5 dobrih navad pred spanjem bolje zaspati
Nekaj, vendar dragocenih nasvetov, kako hitro in globoko zaspati. Prva stvar: vzpostaviti rutino.
Kolikokrat pridemo zvečer res utrujeni, komaj čakamo, da oblečemo pižamo, se podtaknemo in takoj pademo v naročje Morpheusa. Ko pa nam končno uspe priti v posteljo, se nam v glavah vrti tisoč misli, začnemo se obračati od ene do druge na vzmetnici in počasi prihaja dolgo pričakovani in želeni počitek .
Skupaj si oglejmo nekaj zdravih navad, ki jih usvojimo vsak večer, samo da zaspimo dobro, takoj in do naslednjega jutra. Kar Britanci imenujejo higiena spanja, natančno higiena spanja.
1) Vzpostavite rutino
Morda se zdi čudno, toda tudi ko odrastemo, bi se morali držati dobre navade, ki jo poskušamo učiti svoje otroke, to je, da določimo stalen čas, da gredo v posteljo in nato vstajajo . Ritem našega spanja mora biti čim bolj redek, brez večjih pretresov, saj bo na ta način kakovost našega spanca veliko boljša.
2) Izogibajte se razburljivemu
Tudi druga dobra navada se morda zdi nepomembna in čuti, kdo ve, kolikokrat že, vendar je resnica: če zvečer zaužijemo nikotin in kofein, ki sta vznemirljiva , bo skoraj zagotovo trajalo dlje, da zaspimo, tudi če se počutimo utrujeni. Še več, tudi ko nam končno uspe zaspati, bodo vzbujalci, ki jih še nismo odstranili, spanje naredili nemirno in sploh ne globoko. Za to je bolje, da cigarete in kavo prepovemo 4 do 6 ur, preden nameravamo iti spat. Dito za alkohol in tudi za večerjo, za katero ni treba biti posebej kaloričen.
3) Ustvarite prijetno okolje
Okolje, kjer smo spali tudi igra pomembno vlogo v praksi spanja. Prostor mora biti mehak, tih, tih in temen. Bistvena je tudi vzmetnica, čutiti se moramo, da je za nas resnično primerna, in jo zamenjati vsaj vsakih pet let. Če imamo radi parfumirane esence, so nekatere idealne za uskladitev spanja, na primer eterično olje vrtnice, ki pospešuje notranjo umirjenost, evkaliptusa za boljše dihanje, sivke za harmonijo, pomarančnega cveta.
4) Sledite obredu
Naj gre za glasbo, branje knjige ali sproščujočo kopel, je dobra navada, da vsak večer sledimo nekakšnemu ritualu , ki nas nežno spremlja do spanja. Namesto tega se izogibajte gledanju televizije v postelji, delu na računalniku in posvetovanju s pametnimi telefoni ali tablicami: tehnologija nikakor ni dober prijatelj spanja.
5) Ne glejte na uro
Ure ne nosimo v sobi niti se nenehno posvetujemo z budilko, če ne moremo zaspati, saj nas čas, ki nikoli mine, samo spravlja ob živce in otežuje spanec.