Prehrana pri dojenju, pa tudi tista v nosečnosti, neposredno vpliva na izločanje mleka in je bistvena za psihofizično ravnovesje matere in otroka. Tukaj je praktični vodnik, poln nasvetov o najprimernejši prehrani za nove matere, ki dojijo svojega otroka.
Dobro prehranjevanje v mesecih dojenja je prvo pravilo, da novorojenčku prenesete vsa hranila, potrebna za njegovo rast, in spodbujate materinska protitelesa; Nedavne študije potrjujejo, da mora biti prehrana pri dojenju , pa tudi prehrana v nosečnosti , bogata z beljakovinsko hrano - predvsem mlekom in njenimi derivati -, ki zagotavljajo kalcij, fosfor in vitamin A , ki so bistveni za dobro zdravje medicinske sestre in njenega otroka.
Poizvej vse o ... Galega: lastnosti in koristi dojenja
Prav tako pomembna je potreba po maščobnih kislinah, mineralnih solih, železu, kalciju in esencialnih aminokislinah, ki jih lahko najdemo v živilih, kot so ribe, jajca, meso, jogurt, siri in surova rastlinska olja .
Pomembna mora biti tudi dnevna količina vlaknin in vitaminov, ki jih lahko v prehrano dojimo z uživanjem sadja, zelenjave, stročnic in žit .
Ali veste, kaj jesti med nosečnostjo?
In končno, mnogi zanemarjajo pomen tekočin, ki se vnašajo med dojenjem: poraba prave količine vode je v resnici ključnega pomena za ohranjanje elektrolitskega ravnovesja in spodbujanje izgona toksinov in dušikovih odpadkov. V materinem mleku ni presenetljivo, da voda predstavlja 80% celotne sestave, zato je medicinska sestra priporočljivo, da pije vsaj 2-3 litre mineralne vode na dan, izmenično s srednje mineralizacijo.
Dojena prehrana in prehranske potrebe
Dojenje se običajno nadaljuje prvih 5 mesecev otrokovega življenja , lahko pa traja tudi od 6. do 7. meseca. Po tem obdobju izločanje mleka ne more več podpirati prehranskih, energijskih in imunskih potreb odraščajočega otroka.
Da bi dobili predstavo o količini mleka, ki jo dojenček na splošno potrebuje v prvih mesecih življenja, lahko upoštevate naslednje okvirne vrednosti:
- 1. mesec: 600-650 gramov
- 2. mesec: 650-700 gramov
- 3. mesec: 700-750 gramov
- 4. mesec: 750-800 gramov
- 5. mesec: 800-850 gramov
Med dojenjem torej prehranske potrebe matere in dojenčka nenehno naraščajo. Zlasti za mamo je treba povečati vsebnost kalorij v vrstnem redu 200-300 kalorij, izhajajoč iz povprečne dnevne potrebe približno 2100-2200 kalorij. Povečanje kalorij je treba zagotoviti predvsem z uživanjem visoko beljakovinskih živil, po drugi strani pa je treba zmanjšati porabo sladkorjev iz sladkarij in industrijsko predelanih izdelkov.
Preberite še: Naravna zdravila za zaprtje v nosečnosti
Vendar pa je treba poudariti, da je vedno priporočljivo, da se obrnete na zdravnika ali specialista, če želite prejeti prilagojene prehranske indikacije, ki se lahko razlikujejo glede na številne dejavnike, ki bodo določali strukturirano prehrano, tako količinsko kot kakovostno.
Dieta pri prehranskih nasvetih za dojenje
Strokovnjaki predlagajo, da prehrano močno spremenite s hrano, ki zagotavlja dobro oskrbo z lipidi, beljakovinami, ogljikovimi hidrati, vitamini in vlakninami . Količine morajo biti primerne in močno priporočamo, da se izognete uživanju sladkarij, maščob, ocvrte hrane in začimb . Da bi zadovoljili povečano potrebo po kalciju, je nasvet zaužiti majhne prigrizke med obroki na osnovi mleka, jogurta in nefermentiranih sirov .
Morda vam bodo všeč tudi:
- Naravna zdravila za otroške kolike
- Naravna zdravila za zaprtje pri otrocih
Rumeno, oranžno in temno zeleno sadje in zelenjava je bogato z minerali in vitamini, modra riba pa zagotavlja dobro količino omega 3 maščobnih kislin . Kot smo že videli, so meso, jajca, stročnice in ekstra deviško oljčno olje uživali surovo živila, ki dopolnjujejo pravilno prehrano dojenja, ki bi jo morala upoštevati vsaka nova mati.
Dojena dieta, čemur se je treba izogibati
Med dojenjem je treba vsako hrano in prehranjevalne navade strogo ukiniti . Tu je nekaj primerov:
- živila, bogata z nasičenimi maščobami
- kava in kofein
- žganja
- vino
- pivo (ki v nasprotju z nekaterimi priljubljenimi prepričanji nima galaktogenih lastnosti)
Po drugi strani se je treba izogibati drugim živilom ali jih v vsakem primeru drastično zmanjšati, saj lahko spremenijo okus mleka , škodijo otroku ali ga izpostavijo tveganju za alergije:
- čokolado
- zelje
- česen
- čebula
- šparglji
- paprika
- kumare
- jagode
- grozdje
- češnje
- breskve
- marelice
- fermentirani siri
- raki
- školjke
- igra
- sladice
- kakav
Zaradi istih razlogov uporaba farmacevtskih, zeliščnih in zdravilnih pripravkov, ki lahko na otroka prenašajo potencialno škodljive snovi:
- aspirin
- solze
- odvajala
- prehranska dopolnila k prehrani
Preberite tudi:
- Naravna zdravila za razpoke na dojki
- Otroci, ki se zdravo prehranjujejo, so pametnejši
- Vegetarijansko odstavljanje v praksi
Doječa dieta: meni
Poleg vrste hrane, ki jo boste prinesli k mizi, bo dobro sprejeti nekaj praktičnih nasvetov za pravilno strukturo vseh obrokov dneva. Za zajtrk recimo raje skodelico mleka, 4 prepečenec ali 4-5 žlic žitaric z žličko marmelade ali medu. Prigrizek sredi dopoldneva je lahko sestavljen iz sadja ali jogurta brez sladkorja. Popoldne si je mogoče privoščiti do dve prigrizki lakote, ki jih lahko sestavljajo sadje z nekaj kosmiči pšenice ali parmezan, jogurt (če zjutraj še niste jedli ali drugo sadje. Ne pozabite, da vedno zaprete obroke s sadje in pijte kozarec toplega mleka pred spanjem.
Tipičen meni za kosilo : testenine in čičerika / testenine s paradižnikovo omako / testenine in fižol / rižota z bučo / testenine in grah / testenine z genovskim pesto, vendar brez česna / pečena lazanja z mesno omako (enkrat na teden) ob mešanih solatah na osnovi zelene solate / songino / paradižnik / bučke / korenje / valerijana / kapre / krompir / kumare / stročji fižol in 1 kosmiček pšenice.
Tipični meni za večerjo : enolončnica / telečja enolončnica / pečen brancin / puran na žaru / popečena plošča / trdo kuhana ali mehko kuhana jajca / surova ali kuhana šunka, ki jo spremljajo mešane solate, parjena zelenjava in zelenjava, sendvič majhen, 1 kosmič parmezana.
Poleg tega, da upoštevate pravilno prehrano za dojenje za vas in vašega otroka, ne pozabite, da ne zanemarite kakšnega gibanja (sprehod, kadar je to mogoče, ali nežne gimnastične vaje, ki jih doma izvajate med hranjenjem) in uživajte v teh mesecih, kot si zaslužijo, da jih preživimo: v najboljših močeh!
Če vas zanima, kako boste med dojenjem izvedeli več o prehrani, je tukaj nekaj knjig, ki bi vam bile lahko všeč:
Regina Sara Ryan, Deborah Auletta naravno dojenje Najboljše darilo, ki ga lahko podarite svojemu otroku in sebi Makro izdaje 9,8 €  |
| Olje za dojenje Pripravlja in tonira prsi Weleda 14 € |
| Beatrice Savioli, Marcello Mandatori Pravilna prehrana v nosečnosti, dojenju in dojenju Nove izdaje Tehnike 14,9 € |
| Stefano Tasca Dojenje, odvajanje in prehrana dojenčka Od rojstva do dveh let: temeljni razlogi za naravno in zdravo prehrano Mammeonline 12 € |
| Paola Negri Dojenje Praktični priročnik za začetek in nadaljevanje boljšega Apogeo 14 € |