Dukan dieta: nova 'lahka' različica za 7 dni
'Šprint' alternativa klasični metodi, ki jo je ustvaril francoski nutricionist, zagotavlja zadovoljiv rezultat v kratkem času. Tukaj je opisano, kako kandidirati, da bi se mirno spopadli s testom kostumov
Zdaj je prišel usodni test kopalke in spustiti morate nekaj odvečnih kilogramov (največ 15)? Če je vaš odgovor pritrdilen, je pametna različica diete Pierra Dukana samo stvar vas. Teden dni po dieti, imenovani „koraki“, po kateri se vsak dan v tednu doda kategorija hrane, et voilà…, pripravljena za bikini z minimalnimi napori.
Idealna shema diete "sprint"
Lahko bi ga opredelili kot sladko metodo hujšanja brez žrtvovanja in res, če bodo ob koncu sedmih dni rezultati resnično vidni, lahko stavimo, da se bodo mnogi osredotočili na 'lahkotno' različico prehrane Dukan, na katero sploh ne Če tako rečemo, je izšla tudi priložnostna knjiga, "7-dnevna Dukanova dieta" . Ocenjujejo, da bi izgubili približno 700/800 gramov na teden, dieti je treba slediti v ciklih 7 dni, dokler ne dosežemo idealne teže. Med tednom, iz dneva v dan, bo mogoče dodati kategorijo dovoljenih živil in ko pridete zadnji dan diete, lahko začnete znova. Kruh, testenine, siri (sveži in začimbe), sadje in sladkarije se ne bodo vstavljali po hujšanju, ampak med, že od tretjega dne. Poglejmo shemo.
Ponedeljkov
sončni protein, 1 1/2 žlice ovsenih otrobov in 20 minut hoje
Torek
Beljakovine + zelenjava, 1 1/2 žlice ovsa in 30 minut hoje
Sreda
Beljakovine + zelenjava + sadje (razen banan, grozdja in češenj) in 30 minut hoje
Četrtek
Beljakovine + zelenjava + sadje + kruh (45 gramov polnozrnate žitarice) in 30 minut hoje
Petek
Beljakovine + zelenjava + sadje + kruh + sir (40 gramov sveži ali starani) in 30 minut hoje
Sobotne
beljakovine + zelenjava + sadje + kruh + sir + škrob (za kosilo ali večerjo, npr. 210 gr leče, fižol, grah, čičerika; 190 gr testenin, kuhanih al dente; 170 gr dobro kuhanih testenin; 150 gr belega riža ; 170 gr rjavega riža; 140 gr krompirja, kuhanega s kožo; 80 gr pire krompirja; 190 gr koruze na storžu ali na žaru; 160 gr koruze v jedrcih ali v pločevinkah; 200 gr kvinoje) in 60 minut hoja (razdeli se na več sprehodov)
Nedelja
Petkov obrok plus tako imenovani „obrok za zabave“, ki je že prisoten v klasični različici prehrane Dukan.
Lahka sirarska prigrizek s cimetom, rikoto ali torto iz ovsenih otrobov je dovoljena.