoteženo in uravnoteženo prehrano ni mogoče pravilno zaužiti, se lahko zatečemo k dodatkom, ki jih je mogoče kupiti v lekarnah ali parafarmakarnah celo prek spleta.
Triptofanska hrana
Triptofan je prisoten v živilih rastlinskega in živalskega izvora, zato tudi tisti, ki se držijo veganske prehrane, zlahka vzdržujejo pravilno raven.
Med živili, ki so najbogatejša s to aminokislino, so:
- čokolado
- jajca
- mleko in mlečni izdelki
- siri, kot so parmezan, pecorino provolon
- svinjina, teletina, piščanec in zajec
- mastne ribe , kot so skuše, sardele in inčuni
- stročnice, kot so fižol , čičerika in leča
- oreški, kot so mandlji , orehi in arašidi
- soja in derivati
- alge spirulina
Nekaj prednosti te pomembne aminokisline
Dodatki triptofana
Dodatki triptofana so lahko zelo koristni za uravnoteženje morebitne pomanjkljivosti, da bi lajšali številne pogoste bolezni.
Čeprav so dodatki s triptofanom med zdravili brez recepta , je pred zaužitjem vedno bolje, če za mnenje zaprosite splošnega zdravnika, ki bo lahko priporočil najprimernejše odmerke in načine vnosa tudi v zvezi s kakršnimi koli farmakološkimi zdravljenji, ki ste jih že opravili. .
Anksioznost s triptofanom
V primeru tesnobnih stanj zaradi začasnih razmer lahko dodatki s triptofanom blagodejno vplivajo na pomiritev stanja splošne vznemirjenosti. Prav tako koristi vsem simptomom, ki sledijo, kot so omotica, tahikardija ali občutek lakote v zraku.
Triptofanska migrena
Dodatki na osnovi te aminokisline lahko zaradi svojega sproščujočega in pomirjujočega učinka pomirjajo migrene, ki jih povzroča stres.
Triptofan za hujšanje
Pogosto nizke ravni serotonina lahko povzročijo izredno hrepenenje po hrani, ki hitro prinese krvni sladkor, kot so ogljikovi hidrati , vrsta hrane z visokim glikemičnim indeksom .
Uživanje dodatka, ki spodbuja povišanje serotonina, lahko torej pomaga ljudem, ki se držijo nizkokalorične diete, da jo spoštujejo z uravnavanjem hrepenenja po hrani in preprečevanjem prehranjevanja.
Triptofan in predmenstrualni sindrom
Triptofan je lahko dragocen zaveznik žensk, ki trpijo za PMS, saj njegov vnos lajša simptome, kot so utrujenost, razdražljivost, lakota, bolečine v dojkah, tesnobna in depresivna stanja, ki se lahko pojavijo zlasti v drugi polovici ciklusa zaradi hormonskih nihanj. .
Kontraindikacije in neželeni učinki
Dodatki triptofana lahko povečajo učinke antidepresivov ali pomirjevalnih zdravil . Zato se je bolje izogniti njihovi kombinaciji, pod pogojem, da je splošni zdravnik ne priporoča.
Vsako preveliko odmerjanje ali kako drugače možni neželeni učinki jemanja dodatkov s triptofanom lahko vključujejo zgago , bruhanje , zaspanost, omotico in šibkost.