Znano je, da je opustitev kajenja veliko težje kot začeti. Obstaja pa veliko zeliščnih pripomočkov, naravnih zdravil in dobrih prehranjevalnih praks, s katerimi se lahko osvobodimo kajenja in spet prosto dihamo. Poglejmo, katere so najučinkovitejše.
Kolikokrat ste poskušali nehati kaditi in vam nikoli ni uspelo? Sovražna odvisnost od nikotina je ena najbolj zapletenih za izkoreninjenje in zelo pogosto se alternative cigaret, ki so na trgu (obliži, dlesni, elektronske cigarete itd.), Izkažejo za vse prej kot učinkovite.
V naravi pa obstajajo veljavna zeliščna zdravila, ki nam resnično lahko pomagajo opustiti kajenje, zato je težka pot izkoreninjenja odvisnosti od 'blondin' mehkejša in manj travmatična.
Za opustitev kajenja je poleg zdravilnih zelišč treba sprejeti tudi dobre prehranjevalne navade, izogibati se tisti hrani in pijači, ki 'aktivirajo' željo po prižiganju cigarete, ter poročiti se o zdravem in aktivnem življenjskem slogu.
Preden se osredotočimo na naravna zdravila za opustitev kajenja, poglejmo, katera so zlata prehranska pravila, ki podpirajo besedo „nehaj“ nikotinu in ponovno odkrijte užitek življenja brez cigaret.
Opustitev kajenja: simptomi
Opustitev kajenja vodi do neprijetnih fizičnih in psiholoških simptomov, povezanih z odvisnostjo od nikotina.
To so povsem običajni pojavi in dejansko predstavljajo pozitiven znak. To pomeni, da se telo in duh prilagajata novemu "naravnemu" življenju, ki bo brez odvisnosti od tobaka.
Simptomi so lahko različni in se običajno razlikujejo glede na:
- število let kajenja
- količina prekajenih cigaret
- odpornost telesa
Ne pozabite, da je to vedno začasen pojav , medtem ko bodo telesne in duševne koristi, ki jih pridobimo s prenehanjem kajenja, ostale in se resnično povečale skozi celo življenje.
Nehajte kaditi
Tu so glavni simptomi odtegnitve, povezani s prenehanjem kajenja, in kaj morate storiti, da jih lažje in hitreje premagate:
- Vrtoglavica: 1 do 2 dni . Možni vzroki vključujejo boljšo oksigenacijo in stres zaradi opuščanja kajenja. Nekajkrat počasi, a globoko vdihnite (na primer zehanje) in z raztezanjem raztegnite mišice.
- Utrujenost: 2 do 4 tedne. Povzroča ga postopno razstrupljanje telesa in prilagajanje pomanjkanju nikotina, ki je bil prej uporabljen kot poživilo. Pripravite si dovolj spanja, da si opomorete, se gibate, jeste zdravo hrano in pijete veliko vode.
- Nespečnost: do 3 tedne . Sprva nekatere izkušnje motijo spanec. Izogibajte se jemanju stimulansov (kava, kola, čaj). Po večerji se sprehodite, vročite se kopajte in se poskusite sprostiti pred spanjem.
- Kašelj: približno 3 do 4 tedne. Dihalni sistem spet deluje s trepalnico, ki pokriva bronhije, ki se začnejo stimulirati, medtem ko so ga prej paralizirale kemikalije in katran v cigaretah. Telo si prizadeva, da bi se prilagodilo stanju pred kajenjem. Pustite pri miru, vendar ne pozabite, da vam lahko pomagajo telesna aktivnost, zdrava prehrana in veliko vode.
- Zaprtje: 3 do 4 tedne. Telo je navajeno na črevesno stimulacijo, ki jo povzroča nikotin. Tako zdaj poskuša obnoviti svoj naravni ritem. Pomagajte črevesni gibljivosti z uživanjem veliko vode, sadja, surove zelenjave in vlaknin. Zelo pomaga tudi telesna aktivnost.
- Lakota: nekaj tednov. Občutek okusa in vonja se vrne v polnost, kar daje prednost apetitu in želji po jedi. Jejte zdravo, nizko kalorično hrano.
- Okus po sladki hrani: nekaj tednov. Presnova sladkorja se normalizira in sladek okus je vir užitka, ki namesto kajenja postane oblika potešenja. Kadarkoli začutite željo po nečem sladkem, poskusite pojesti visoko beljakovinski prigrizek (orehi, arašidi, sir, bresaola). Med obroki raje hrano, bogato s kompleksnimi ogljikovimi hidrati (kruh, žita itd.), Ki povzročajo sitost, sadje in si ne odrekajo nizkokalorične sladice.
- Obsesivna potreba po kajenju: 2 tedna ali več. Razlogi so različni: nezadostna proizvodnja endorfinov, težaven čas, notranji pritiski za nadaljevanje kajenja. Vadite gimnastične vaje in trenirajte svoj um, tako da pogosto ponavljate: Odločil sem se, da bom nehal kaditi! Zelo pomaga tudi selitev domov, služba ali spreminjanje življenja.
- Razdražljivost: spremenljiva. Telo je prikrajšano za "drogo" in je pod stresom pomanjkanja, s čimer se povečuje nestrpnost, razdražljivost in jeza. Čim bolj pogosto se ukvarjajte z aktivnostmi, v katerih uživate, in se smejte.
- Napetost ramen in vratu: spremenljivo. Telo, brez nikotina, gre v napetost. Nauči se sprostiti. Pridobite odlične navdihe, se sprostite in si privoščite sproščujoče masaže.
Opustitev kajenja iz dneva v dan
Korist za telo, ko prenehate kaditi, je veliko in se razvija iz dneva v dan, ostajajo nespremenjene tudi leta po dnevu, ko ste prenehali kaditi.
- splošno poslabšanje zdravja se ustavi
- izboljša sposobnost tkiv, da absorbirajo bistvene hranilne snovi za zdravje
- poveča dotok kisika v vse celice
- poveča sposobnost telesa za samoobnovo (kadilec bo imel počasi celjenje ran, prezgodnje in globoke gube, motnje v delovanju vitalnih organov ...)
- tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja, ki ga je mogoče preprečiti, se zmanjšuje, dokler ne izgine
- več energije , kar vodi v večjo željo in sposobnost gibanja
- večja poraba energije
- bolj verjetno je, da bo ostala normalna teža
Prenehajte s kajenjem naravnih metod
Če želite prenehati kaditi, lahko uporabite tudi naravna sredstva.
Gingseng Uživanje ginsenga zavira sproščanje dopamina, ki ga med kajenjem proizvajajo določena področja možganov, s čimer se zmanjša občutek užitka, ki ga ta nevro-oddajnik prenaša v živčne centre.
Licorice. Sladki koren , pa ima močan okus in trajno obstojnost v ustih, tako da prenese željo, da kajenje tudi najbolj utrjena. Pazite, da ga ne zlorabite: sladki koren zviša krvni tlak in spodbuja zadrževanje vode.
Trese. Ko poskušate opustiti kajenje, se vaša želja po sladki hrani samodejno poveča . Da bi si to željo privoščili in se izognili kaloričnemu presežku, zaužiten napitek, bogat s citrusi, sveže sadje (ki spremeni okus cigaret in ga naredi bolj neprijetnega) in sadje, naravno sladko ali zelo zrelo (banane, jagode, jabolka itd.), Ki zagotavlja polno vitamini in minerali.
Prenehajte kaditi babična sredstva
Nekateri babični triki, tista preprosta in zdravorazumska zdravila, ki nam jih ponavlja tudi mama, so lahko veljavna podpora za omejitev nekaterih motečih simptomov, ki vas stisnejo po zaužitju cigaret. Poglejmo jih nekaj.
- Sladkorni gumi in poprove mete brez sladkorja. Z zasvojenostjo z nikotinom se lahko borimo tako, da možgane zavajamo z majhnimi "triki", ki lahko dolgoročno pomagajo prenehati kaditi. Če imate misli in usta zasedeni z žvečilnim gumijem ali metinimi sladkarijami (bolje brez sladkorja), je v ta namen odlična tehnika.
- Voda. Za tiste, ki poskušajo opustiti kajenje, pitje veliko vode ni običajen zdravstveni nasvet, ki ga pogosto slišimo. V tem primeru pravzaprav veliko pitje pomeni izločanje nikotina iz telesa skozi urin in s tem 'čiščenje' telesa njegovih učinkov.
- Šport. Zdrava navada opuščanja kajenja je vsakodnevno gibanje . Telesna aktivnost namreč poslabša nadležne motnje, ki jih povzroča kajenje ( kašelj , sluz , vneto grlo) in paradoksalno povečuje željo kadilcev, da se jih rešijo, počutijo bolje in izboljšajo svojo uspešnost. Videti je verjeti!
Nehajte kaditi, ne da bi se zredili
Nikotin lahko vpliva na težo na tri glavne načine:
- zmanjšuje občutek okusa in s tem željo in užitek po jedi
- zmanjšuje občutek lakote
- umetno spodbuja metabolizem , kar pomeni, da se dnevno porabi malo več kalorij (porabi se približno 100 kcal na dan).
Na splošno je priporočljivo, da se čim bolj premikate (in bolj ko se premikate, bolj želite to narediti), jejte raznoliko kakovostno hrano in redno pijte vodo.
Pravila za opustitev kajenja in ne debelost
Ena od značilnosti, ki jo vedno najdemo pri tistih, ki opustijo kajenje, je povečanje lakote in posledično teže. Po prenehanju cigaret se navadno zredite. Iz večih razlogov. Poglejmo glavne in strategije za njihovo odpravo.
- Bolj kot želja po jedi povečuje željo, da bi imeli nekaj v ustih, kot je bilo to storjeno s cigareto. Tako začnemo jesti več. S tem moraš biti spreten na pameten način. Zato je priporočljivo, da sladko in hrustljavo sadje, kot je jabolko, takoj zaužijete ali se vržete na koromač in korenje, da ga grizete kot prigrizek, kadar koli se pojavi želja po hrani. So zdrava hrana, ki vas ne bo zredila.
- Poveča okus po sladki hrani in se pojavi že nekaj tednov po ugasnitvi zadnje cigarete. Odvisno od obnovitve pravilne presnove sladkorjev , ki jo je kajenje prekinilo. Zadovoljevanje sladkega okusa stimulira področja možganov, namenjena užitku, in predstavlja takojšnjo potešitev, ki nadomešča tisto, ki jo dobimo s kajenjem cigaret. Da bi preprečili to potrebo po sladkem, jejte beljakovinsko hrano, kot je suho sadje in ostareli siri, pri obrokih pa raje hrano, bogato s kompleksnimi ogljikovimi hidrati (kruh, testenine in polnozrnata žita). Da bi prestrašili možgane tudi pri sladkem sadju. Ne pozabite na nizko kalorično sladico.
- Občutek okusa se začne povečevati, prav tako občutek za vonj in želja po hrani se obudi. Ponovno zaznamo okuse tega, kar zaužijemo.
- Želja po kajenju je lahko izjemna in navadno jemo, da ne popustimo. Dobra strategija je grizljanje suhega sadja , orehov, arašidov in mandljev, po možnosti počasi. To je velika preusmeritev, da se noriš um, ko je želja po kajenju zelo močna. Odzvali se boste z lepim nabojem energije, beljakovinami in eteričnimi olji za dobro počutje duha in telesa.
- iz prehrane izgnati tista živila, ki neposredno ali posredno ' vžgejo ' željo po cigareti . Predvsem se je treba izogibati kavi , alkoholu in rdečemu mesu. Tudi sladkarije in mastna hrana na splošno naj bi bile prepovedane, ravno zaradi njihovega učinka, ki spodbuja željo po kajenju .
Za prenehanje kajenja je treba zaužiti hrano, ki lahko "ugasne " željo po nikotinu, saj lahko daje še bolj grenak, neprijeten in "zadimljen" priokus, kot ga že ima cigareta.
Še posebej sadja in zelenjave , da tobak okus slabše , za razliko od kave in meso, ki ponavadi, namesto, da ga izboljšati. Še posebej:
- hladno mleko
- sadje, zlasti agrumi
- zelenjava , kot so korenje, kumare, zelena, bučke in jajčevci
- lahki jogurt
Zdi se, da druga živila, kot so žitarice, paradižnik in solate, takoj dajo občutek sitosti in odpravijo skušnjavo prižgati cigareto.
Znanstvene študije so pokazale tudi "terapevtsko" vrednost uživanja nekaterih živil za krepitev moči volje tistih, ki želijo naravno prenehati kaditi. Študija univerze Buffalo, objavljena v reviji Nikotin in tobak, ugotavlja, da imajo „zeleni“ potrošniki trikrat več možnosti, da vsaj mesec dni nehajo kaditi. Pri preučevanju 1.000 kadilcev, starih 25 let in več, obstaja zelen učinek, ki ga ima zelena prehrana, nekakšen razstrupljanje zelenjave, ki ne razlikuje glede na spol, starost in stopnjo izobrazbe.
Nehajte kaditi droge
Ko prenehate kaditi, se lahko pojavijo odtegnitveni simptomi (hrepenenje, povečanje telesne mase, razdražljivost, depresija, tesnoba, težave s koncentracijo ali nespečnost), ki jih je težko odpraviti.
Nekatera zdravila lahko zmanjšajo ali celo odpravijo te motnje. Na ta način se možnosti, da ne bi mogli vzeti cigarete, podvojijo.
To potrjuje več kot 100 znanstvenih študij, izvedenih na več kot 40.000 kadilcih. Najučinkovitejša zdravila temeljijo na učinkovinah, kot so:
- nikotinski nadomestki
- vareniklin
- bupropion
- citizin
Pomaga lahko tudi ustrezna psihološka podpora. Obstajajo strokovnjaki, ki vam bodo sledili na poti:
- Psihoterapija
- Kognitivno-vedenjska terapija
- Motivacijska terapija
Odpornost proti uživanju drog izhaja iz dejstva, da jemanje nikotinskega nadomestka preprosto nadomesti eno odvisnost z drugo.
V resnici zasvojenost povzroča hitrost, s katero nikotin prehaja skozi kri in doseže možgane. Cigarete povzročajo veliko večjo zasvojenost kot žvečilni gumi, tablete, peroralni inhalatorji ali nikotinski obliži.
Dejansko ta snov ob vdihu s cigareto skozi pljuča hitro preide v kri in ustvari konico, ki sproži hitro sproščanje dopamina v možganih. Ta hitra stimulacija sistema nagrajevanja je povezana z užitkom kajenja in odvisnostjo od cigaret. Žvečilni gumi ali nikotinski obliži nikotin veliko počasneje razpršijo.
Prav tako ni zasvojenosti z obliži in odvisnost od žvečilnih gumijev je precej redka (manj kot 1% tistih, ki jo uporabljajo).
Potem je treba upoštevati visoko strupenost zgorevanja . Kajenje povzroča vdihavanje na stotine škodljivih snovi, ki pa so popolnoma odsotne, če uživate nikotin brez kajenja.
Ta zdravila podvojijo možnosti za uspeh tistim, ki želijo opustiti kajenje in zmanjšati odtegnitvene simptome nikotina.
Neželeni učinki kajenja
Nadomestki nikotina imajo malo stranskih učinkov, vendar imata bupropion in vareniklin neželene učinke, ki jih je treba skrbno oceniti, vendar jih še vedno uravnotežijo veliko višja tveganja, povezana s kajenjem (tumorji, bolezni srca in ožilja ter pljuč, vpliv na otroke …).
Nehajte kaditi
Dragocena pomoč z nasveti in praktičnimi idejami ali resničnimi metodami lahko prihaja iz knjig. Tu je nekaj zanimivih priročnikov, vendar obstaja še veliko drugih, ki veljajo enako:
Zdravilna zelišča za prenehanje kajenja
Lahko se tudi odločite za zdravljenje z zelišči, da se osvobodite odvisnosti od nikotina. Če je cilj prenehati kaditi naravno in brez naglice, lahko poskusite z enim od naslednjih zdravilnih zelišč, ki naj bi olajšala pot.
Hypericum. Študije, ki jih je opravil Nacionalni inštitut za raka v ZDA, so pokazale, da je reden vnos šentjanževke dragocena pomoč pri opuščanju kajenja. Učinkovine, ki jih vsebuje ta rastlina, dejansko delujejo kot tonik na centralni živčni sistem (preprečujejo stanja tesnobe in depresije) ter na prebavila in dihala ter tako zmanjšujejo odvisnost od kajenja.
Lobelia. Šteje se za pravi nadomestek nikotina, saj proizvaja snovi, ki lahko pomagajo v boju proti simptomom odvisnosti od kajenja in premagovanju odtegnitvenih kriz. Lobelia je strupen, vendar pa je pomembno, da se vedno posvetujte z zdravnikom , preden jo sprejme in se izognili prevelikega odmerka ali zdravi do-it-yourself.
Ovsena slama. Vsebuje stimulativne snovi za živčni sistem in pomaga pri prekrvavitvi.
Valerijana. To zelišče je znano kot naravno pomirjevalo in se uporablja za zmanjšanje občutka vznemirjenosti, tesnobe in občutka utrujenosti. Skupaj z šentjanževka in ovsene slame, baldrijana je po mnenju zeliščarji, da je zelo koristno zelišče za prenehanje kajenja.
Preberite tudi:
- Prepoved kajenja v javnih parkih : kaj mislite?
- Kako odpraviti vonj dima v hiši z naravnimi metodami
- Z več kolesi in manj dima se življenje Newyorčanov podaljša