Kalkulator vitke mase : za kaj gre? Uporablja se za poznavanje idealne teže. To lahko storimo z uporabo diagnostičnih orodij in testov ali s formulami, uporabnimi v primeru prehrane. Dejansko lahko le s povečanjem vitke mase shujšate.
Pusto masa: kaj je to?
Izračun vitke mase, kot smo predvidevali, se uporablja za poznavanje vaše idealne teže .
Vitka telesna masa (LBM) je vse, kar v človeškem telesu ni lipidno .
Torej ne samo mišice , ampak tudi zobje, kosti, organi, vezivno tkivo in fiziološka maščoba.
Esencialna maščoba je lipidna plast, ki pokriva in ščiti žleze in organe in jih telo potrebuje za delovanje .
Na slednje izguba telesne teže ne more vplivati in znaša približno 3% pri moških in 12% pri ženskah.
Izračun vitke mase
Izračun vitke mase je mogoče določiti "in vivo" z nizom testov, orodij in metodologij v rokah zdravnikov in strokovnjakov. Ali bolj grobo: z uporabo višine in teže kot podatkov .
POSEBNO : Teoretična teža teže: kako ga izračunati
Plikometer
Preprosto orodje za uporabo in iskanje je kožna mapa. Nekakšen kaliber, ki je opremljen s čeljustjo z stopnjevano skalo , katere posamezne točke se imenujejo pregibi.
Izračun vitke mase se izvede ob upoštevanju leve strani telesa. Zgibi morajo 'stisniti' kožo s tlakom 10 g / mm², kar je treba preveriti na stopnji.
Na trgu so tri profesionalne kovinske tehtnice, ki jih izdelujejo trije različni proizvajalci. Njihova mera napake je 15% , zato je bolje opraviti vsaj dve meritvi.
Da bi zmanjšali napake, je pomembno, da se ne izračuna vitka masa po fizični aktivnosti, savni, prhi in turški kopeli, saj povzročajo zgostitev kože . Dobljeni rezultat bo nato izračunan z uporabo enačb napovedi za izračun maščobne mase .
Uporaba sredstva za čiščenje kože za izračun vitke mase pri debelih osebah ne nudi zanesljivih rezultatovODKRIJ: Izračun maščobne mase , kako to storiti
Analiza bioimpedance
Lukaski si je zamislil leta 1985, to je ena najbolj natančnih metod za izračun vitke mase, ki se trenutno uporablja tudi v športni medicini .
Analiza bioimpedance omogoča izračun vitke mase na podlagi predpostavke, da so ta tkiva najboljši prevodniki izmeničnega toka nizke intenzitete. To je posledica večje prisotnosti vode in elektrolitov.
Meritve opravi operater z uporabo elektrod. Rezultate nato primerjamo z enačbami, ki se nanašajo na izračun maščobne mase.
Merjenje obsegov telesa
Za merjenje telesnih obsegov je treba uporabiti prilagodljiv in stopnjevan instrument (na primer merilnik traku). Za bolj zanesljiv rezultat bi bilo bolje merilnik kombinirati z uporabo pregibov . Pomembno si je zapomniti, da moramo:
- Začnite z merjenjem od nič.
- Na treh delih na istem delu telesa opravite vsaj tri meritve in pridobite povprečje.
- Izogibajte se pritiskanju ali stiskanju merilca traku na telesu.
Dexa
Znana tudi kot dvojna energija rentgenske absorptiometrije , Dexa je tehnika, ki zahvaljujoč uporabi jedrnatih žarkov rentgenskih žarkov oceni kostno gostoto in prav tako natančno plasti maščob (in njihova teža v gramih) in odstotek vitke mase.
Izpostavljenost sevanju je minimalna , zato ni tveganja. Vendar se časi izvedbe gibljejo od 20 do 30 minut, uporabljena oprema pa ni ravno dosegljiva vsem.
Kreatinin
Kreatinin je snov, ki jo proizvajajo mišice . Merjenje njegove prisotnosti v telesu pomeni izračun vitke mase. Ta se izloča s sečnino in zahvaljujoč specifičnim enačbam omogoča sledenje telesni sestavi.
Na splošno 1 gr. kreatinina ustreza 17,9 kg mišične mase. Vendar ta metodologija ni zelo zanesljiva , saj se količina kalija razlikuje od osebe do osebe.
Magnetna resonanca
Magnetna resonanca namesto tega omogoča z izjemno natančnostjo izračun vitke mase. Instrumentacija je neškodljiva, vendar je ne morejo podrediti vsi . Vendar gre za posebno drago analizo, stroj pa ni na voljo v vseh bolnišnicah.
Novi MRI lahko prepozna spremembe, ki se pojavijo v možganih, tudi na ravni krvnih žil. Uporablja se manj pogosto za izračun vitke maseFOKUS: Naravni triki za ohranjanje aktivne presnove
pregled z računalniško tomografijo
Podoben govor za računalniško aksialno tomografijo, diagnostično tehniko, ki ima pri nekaterih predmetih nekatere kontraindikacije .
K40
To je kalij40, radioaktivni izotop, ki je naravno prisoten v telesu na dokončen način. Kalij je esencialni mineral sol, ki jo najdemo v hrani in znotrajceličnih tekočinah . V pusti masi je enak 2,5 gr. na kg. Orodja za izračun vitke mase izkoriščajo prisotnost K40.
Izračun vitke mase lahko opravimo tudi z oceno količine kalija, ki je prisoten v telesu. Ta bistveni mineral najdemo v velikih količinah v bananah.K40 oddaja gama signale, ki jih sprejmejo posebni stroji. Ocena je zelo natančna, a ravno tako draga .
Ultrazvok
Ultrazvok vam omogoča tudi izračun vitke mase z uporabo ultrazvoka. Je varno diagnostično orodje , cenejše od CT in MRI.
Ultrazvok je koristen diagnostični test ne samo v nosečnosti, ampak tudi za izračun vitke maseJamesove formule
Jamesov formule predstavljata še hitrejši in povsem ekonomičen sistem za izračun vitke mase.
Za moške = (1,10 x Š (kg)) - 128 x (Š 2 / (100 x V (m)) 2 )
Za ženske = (1,07 x Š (kg)) - 148 x (Š 2 / (100 x V (m)) 2 )
Pri sedečih ljudeh je ta metoda resnično zanesljiva , saj vitko maso dajemo le za 50% mišične mase.
Vendar izračun vitke mase pomaga zagotoviti osnovno vrednost presnove ali količino kalorij, ki jih potrebuje vitka masa . Na ta način je uporaben tudi za športnike. Po formuli Katch in McArdle se osnovna hitrost metabolizma doseže z:
370+ (21,6 x pusto masa)
Morda vas bodo zanimali tudi:
- Živila, bogata s kalijem: odkrijte živila, ki jih vsebujejo
- Hujšajte med hojo: zakaj je hoja dobra za vas