Težave jeze: 10 načinov za reševanje tega čustva
Za vse, ki imate težave z jezo, je 10 trikov, da se naučite, kako bolje obvladati to čustvo.
V zadnjem času se vse pogosteje dogaja, da nimate nadzora nad tem, kar vas jezi ? Tukaj je, kako si lahko tudi v živo negativna čustva, kot so jeza in stres na bolj zdrav način.
1. Ne potlačite jeze
Jeza je človeško čustvo , zato je ne smemo zatirati , kar lahko naredimo, je, da se naučimo bolje obvladovati. Zagotovo ne moremo na nenadzorovan način osvoboditi svojih impulzov , ne moremo pa celo preprečiti, da se ta občutek ne izrazi, saj bi s tem lahko negativno vplivali tudi na nas same : v resnici je precej znano, da naše telo reagira negativno, ko zadušimo občutek (na primer z želodčnimi bolečinami).
2. Racionalizirati
Preden razumete, kako izraziti svojo jezo na najprimernejši način, je pomembno razumeti, kaj jo generira . Analiza razlogov, zaradi katerih smo impulzivno reagirali, je temeljna. Lahko se na primer vprašamo, kaj je natančno sprožilo naše pretiravanje, če obstajajo kakšne konstante, ki nas motijo (določeno vedenje, specifične stvari, ki nam jih rečejo itd.).
Skratka, naučiti se moramo racionalizirati, da bomo lahko prepoznali nekatere situacije, ki nam škodijo.
3. Razumevanje znamenj
Ko smo prepoznali in razumeli, kaj nas najbolj vodi k negativnemu odzivu, lahko začnemo napovedovati prihod jeze glede na situacije, v katerih smo se znašli. Na primer, lahko se odmaknemo od mesta, kjer smo, in situacije, ki nas muči , globoko dihamo in poskušamo racionalno reševati situacijo.
4. Pogovor
V tem trenutku, če nas človek izzove jezo, je nujno potrebno začeti govoriti in razočaranje pokazati na civilni način , pogovarjati in izražati svoje ideje: če vemo, da smo narobe, se lahko na miren način uveljavimo. S kričanjem ne bi dobili nič drugega kot več jeze , ne da bi sploh dosegli ugodno rešitev za nas.
5. Prestavite fokus
Drug način, da se v trenutku odvrnemo od sebe, je, da svoje misli preusmerimo na nekaj drugega . Če se res ne moremo umakniti tam, kjer smo, in se skušamo umiriti na druge načine, pomislimo na primer na nekaj, zaradi česar se počutimo dobro: kraj, oseba, lep spomin.
6. Opravite sprostitvene dejavnosti
Eden od načinov, kako ozdraviti jezo, je zagotovo vključevanje v dejavnosti, ki osvobajajo um, na primer poslušanje sproščujoče glasbe (medtem ko lahko pri nekaterih, nasprotno, poslušanje živahnejše glasbe pozitivno vpliva), slikanje, početje joge, kuhanje: pozitiven učinek je zagotovljen.
7. Sprostite napetost
Drug način, kako osvobodimo svojo jezo, je, da jo prepustimo fizičnemu naporu: tek, telovadnica, bazen in, zakaj ne, boks: čez nekaj časa se bomo počutili veliko bolj svobodne in sproščene.
8. Igrajte navzdol
Če poskušate pogledati z drugega zornega kota in zakaj se ne, se smejte temu, lahko pomagate, da se ne bi odnehali. Mogoče lahko s tem zmanjšamo tudi razlog za svojo jezo.
9. Soočite se
Poskus pogovor z nekom, ki nam je drag, o naših čustvih in povpraševanje za objektivno mnenje o stvareh, ki nas najbolj jezijo, nam lahko pomagata razumeti, kako se soočiti s situacijo, in se zavedati, če povečujemo manjšo težavo.
10. Prosite za pomoč
V primeru, da nam je težava z jezo težko samostojno obvladovati , ne smemo oklevati zaprositi za pomoč specialista , s katerim se lahko lotimo osebne poti izboljšanja.