TRX: kaj je in kako to storiti
TRX: inovativna brezhibna breztežna vadba.
TRX in Vzmetenje Usposabljanje je ena izmed najbolj vročih vadbo v tem času v telovadnicah in spa s fitnes. Šteje se za alternativni trening, a hkrati varen in učinkovit.
Njegova širitev se je začela od funkcionalnih telovadnic, kot so Crossfit, vojaška kondicija in podobno (izkoriščajo jo tudi profesionalni športniki), nato pa je vstopila v fitnes centre in bolj tradicionalne telovadnice, vse do njene uporabe na prostem. A poglejmo, iz česa točno je sestavljen ta inovativni trening in kako ga varno izvajati.
Kaj je to?
TRX vadba. TRX ni nič več kot le orodje, zahvaljujoč kateri potencialno neskončno število je mogoče, fitnes vaje, tonika in funkcionalnega izobraževanja . Sestavljen je iz dveh krakov, ki sta pritrjeni na kavelj, ki ga je treba pritrditi na fiksno točko, in dveh ročajev, ki omogočajo omejevanje nog ali rok.To orodje pri izvajanju fitnes in vadbenih vaj uporablja težo telesa in silo teže .
TRX vam omogoča, da spremenite stopnjo odpornosti , ki jih preprosto spremenite položaj telesa. Napor bo večji ali manjši, odvisno od vaše stopnje priprave.
Največje težave pri uporabi tega orodja so posledica nenehnega iskanja ravnotežja, povezanega s popolnim zadrževanjem trebušnih mišic. Iskanje ravnotežja med izvajanjem različnih gibov omogoča povečanje učinkov običajnega funkcionalnega treninga, s pozitivnimi učinki tako na športno uspešnost kot na vsakodnevne gibe.
Kako varno vaditi
Glavni namen tovrstnega treninga je spodbujanje mišične sinergije in koordinacije. Dejansko morajo mišice med vadbo vedno delovati sinergično, da ohranijo ravnovesje, bistveno izboljšajo držo in " stabilnost jedra " (povezano s trebuhom).
Lunges. Za pravilno in varno izvedbo vaj TRX je pomembno, da trdno pritrdite kavelj, ki se dobro priklopi na palice za vezanje, na tej točki lahko oprijete palčke za izvajanje vaj, tako z rokami kot z nogami. V prvem primeru bo možno izvajati potiske z rokami, vleke kot veslanje ali križne vleke, vaje za bicepse in tricepse, potope kot pri vzporednih palicah. Oprijem z rokami vam omogoča tudi izvajanje zelo pogostih vaj, kot so počepi in luge na eni nogi ali celo križi. Če oprijem opravite s stopali, lahko izvajate potiske, trebuhe in vaje za hrbet, kot tudi znani sup tekač.Vaje lahko torej izvajamo tako v statičnem kot v dinamičnem položaju (kot sta sprinter in gornik). Pozitiven vidik vaj s TRX, da bo delo posplošeno in, lahko rečemo, tudi konstantno za celoten organizem.
Pri izvajanju teh vaj je nujno upoštevati pet načel :
1. Pred treningom vedno ogrejte mišice .
2. Izberite kot izvedbe vaj . Za začetnike koti ne smejo biti pretirani: čim bolj je kota, težje bodo vaje. Če ga želite povečati, postavite noge bližje pritrdilni točki.
3. Izberite stopnjo stabilnosti tako, da določite, kako velika je osnova države. Stoječe vaje so lažje, če je osnova države velika, to je, če so stopala dovolj oddaljena. Na primer v prsih, če so stopala tesno skupaj ali je ena noga naprej, je vaja težja.
4. Izberite razdaljo ročajev od telesa : bližje kot sta ročaji od telesa in oddaljeni od mesta pritrditve, bolj naporna in vadbena postane vaja.
5. Izberite trajanje posamezne faze treninga . Možno je skrajšati ali podaljšati čas počitka za delovanje na kardiovaskularni sistem. Običajno trajanje seje TRX traja približno 30-40 minut, razdeljeno na 3 kroge : odločite se lahko ponovite kroge dvakrat.