Vaje za hitro prileganje kostumov
Tukaj je opisano, kako pritegniti obliko za kopalke s temi nekaj preprostimi vajami za toniranje nog, trebuha in zadnjice.
Po dolgem obdobju zaklepanja, ki nas je prisililo v sedeče življenje, ki je vznemirilo naše navade (vključno s hrano), je prišlo poletje in s tem tudi želja, da se odkrijemo in odidemo na plažo. Prisilni počitek in vsi tisti prigrizki proti dolgočasju so v mesecih osame zdaj pustili svoje sledi na naših telesih. Kako se v nobenem trenutku vrniti v formo ? Poleg zdrave in uravnotežene prehrane je za uspešno prestajanje strašnega kostumskega preizkusa potrebna stalna telesna aktivnost , pri čemer so raje usmerjene vaje na kritičnih točkah. Osredotočimo se torej na trebuh, zadnjico in boke : tja postavite nekaj centimetrov preveč, kajne?
Poskusite kostum, hranjenje pred vajami
Naj takoj razjasnimo temeljni koncept: čudeži ne obstajajo . Če mislite, da lahko z nekaj urami treninga na teden preoblikujete telo, ne da bi upoštevali zdravo in uravnoteženo prehrano , začnete na napačni nogi.
Prehrana je bistvenega pomena tako za čiščenje telesa po mesecih neaktivnosti kot za pravilno uravnoteženje vseh funkcij samega telesa. Začnimo torej s spoštovanjem petih klasičnih obrokov dneva : zajtrk, kosilo, večerja in dva prigrizka, eno sredino dopoldne in drugo sredino popoldne.
Nato naj prevlada zdrav razum, tako da iz svojih jedilnikov izločimo hrano, bogato z maščobami in soljo, izogibamo se sladkarijam in pridno napolnimo sadje in zelenjavo, po možnosti sezonsko. Potem pa hidracija: pitje pomaga v boju proti zadrževanju vode (tu je nekaj nasvetov, kako se zoperstaviti!)
Vendar vas spomnimo, da se ne lotevate nevarnih diet naredi sami: za prilagojen program prehrane, ki upošteva posebne individualne potrebe, je vedno priporočljivo, da se obrnete na nutricionista.
Pripravite se na trening
Toda sama nizkokalorična dieta lahko malo pomaga proti blazinicam na nogah, želodcu in zadnjici. Poleg tega, da izgublja kilograme, v resnici služi tudi trdnosti in tonu , telesu pa pomaga, da si povrne pravo obliko. Tistega, ki bi ga lahko nato pokazali med oblačenjem kostumov in ki ga dobimo zahvaljujoč specifičnim vajam, ki pomagajo pri preoblikovanju področij, kjer so največja kopičenja maščobe.
Glede na dolgo pričakovane počitnice in po nakupu tistega bikinija, ki je najnovejša moda, je ostalo le še vložiti trud in delati s konstantnostjo (in potrpežljivostjo) na telesu.
Kje začeti? V vmesnem času začnimo, da se naše telo spet premika, spreminjamo majhne navade, ki se bodo izkazale za dragocene: avto pustimo v garaži in če razdalje to dopuščajo, imamo raje hojo ali kolesarjenje (ali veste, da lahko s hojo shujšate?) . Tudi pozaba dvigala za nekaj časa bi pomagala: vzpenjanje po stopnicah je dobro za noge in zadnjico!
Poskusite kopalke, vaje za odpravo trebuha
Če vas skrbi trebuh glede na to, da se kostum prilega, boste zagotovo vedeli, da je med vajami za toniranje trebušnih mišic zelo priljubljen krč: enostaven za izvedbo in tudi zelo učinkovit.
Za začetek ležimo na tleh s hrbtom in pri tem pazimo, da vadbeno preprogo postavimo med svoje telo in tla. Izhajajoč iz tega položaja upognemo noge s stopali, ki so dobro postavljeni na tla. Roke prekrižamo na prsih, pri čemer glavo držimo poravnano s hrbtenico.
Začnemo pritiskati navzgor, pri čemer uporabljamo mišice trebuha in ramena dvignemo nekaj centimetrov od tal. Ta položaj skušamo dvigniti, ne da bi napenjali vrat , dve ali tri sekunde. Nato se vrnemo na tla in začnemo znova, spremljamo gibe s pravilnim dihanjem . Priporočljivo je, da to vajo izvajate s tremi sklopi po 20 dvigal najmanj 2 do 3 krat na teden.
Toniramo zadnjico
Druga boleča točka glede na poletje so zadnjice: vsi bi radi pokazali visoko in čvrsto zadnjico, a za dosego rezultatov morate trenirati dosledno in redno. Če ste pripravljeni na žrtvovanje (mimogrede rezultat je vreden!), Je nekaj preprostih in hitrih vaj, ki prikazujejo kričečo stran B.
Vzamemo nazaj telovadno preprogo in se postavimo na 4 noge : pokleknili bomo in počivali na komolcih. Eno nogo iztegnemo nazaj in gibanje ponavljamo brez prekinitve 25-krat. Potem, ko se vrnemo v začetni položaj, naredimo isto z drugo nogo. Za začetek so dovolj tri serije po 25 gibov na nogo. Šele ko se počutite pripravljeni, lahko povečate gibe do 40, izvedite do 5 sklopov.
To vajo lahko kombiniramo z drugo enako preprosto. Vedno opremljeni s telovadnimi preprogami ležimo na tleh , z upognjenimi koleni in stopali na tleh.
Roke iztegnemo vzporedno s telesom in dvignemo medenico , krčimo mišice zadnjice, dokler stegna niso v skladu s hrbtom. Začetna vadba vključuje tri sklope po 15 gibov, bolj napredna lahko doseže 5 sklopov po 25 gibov.
Poskusite kopalke, vaje za noge
In zdaj prihajamo na noge, del telesa, ki ga radi odkrivamo poleti, ne le, ko smo na plaži. Da bi dobili vitkejše in čvrstejše noge, obstajajo različne vrste vadb, ki jih lahko udobno izvajate doma (morda v vadbenem kotičku).
Začnimo z najpreprostejšim in najbolj priljubljenim: škarje. Ulezimo se na podlogo in se postavimo na desno stran. Z iztegnjenimi nogami začnemo levo dvigovati, jo dvigniti in nato spet spraviti nazaj. Gib ponovimo 30-krat in nato ponovimo z drugo nogo, postavimo na levo stran. Vadba vključuje 3 sklope po 30 gibov na nogo. Nasvet: držati nogo vsaj 5 sekund pomaga učvrstiti notranje stegno.
Poleg te vaje lahko poskusimo še eno, ki jo izvajamo stoječe. Moramo se nasloniti s hrbtom na steno in razmakniti noge. Nato se počasi spustite, kot da bi želeli sedeti na stolu, in se nato vrnite v začetni položaj. Vajo je treba ponoviti 20-krat vsaj tri ponovitve.