V tem kratkem priročniku boste ugotovili, ali je tek bosi resnično dober za nas in za okolje, kot pogosto beremo.
Teči bosi : po novozelandskih mestih do travnikov Central Park, med maratonci in med tekači v nedeljo, ki iščejo stik z naravo, je bosonogi tek ali bosonogi tek vedno bolj v modi, zlasti v anglosaksonskem svetu. Dejansko v mnogih mestih obstaja MeetUps s stotimi vaditelji, ki se občasno zbirajo, da bi trenirali bosih nog.
Toda ali je res dobro, ali izboljša športne rezultate ali nasprotno poveča tveganje za poškodbe? Poskusili bomo dati izčrpen odgovor na vprašanje.
Tek bosen: koristi in škoda
Za rešitev dileme nam na pomoč priskočijo nekatere nedavne študije na to temo .
Ljudje so tekli bosih sto tisoč let, nakar so se naučili teči v lahki obutvi in sandalah, ki niso bistveno vplivali na kakovost teka: sodobna tehnična atletska obutev je bila izumljena šele po letu 1970.
Toda to ne pomeni, da smo se vsi pripravljeni odreči čevlji , pravi Stuart Warden , raziskovalec fizioterapije na ameriški univerzi v Indiani.
Dejstvo je, da če smo odraščali v ojačanih supergah , so nekatere mišice v gležnjih in nogah, zlasti v loku , morda nerazvite ali premalo trenirane .
Sodobna obutev podpira in ščiti stopalo do te mere, da nekatere mišice ne morejo delovati in na koncu oslabijo. V teh primerih je lahko bosi tek tvegan . Tveganje za poškodbe v tej situaciji se drastično poveča.
Ne samo to: ključna stvar je izbira dobrega tekaškega copata, še posebej, če ta trening vadite dosledno.
Nekaj empiričnih dokazov
Daniel Lieberman , evolucijski biolog z univerze Harvard, je šel dlje in analiziral tek ljudi, ki so navajeni teči bosi, in ga primerjal s tekaškim slogom vseh ostalih.
No , bosi tekači ponavadi spustijo sprednjo nogo na tla , nato pa še preostali del stopala: na ta način stisnejo stik s tlemi in se izognejo močnim udarcem .
V tekači navajeni na čevlje , pa neposredno vplivajo na tla s peto . Čeprav lahko prvi varno pretečejo dolge razdalje bosi, bi tvegali, da bi preobremenili svoje sklepe in se poškodovali.
Teče bosi: da, ne, odvisno je ...
Ali smo torej obsojeni, da čevlje uporabljamo za vedno?
Sploh ne: lahko tečete bosi , na to se postopoma navadite . Tudi sam Lieberman se je med svojim raziskovanjem odločil, da ga preizkusi sam in se hitro prilagodil novemu slogu teka: predstave bosonoga profesorja lahko spremljate na Youtube Nature Video kanalu!
Res zelo jasno in informativno.
Tu" je več spoznanj na temo hoje in teka ter s tem povezanih koristi za zdravje
- Pazljiv tek : kaj je to in kakšne so njegove prednosti
- Nordijska hoja : koristi in tehnika
- Hujšajte med hojo : zakaj je hoja dobra za vas
- Usposabljanje doma: ideje in praktične rešitve
- Vadite jogo na metroju, da se izboljša
- Prednosti hoje: 8 dobrih razlogov za hojo
- Umetniška gimnastika: popolno vodilo zelo sceničnega športa
- Vse vrste gimnastike: od disciplin, ki jih priznava mednarodna zveza, do gimnastike doma
- Vse o ritmični gimnastiki : kako se je rodila, njena pravila, različne posebnosti in koristi za telo in duha
- Posturalna gimnastika : indikacije in prednosti vaj za držo
- Plavanje : zakaj to trenirati in kako
- Najboljše točke za kopanje na prostem v Italiji
- Plavanje na prostem , plavanje v hladni vodi, da posvetite in trenirate
- Joga in pilates : razlike in podobnosti
- Nordijska hoja : koristi in tehnika nordijske hoje
- Izobraževanje s kalifornijo ali kašteteniko : stvari, ki jih je treba vedeti