Ginoidna in androidna debelost: kako shujšati
Ginoidna in androidna debelost: kaj je to? Toda predvsem kako odpraviti?
L ' debelost je v svetu zelo razširjen pojav, pa tudi prekomerna teža .
Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije predstavlja stanje prekomernega nabiranja telesne maščobe, kar ima za posledico povečanje telesne mase in večje tveganje za škodo za zdravje. Pravzaprav daje prednost nastanku bolezni, kot so diabetes mellitus tipa II, bolezni srca, arterijska hipertenzija, dislipidemija, težave s sklepi in tumorji.
V večini primerov ga povzročajo napačni načini življenja in prehranjevalne navade. Pravzaprav je pogosto povezan s stanjem neaktivnega življenjskega sloga in / ali zmanjšano telesno dejavnostjo s posledičnimi manjšimi dnevnimi porabami kalorij. Ne moremo ga ločiti od neustrezne prehrane s kvalitativnega in količinskega vidika: visokokalorična, hiperglucidna in / ali hiperlipidna prehrana so dejavniki, ki nagibajo k prekomerni teži.
Na srečo je v večini primerov debelost preprečljivo stanje, s čimer se zmanjša negativni vpliv na zdravje. Klinično govorimo o debelosti, ko je indeks telesne mase (BMI) višji od 29,9 .
Obstajajo tri vrste debelosti: prva stopnja (BMI do 34,9), druga stopnja (ITM do 39,9) in tretja stopnja, najtežja (ITM nad 40) .
Pogoj debelosti pogosto predstavlja razlike med moškimi in ženskami: v resnici govorimo o androidni in ginoidni debelosti . Po definiciji Jean Vague iz leta 1950 je androidna debelost običajno moški, gnoidna debelost pa je običajno ženska, v tem primeru je prisotna pri ženskah v rodni dobi. Poglejmo, kakšne so razlike in kakšne so optimalne strategije za hujšanje.
Android debelost
Za Android debelost, imenovano tudi "jabolko" ali visceralno, je značilno kopičenje maščobe v predelu trebuha, prsnega koša, hrbtenice in cerviko-nuhal .
Kopičenje maščobnega tkiva v predelu trebuha spodbuja pojav bolezni, kot so metabolični sindrom, diabetes mellitus tipa II, hiperuricemija, arterijska hipertenzija, dislipidemija in odlaganje maščob epikardije (zunanje stanje srca). Srce bo črpalo kri z več truda, kar je ugodno za pojav srčnih bolezni in težav z dihali.
Gre za debelost, ki na splošno prizadene moške, v kateri koli starostni skupini, lahko pa prizadene tudi ženske, od menopavze naprej. Z menopavzo ženska dejansko izgubi naravno zaščito, ki jo nudi estrogen pred različnimi boleznimi, vključno s srčno-žilnimi.
Ginoidna debelost
Za gnoidno debelost, imenovano tudi "hruška" ali periferna, je značilno kopičenje maščobe na območju stegen (stegnenična regija), zadnjici, bokih in spodnjem delu trebuha .
Gre za podkožno maščobno tkivo, ki je manj nevarne od visceralnega in intraluminalnega, značilno za androidno debelost. Za to vrsto debelosti so značilne predvsem ženske, zlasti ženske v rodni dobi. Vendar je težje maščobno tkivo odpraviti s prehrano in telesno dejavnostjo.
Po nekaterih raziskavah se adipociti (celice maščobnega tkiva) bolje odzivajo na delovanje nekaterih hormonov z lipolitičnim učinkom (razpad maščobnih molekul): visceralna debelost se lažje zmanjša s pravilno prehrano in aktivnim življenjskim slogom.
Toda poglejmo zdaj, katere so najboljše prehranske nastavitve za obe različici debelosti.
V primeru androidne debelosti na splošno priporočamo dve vrsti diete: uravnoteženo nizkokalorično ali ketogeno , vedno pod strogim nadzorom specialista (dietetika ali prehranskega biologa). V prvem primeru se oblikuje prehrana z zmanjšanim dnevnim vnosom kalorij z mediteranskim pristopom: vsa hrana je vključena v omejenih količinah, nadzorovane pa so njihove dnevne in tedenske frekvence.
Gre za dieto z nizko glikemično obremenitvijo, normo ali hipolipidno (največ 30% dnevnega kcal iz maščobe); normo-beljakovine (z ravnovesjem med živalskimi in rastlinskimi beljakovinami), bogate z vlakninami. V ta namen je priporočljivo kombinirati zmerno aktivnost (hoja 30 minut na dan, kolesarjenje, plavanje).
V drugem primeru, to je ketogena prehrana , je predvidena izključitev nekaterih živil (ogljikovi hidrati, sadje, stročnice, mleko in derivati), ki naj bi prispevali k proizvodnji energije iz maščob. Tako bo hujšanje hitrejše in z večjim metaboličnim vplivom. To je dieta, ki ji jo lahko priporoči le specialist po oceni njegovega stanja in preiskav krvi. Sledi mu lahko do 30 dni in je zelo uporaben v primeru resnih tveganj za srčno-žilni in dihalni sistem ali pomembnih težav pri hoji.
V primeru ginoidne debelosti učinki diet za hujšanje trajajo dlje, da se manifestirajo. Običajno se priporočajo nizkokalorične diete in diete z malo soli : narezki, siri, konzervirana hrana in različne omake morajo biti močno omejene.
Odvečna sol ugodno vpliva na stagnacijo tekočin, poslabšuje lokalizirano adipoznost. Enako velja za sladice, ki s seboj prinašajo maščobe, sladkorje in sol z vnetnim delovanjem na telo, osredotočiti se moramo na polnovredno hrano, sadje in zelenjavo, bogato z antioksidanti, in biti pozorni na načine kuhanja. Ne da bi pozabili na vnos vsaj 2 litra vode na dan in izvedbo ciljno usmerjenih vaj za območja kopičenja maščob . Tudi v tem primeru so ketogene diete zelo funkcionalne: omogočajo dobro lokalizirano hujšanje, vendar jih mora vedno predpisati specialist, ki oceni idealno obliko prehrane.