Prednosti hoje: znati si predstavljati nekaj bolj naravnega in prirojenega kot » hoja«, vsaj za človeka je res težko. Skupaj raziščimo pomen te preproste geste.
Pogosto spregledana gesta
Od vseh ostalih živih bitij nas razlikuje (uporaba besede ob strani) je morda sposobnost držanja v pokončnem položaju in zmožnost sočasnih in harmoničnih gibov z vrsto korakov z uporabo nog in stopal.
Kljub temu, morda "pokvarjeni" zaradi slabih sodobnih navad in blaznega tempa mesta, ki spodbujajo uporabo bolj udobnih in hitrejših prevoznih sredstev, je večina izmed nas izgubila iz vida številne prednosti, ki se skrivajo za tem preprostim, in samo na videz "banalno" delovanje.
Koliko korakov na dan
Hoja je dobra za vas, to je dokazalo že več študij, če pa želite imeti v mislih opomnik, je tu 8 dobrih razlogov za hojo .
Če hodite na prostem , morda v parku ali v okolici, lahko postanete eliksir dobrega počutja in mladosti, če ga vadite vsaj 30/40 minut na dan.
Idealno bi bilo narediti vsaj 10.000 korakov s hitrostjo, ki vam je ljubša, s hojo ali živahno.
Majhen dnevni cilj, ki ga ni pretežko doseči, če upoštevamo, da je veliko dejavnosti, ki jih dnevno opravljamo, v povprečju enakovredno približno polovici cilja.
In če preprosto nimate časa za prijeten sprehod na prostem, morate avto pustiti v garaži in poskrbeti za to, kaj navsezadnje lahko zelo dobro naredite peš.
Pojdite po nakupih, odpeljite otroke v šolo ... vsak izgovor je dober za zdravo gibanje!
POSEBNO: tukaj so naši nasveti o najboljših pohodniških čevljih
Prednosti hoje: tukaj je 8 dobrih razlogov za to
Še vedno niste prepričani? Tu je torej slavnih 8 dobrih razlogov, da opustite sedeči način življenja in se poročite z dinamičnim in aktivnim življenjskim slogom.
Preprečevanje diabetesa
Vsakodnevna hoja preprečuje diabetes . Nedavne študije potrjujejo, da živahen dnevni sprehod zmanjša tveganje za nastanek diabetesa tipa 2, tako da potroji povečanje občutljivosti na inzulin, tudi pri gensko nagnjenih posameznikih.
Izboljšajte spolno življenje
Izboljšajte spolno življenje . Eksperiment, izveden na vzorcu žensk med 45. in 55. letom starosti, je pokazal, da redna telesna aktivnost ne samo poveča željo, ampak tudi izboljša občutek spolne izpolnjenosti po vsakem spolnem odnosu (z veliko koristjo za harmonijo. par).
Zamenjava telovadnice
Vsakodnevna hoja je dobra za telo, um ... in žepe! Da, saj poleg prihranka denarja za bencin lahko lep sprehod na prostem zlahka nadomesti uro vadbe v telovadnici.
Zmanjšuje potrebo po zdravilih
"Sprehod na dan preprečuje zdravnika" . Britanska študija ponovno potrjuje, da daljše in bolj redne tedenske sprehode manjše so možnosti, da se zatečemo k pogosto uporabljanim zdravilom ali zdravniškim obiskom.
Zato nadaljujte s kratkimi sprehodi med tednom, ko je časa malo, ob koncu tedna ali na praznikih pa povečajte število prevoženih kilometrov.
Proti bolečinam v hrbtu
Adijo bolečine v hrbtu . Ali menite, da so za boj proti bolečinam v hrbtu in mišicah učinkovite le dolge fizioterapije ali zelo drage masaže?
Tudi s fibromialgijo (kronično boleče stanje, ki prizadene 4% svetovnega prebivalstva in vključuje revmatične bolečine v hrbtu, mišično napetost in celo depresijo) je mogoče preprečiti z enournim sprehodom 3-krat na teden.
Zmanjša tveganje za možgansko kap
Hiter 30-minutni sprehod 5 dni na teden je vse, kar je potrebno za znatno zmanjšanje tveganja kapi.
Glede na študijo, ki jo je izvedla ameriška univerza v Južni Karolini, se verjetnost, da bo možganska kap prizadela, zmanjša za 40%.
Preprečuje raka dojke
Vsakodnevna hoja je dobra za vse, še posebej za ženske . To je izjavila skupina raziskovalcev z Yalea, ki so preučevali učinke vsakodnevne hoje na zdravje vzorca žensk, ki jih je prizadel rak dojke. Rezultat tega je, da telesna aktivnost poveča možnosti za preživetje za 45%.
Prav tako ohranja um mlad
Sprehajanje ohranja mladost telesa in duha . Tokrat so to raziskavo opravili nekateri italijanski raziskovalci, ki so po štirih letih raziskav 749 ljudi s težavami s spominom ugotovili, da so tisti, ki so se redno sprehajali na prostem, imeli veliko manjše tveganje za razvoj regresije. senilna demenca .
Razlog je lahko v tem, da telesna aktivnost poveča pretok krvi v možgane.
Antistres
Poleg tega, da je varčna in zdrava, je umetnost 'hoje' dobra za razpoloženje, je zelo učinkovit protistres, obnavlja vrednosti krvnega tlaka in holesterola, usklajuje srčni utrip.
Nordijska hoja
Še izrazitejše koristi, če za preprost sprehod združimo nekaj trenutkov hitrejšega tempa s hitrostjo, ki je enaka ali nekoliko višja od 5 km / h .
V slednjem primeru govorimo o " hoji" , angleškem izrazu, ki je bil skovan posebej, da označuje dejanje hoje kot "šport" za ohranjanje kondicije.
Ena ura hoje ustreza povprečno 262 porabljenim kalorijam ; iz tega razloga strokovnjaki priporočajo, da se tej dejavnosti posvetite vsaj 3-krat na teden, morda izkoristite najlepše trenutke dneva in zelene površine mesta.
Potrebne so posebne palice, tukaj je nekaj modelov na Amazonu: https://amzn.to/2zjYGnx
FOKUS: odkrijte tudi, kako shujšati med hojo
Bosi: prednosti hoje bosi
Slučajno boste to storili doma ali na plaži, tako da boste takoj občutili svobodo in dobro počutje.
V resnici vam hoja bosa , zlasti v naravnih okoliščinah in kjer ni nevarnosti, omogoča, da obnovite neposreden stik s tlemi.
Barefooting , dobesedno "hoja bos", natančneje nanaša na ta trend, ki je razvil v nudističnega gibanja.
'Ujel se je' (treba bi bilo reči) tudi med zvezdami, ki so se odločile opustiti visoke pete in neudobne čevlje, da bi se prepustile dobremu počutju, ki ga lahko zagotovi le bosa noga.
V prednosti hoje brez čevljev je izjemen tako za otroke in odrasle :
- prvim je pravzaprav dovoljen pravilen razvoj votlin stopal, drže in hrbtenice
- starejši lahko izkoristijo osvobajajoče dejanje, ki zagotavlja dobro počutje, tako da olajšajo večji stik s svetom, v katerem se gibljejo.
Bosonoga je dejavnost, ki se lahko lažje odvija v naravnih okoljih, na primer na podeželju ali na plaži, vendar se pri vsakdanjem življenju srečuje z velikimi težavami.
Ne glede na to, ali ste izkušen 'sprehajalec' ali preprost ljubitelj hoje s počasnim tempom, vam vsaj enkrat na dan pripeljejo noge in stopala v roko do konca življenja.
Če tudi to zdravo navado kombinirate z uravnoteženo prehrano in zdravim načinom življenja (brez alkohola ali kajenja, nočnega počitka in pitja veliko vode), se vam bo telo zahvalilo tako, da vam bo dolgo časa dajalo veselje do psihofizičnega počutja (skoraj) skupaj.
Tu je tudi nekaj modelov pohodnih čevljev, ki vam bodo dali idejo o bosih:
Priporočene knjige
Poglobimo prednosti v smislu razpoloženja in duševnega ravnovesja: tukaj je nekaj zelo lepih knjig, ki govorijo o tem ... 
Sprehod v zavedanju. Čudovitost in hvaležnost na vsakem koraku Cena: 9,50 € Prihranek: 0,50 € (5%) 
Cene posodobljene od 19. do 20. ure ob 8.05. Nordijska hoja. Dobro počutje in čustva hoje s palicami Cena: 23,65 € Prihranek: 1,25 € (5%) Cene posodobljene 19. 8. 2020 ob 8.05. Hujšajte hojo: kako shujšati brez diete in ostati zdrav z 10.000 koraki na dan (shujšati, shujšati brez diete, brezplačni športi, zdravje ... teža, shujšati, jesti, presnova) Cena: 3,99 € Cene posodobljene 19-08 -2020 do 8.05.
Drugi nasveti
Tu so še druga spoznanja na temo hoje in pozitivnih učinkov na zdravje
- Je tek na bose noge res dober za nas in za okolje?
- Nordijska hoja, kaj to pomeni in kakšne so prednosti
- Potovanje peš: filozofija (in praksa), ki nam je všeč
- Družba poti: ekološko trajnostna potovanja po filozofiji hoje