Pilates preproste vaje, ki jih lahko doma naredite sami

Disciplina za vse, ki združuje raztezanje in toniranje z duševnim ravnovesjem. Poglejmo skupaj vaje Pilates, ki jih doma enostavno naredimo

Pilates je anaerobna disciplina, ki z nežnimi gibi pomaga preoblikovati silhueto. Pravzaprav vključuje vse mišice. Pa si poglejmo nekaj vaj s pilatesom, ki jih zlahka naredite doma.

Ni vam treba hoditi v telovadnico, da bi se posvetili pilatesu , saj ne potrebujete strojev ali uteži . Vendar je vedno pomembno, da se pred športom preizkusite z zdravnikom. Ko prejmete njegovo odobritev, lahko doma izvajate pilates vaje, le morate:

  • Udobna oblačila
  • Podloga za jogo

Metoda pilatesa zmanjšuje stres, podaljša in tonira vse mišice, zato pomaga pri kurjenju maščob . Z 2-3 seje na teden boste že videli prve rezultate. Resnično lahko to storijo vsi, tudi starejši in otroci, saj blagodejno vpliva na dihanje, koordinacijo in posega tudi v posturalno preoblikovanje .

POSEBNO: Izobraževanje doma: ideje in praktične rešitve

Pilates vaje za abs

Krepitev trebuha pomeni odlično podporo nogam, ohranjanje težav s hrbtom in lažjo prebavo.

1) Za začetek se postavite na preprogo v ležečem položaju in glavo in ramena dvignite. Zdaj iztegnite eno nogo, ko drugo iztegnete proti prsim. Nadomestite gibanje nog in poskušate ne zanihati s trupom. Vajo ponovite 10-krat in ko se počutite samozavestno, 20 .

Pilates vaje za trebušne koščke: sprostili boste abs in tonirali tudi noge

2) Stoterica poteka na isti lokaciji. Dvignite noge navzgor ali, če ne morete, pod pravim kotom postavite roke vzporedno s telesom in dvignite glavo in ramena. Z dlanmi obrnjenimi navzdol dajte z rokama 20 majhnih, suhih potiskov navzdol, kot da bi pihali zrak.

Pilates vaje za abs: Stotino lahko izvajajo tudi začetniki. Noge samo upognite pod pravim kotom

3) V položaju za hrbet položite roke za vrat in dvignite glavo in ramena. Toda namesto klasičnega trebuha izvedete križni križ in poševno zavrtete trup proti nasprotni nogi, ki jo z upogibanjem pripeljete na prsni koš.

Vaje pilatesa za abs: ne pozabite držati komolcev široko odprtih in dvigniti ramena, ne pa ledvenega dela. Končno se vrnite v sredino, da vdihnete

Druga pa se bo raztezala naprej. Izmenično upognite in izravnajte noge in se z vsako spremembo vrnite v sredinski položaj, da vdihnete. Vajo ponovite vsaj 10-krat.

Nasvet: Tukaj je 5 joga, ki jih lahko naredite doma ...

Vaje za pilates za noge in zadnjico

4) Postavite se na preprogo na štiričetrti. Iztegnite eno nogo zadaj in nasprotno roko naprej. Dajte od 20 do 50 majhnih sočasnih potiskov, hitrih in suhih z enim in drugim. Vajo ponovite tako, da obrnete položaj noge in roke. Ta vaja je koristna tudi za toniranje rok in pektoral, pomaga pa tudi pri raztezanju hrbtenice .

Pilates vaje za noge in zadnjico: stojte na štirinožce na preprogi, pri čemer pazite, da roke postavite v višino ramen.

5) V drugi vaji vstanite in dvignite eno koleno do prsnega koša, trebuh stisnite in poskušajte ostati v stabilnem položaju . Zdaj dajte 20 kolenov navzgor s kolenom. Po vsakem pritisku potisnite nogo naprej. Vajo ponovite še z drugim.

Vaje za pilates za noge in zadnjico: trup vedno imejte raven in ne pozabite, da noga, ki ostane zadaj, ne sme nikoli dotikati tal

6) Upognite trup naprej, roke položite na tla. Segajte naprej v položaju piramide, torej počivajte le na rokah in nogah. Roke vedno držite naravnost in pravokotno na tla, ne dvigujte glave, ampak naj bo poravnana s hrbtom.

Vaje za pilates za noge in zadnjico: položaj piramide služi tudi za raztezanje hrbtnih mišic.

Zdaj iztegnite zadnjo nogo in izvedite 20 dvigal, ne da bi pri tem premikali, da ne bi povzročali težav s hrbtenico. Vrnite se v začetni položaj in ponovite vajo z drugo nogo, tonirali boste tudi svoje pektorale in roke .

Ne pozabite, da gibe izvajate počasi, da boste povečali učinkovitost vadbe in da ne boste preobremenili ligamentov. Ko končate vse ponovitve, vadbo zaključite tako, da naredite nekaj raztezanja mišic, to vam bo pomagalo preprečiti nastanek mlečne kisline .

Morda vas bodo zanimali tudi:

  • Gimnastika med nosečnostjo za lajšanje bolečin: vse prednosti
  • Pravilna drža : upoštevati praktične nasvete
  • Prednosti hoje : 8 dobrih razlogov za hojo
  • Nordijska hoja
  • Posturalna gimnastika : koristi in nasveti
  • Calisthenics ali calisthenics : gimnastika znana tudi kot "moč od lepote"
  • Joga
  • Qi Gong
  • Shiatsu
  • Tai-Chi