L ' prehrana je glavni vir energije, ki premika um in telo. Naša prehrana bi pravzaprav morala vključevati običajno uživanje energijske hrane, ki preprečuje telesno šibkost in podpira psihofizično aktivnost. Poglejmo, katera so živila, ki zagotavljajo pravo energijo, da se vsak dan počutimo boljše.
Energija hrana u n ' zdrava in uravnotežena prehrana ohraniti in okrepiti telesno in duševno dobro počutje posameznika.
Da, ker je pravilno prehranjevanje, pravilno uravnoteženje vseh prehranskih elementov, ki jih naše telo potrebuje, zelo pomembno za spodbujanje pravilnega opravljanja glavnih vitalnih in fizioloških funkcij, pri izbiri živil, ki jih bomo vnesli v prehrano, pa moramo upoštevati, kdo ima večje dnevne potrebe po energiji .
Intenzivne športne aktivnosti, stres, podnebne spremembe, dolgo okrevanje in intenzivna obdobja dela so lahko vir slabosti in utrujenosti.
PREBERITE TUDI: Športna prehrana, ideje in nasveti
Tisti, ki se redno ukvarjajo predvsem s športom , morajo upoštevati ustrezno prehrano, da razvijejo in podpirajo dobre mišice, okrepijo strukturo kosti in preprečijo psihofizični stres. To je pomembno tudi za otroke, ki se ukvarjajo s športom, športnike in starejše, ki se morajo še naprej gibati.
Sadje in polnozrnate žitarice za zajtrk za začetek dnevaFOCUS: Naravni energijski napitki se napolnijo na zdrav način
V tem priročniku predstavljamo izbor 10 energijskih živil, ki izboljšajo učinkovitost telesa in duha v vsaki situaciji z zagotavljanjem pravega naboja energije, pripravljene za gorenje.
1) Suho sadje
Orehi, lešniki, arašidi, pinjoli, mandlji, pistacije so živila z visoko energijsko vrednostjo in bogata z aktivnimi sestavinami in snovmi, koristnimi za zdravje.
Poleg tega ima suho sadje dobro vsebnost lipidov in beljakovin, veliko vitaminov in mineralnih soli. Poleg suhega sadja lipidnega tipa obstaja tudi ogljikov hidrat, ki vključuje marelice, grozdje, jabolka, datlje, banane itd.
Vsa živila, bogata s sladkorjem in malo maščob. Mešanica suhega sadja porabi med obroki je zdrava in odločno energična prigrizek, idealen predvsem za športnike.
2) Med
Med je eno najbolj energičnih in zdravih živil, bogato s fruktozo in glukozo . Iz njegove porabe dobimo dober odmerek takoj razpoložljive energije.
Med energijsko hrano je med tudi najbolj vsestranski , saj ga lahko jeste navaden ali v tisoč sladkih receptih. Pazite, da količine ne presežete, če sledite nizkokaloričnim dietam ali če imate sladkorno bolezen.
PREBERITE TUDI: akacijev med
3) Riž in koruza
Riž in koruza sta najprimernejša žita, s katerimi si lahko povrnete vitalnost in dobro počutje v enem obroku. Riž je zaradi svoje bogate vsebnosti škroba zelo energičen .
Lahko prebavljiva, lahka in z veliko močjo nasičenja , še posebej primerna za nizkokalorične diete. Koruza se uporablja za pripravo moke in zdrob, s katerimi je mogoče narediti okusne fokacije in polento.
4) Banane
Za banane so super sadje , dobre kalorij in bogata z minerali , vključno s kalijem in magnezijem . Vsaka banana zagotavlja v povprečju 100 kcal in že pripravljene sladkorje .
Njihova poraba se kaže tudi v času čustvenega stresa, saj pomagajo pri uravnavanju možganskih funkcij in ohranjanju koncentracije. Odlični za zatiranje lakote, zagotavljajo dobro preskrbo z vlakninami in so lahko prebavljivi.
5) Pšenica
Čeprav mora biti njegova poraba zmerna, je pšenica nenadomestljiv vir vlaknin in glukoze, ki se postopoma sprošča . To pomeni, da ta hrana, ko je enkrat prebavljena, daje energijo naenkrat, vendar za daljše časovne intervale.
Poleg tega ima pšenica koristno vlogo pri presnovi, saj pomaga ohranjati nizko raven inzulina v krvi.
PREBERITE TUDI: ajde
6) Jajca
Drugi zelo pomemben vir beljakovin predstavljajo jajca. Njihova poraba je priporočljiva za podporo mišičnega tkiva in presnove.
Zelo bogati z vitaminom B pomagajo pretvoriti hrano v energijo, ki jo je treba takoj porabiti. Pazite na presežke in pazite na holesterol!
Druga temeljna stvar je izvor jajc. Vedno morajo biti organski , torej iz kokoši, vzgojenih in krmljenih na naraven način.
PREBERITE TUDI: Kako prepoznati ekološka jajca z etikete
7) Smoothieji
Sadje in zelenjava sta najboljši sestavini za pripravo energičnih in oživljajočih smoothijev , še posebej primerna za tiste, ki se veliko ukvarjajo s športom.
Bogati z vlakninami, minerali, vitamini in vodo je smoothie najlažji način, da dobimo vsa potrebna hranila, ne da bi pri tem izgubili vitamine ali minerale.
Zlato pravilo je, da zmešamo več sadja (jabolko, banano, jagode, jagode, avokado) in enakopravno zelenjavo (zelena, brokoli, špinača, paprika, pesa, kumare, zelena solata).
Namesto mleka lahko dodate mineralno vodo ali kokosovo vodo za povečanje moči mineralizacije in toniranja.
PREBERITE TUDI: Naravna energijska pijača proti utrujenosti
8) Grenki kakav
Kakavo zagotovo zaseda častno mesto med najbolj priljubljenimi živili, ki spodbujajo energijo. Zlasti v temni čokoladi vsebuje snov, podobna kofeinu, imenovano teobromin, ki poveča odpornost proti utrujenosti in daje takojšnjo fizično moč .
Poleg tega je grenki kakav bogat z antioksidanti, ki učinkovito preprečujejo vsakdanji stres . Druga korist, povezana s uživanjem grenke čokolade, je povezana s proizvodnjo serotonina .
Ta nevrotransmiter daje občutek dobrega počutja, telesne in duševne izpolnjenosti, kar je v trenutkih največje psihofizične utrujenosti temeljna pomoč.
PREBERITE TUDI: recepte za kakavove energijske kroglice
9) Avokado
Čeprav je avokado uvrščen med sadje, je bolj pravilno zelenjava s tisoč koristnimi vrlinami. Ima veliko maščobnih kislin in omega 3, ki pomagata uravnavati raven slabega holesterola v krvi, hkrati pa ohranjata zdravje srca.
Tako kot druga energijska hrana je tudi njegova kaša bogata s fitohranili, ki se borijo proti delovanju prostih radikalov in ohranjajo celična tkiva elastična in vitalna.
Solata iz avokada, paradižnika ter peščice orehov in mandljev poskrbi za hranljiv, lahek in z vitamini bogat obrok.
PREBERITE TUDI: 5 dobrih razlogov za uživanje avokada
10) Stročnice
Naš vodnik, ki je namenjen energijski hrani s stročnicami , je dragocen zaveznik dobrega počutja in vitalnosti. Poleg tega, da so pomemben vir beljakovin , stročnice zagotavljajo energijo in se borijo proti fizični utrujenosti .
Prav tako so zelo bogati z vitamini, mineralnimi solmi (kalcijem), vlakninami in ogljikovimi hidrati ter imajo visoko zasitno moč. V kombinaciji z zeleno listnato zelenjavo in polnozrnatimi živili so vrh energije in razstrupljajočih se živil.
PREBERITE TUDI: Lastnosti in recepti juhe iz stročnic