Kanu je posameznik ali skupina, vodni šport, ki se izvaja na posebni posodi. Za seboj ima dolgo tradicijo, zaradi katere je še danes pomembna disciplina. Tu je vse, kar morate vedeti.
Veslanje kot šport
Ko smo se pogovarjali o vodnih športih, se ne moremo predati veslanju . Ta športna vadba temelji na odpornosti in hitrosti : veslači v resnici premikajo svoj čoln samo s silo, ki se prenese na vesla .
Veslanje se lahko izvaja v morju, lahko pa tudi v jezerih in rekah. Na jadrnici lahko veslate sami, v parih, s štirimi ali osmimi ljudmi.
Malo zgodovine
Izraz „kanu“ izvira iz španščine, ki ga jemlje iz indijskega jezika Arawak, kjer je izraz ka-no-a pomenil „plavati po vodi“.
Ta šport se je rodil v zelo oddaljenih časih. Pomislite, da so bila prva pričevanja najdena v grobnicah faraonov , kjer so nekatere slike reproducirale starodavne prizore veslanja.
V stari Grki prav tako uporabljajo za organizacijo regat , vendar je bila ta v času olimpijskih iger prepovedano. Razlog je bil tako preprost, kot je banalen: vesla so štela za orodje, ki so ga odvzeli sužnjem, zato jih ni bilo mogoče sprejeti.
Trenutno uradna novica na prvih konkurenčnih regate se knjiži v Benečani , prav gotovo veliko strokovnjakov v sektorju.
Namesto leta 1715 je bila organizirana prva regata na Temzi v čast kronanja kralja Georga I. Ta dogodek se še danes praznuje.
Sprva so bili uporabljeni čolni zelo težki in so imeli fiksni sedež . Šele leta 1857 je bil slednji zamenjan z drsnim modelom, pri katerem v vrsti posegajo tudi noge. To je močno olajšalo gibanje in samo hitrost.
Prvo svetovno prvenstvo je bilo namesto tega organizirano leta 1893 in je bilo do leta 1954 namenjeno samo moškim. Potem je s prihodom moderne olimpiade veslanje takoj v celoti vstopilo v kategorijo športnih disciplin.
Veslanje: kako se to počne
Tisti, ki pristopajo k temu športu, morajo upoštevati, da so potrebni treningi, dobre motorične spretnosti in očitno morate znati plavati.
Za mišice so stalno pogodbo in sproščeno , zato je potrebno, da se naučijo upravljati nazadovanje tipične veslaškem cikla, zagotovo ni običajna in spontana gibanja.
Če jadrnica vključuje več veslačev, mora uskladiti svoj ritem z ritmi drugih , ki imajo dobre korekcijske spretnosti, če je to potrebno. Veslanje je v resnici moštveni šport.
Spretnost in hitrost , skupaj z dobro aerobno zmogljivostjo sta torej bistveni.
Veslaški cikel
Toda kakšni so tipični premiki veslačev? Veslanje cikel temelji na štirikrat:
- vstop v vodo : noge so upognjene, roke so dobro iztegnjene, telo pa je rahlo nagnjeno naprej. Tu se čoln dotakne točke največje nestabilnosti. Na vesla v vodo , ko so noge na dotik maksimalno kompresijo. To daje prednost začetnemu potisku čolna z izkoriščanjem krčenja mišic.
- Prehod : v tem trenutku se lahko noge iztegnejo, preostali del telesa pa ohranja položaj. Tu poteka potisk nog in s tem pospeševanje nepca. Torzo se vrne v svoj naravni položaj (retropozicija), nato pa sta roki zaprti.
- Končno : pesti so spuščene, da rezila izvlečejo iz vode, pri čemer trup drži nazaj.
- Ulov : Ponovna priprava na naslednjo lopatasto, da se prepreči padec hitrosti.
Vsa ta gibanja, ki smo jih omenili le tukaj, vendar so pravzaprav veliko bolj zapleteni, vodijo veslača k vmesnemu premiku naprej in nazaj . Vendar pa mora vsak korak potekati tekoče in občutljivo, pri čemer se je treba izogibati nenadnim kretenjem in prekinitvam.
To se izvede tako, da se celotni cikel obravnava kot kombinacija pozitivnih in negativnih sil .
Na pozitivne sile so proizvedeni, ko je veslo gre v vodo in s tem ustreza hitrosti fazo in gibanja. Na negativne sile , namesto da se pojavijo v fazi okrevanja, kar lahko upočasni čoln.
Da bi ves veslaški cikel potekal nemoteno, je zato dobro, da preprečite negativne sile . To dosežemo s homogeno fazo rekuperacije in hitrim vstopom rezila v vodo, pripravljeno na naslednji cikel.
Oprema
Zdaj pa poglejmo v praksi, kaj vključuje oprema tistih, ki trenirajo veslanje. Začnimo takoj s čolna, da se ne zamenjujemo s kajakom ali kanujem. Ima zoženo obliko, uporabno za zmanjšanje odpornosti vode, v resnici pa je bolj izpostavljena razlitju.
To je mogoče nastaviti v par v nizu , tako da ima vsak veslač dva vesla. Koordinacija vseh športnikov bo dala smer tudi gibanju.
Ali pa obstaja konica , kjer se uporablja samo eno veslo. Kadar čelada ni, bo krmilo speljano po nogi capovoga ali kdorkoli sedi pri prvem vozičku.
V sedeži se imenujejo vagonov v žargonu in se lahko določen usmerjeni v krmi ali drsna. V zadnjem primeru je mogoče izkoristiti tudi potisno silo kvadricepsa stegen.
Nekoč so bili čolni narejeni iz lesa, danes so skoraj vsi izdelani iz ogljikovih vlaken ali kompozitnih materialov. Dolgi so lahko od 7,20 metra do 17,50 metra, odvisno od števila članov posadke.
Prednosti
Veslanje trenira vse mišične skupine, izboljša vzdržljivost in vas osvobodi tesnobe .
V resnici velja za enega najbolj popolnih športov, saj mobilizira vse mišice. Samo opazujte veslače v akciji: ramena, noge, hrbet, trebuh, ledvene mišice pozivamo, da potisnete, uravnate in usmerite čoln: 90% mišic deluje. Poleg tega specifični gibi spodbujajo mišično gibljivost, okretnost in koordinacijo .
Ta šport se priporoča predvsem otrokom, čeprav je to dejavnost, dostopna vsem, saj gre za postopno in nežno disciplino . Gibi se izvajajo brez sunkov, zato brez tveganja za poškodbe sklepov in učenje napreduje, intenzivnost se prilagaja in prilagaja lastnim sposobnostim.
Ukrepi proti povečanju telesne teže, saj pomaga izgorevati odvečne kalorije (upoštevajte, da se v eni uri trajajočega veslanja vsako uro zgori do 800 kalorij). Posledično naredi silhueto bolj tonirano, utrjeno in izpopolni.
Prav tako ohranja sladkorno bolezen in holesterol .
Prav tako pomaga izboljšati dihanje , znižuje krvni tlak in spodbuja dobro oksigenacijo tkiv .
Nazadnje, zaradi športa na prostem v stiku z vodo ne smemo zanemariti koristi v smislu razpoloženja . Mnogi zdravniki cenijo tudi pomirjujoč učinek stika z vodo, ki je koristen element na psihološkem nivoju, saj izboljšuje stres in tesnobo.
Kontraindikacije
Očitno ni priporočljivo, če imate težave s sklepi ali težave s srcem.
Druge informacije
Tu so še drugi vodni športi, ki bi vas lahko zanimali:
- Plavanje: zakaj to trenirati in kako
- Najboljše točke za kopanje na prostem v Italiji
- Plavanje na prostem, plavanje v hladni vodi, da posvetite in trenirate
- Jadranje, najplemenitejši vodni športi
Našli boste tudi številne obrazce o prehrani in športni negi:
- 10 energijskih živil za športnike, vendar ne samo
- Kako zdraviti športne poškodbe na naraven način
- Športna prehrana: ideje in nasveti