Sprostite se skozi avtogeni trening
Avtogeni trening je zelo učinkovita tehnika sprostitve, s pomočjo katere se je mogoče boriti proti tesnobi, stresu in nespečnosti. Ugotovimo, kaj je to in kaj je sestavljeno.
Biofeedback je sprostitvena tehnika je zelo uspešna, zlasti v obdobjih utrujenosti in stresa, saj omogoča in pomaga, da bi našli pravo ravnovesje duha in telesa, vendar to še ni vse, saj trenira biofeedback, kar lahko bitka tesnoba in nespečnost in poleg tega nadzirati dihanje, metabolizem in številna čustvena stanja.
Kaj je avtogeni trening
Avtogeni trening pomaga v boju proti tesnobi, stresu in nespečnosti.Biofeedback je niz vaj , namenjenih za zagotavljanje in Vsadek sprostite telo in duha. Očitno je treba vedeti, da je pred začetkom te sprostitvene prakse nujno vedeti, katere vaje je treba izvajati in kako jih izvajati; poleg tega je še ena pomembna zadeva okolje, v katerem poteka avtogeni trening, ki mora nujno biti miren in vzbuditi mir in tišino.
Poleg tega, če se odločite za izvajanje te prakse, se opremite s primernimi oblačili, po možnosti mehkimi in udobnimi; proč vse pripomočke, ki lahko ovirajo gibanje, kot so ogrlice, zapestnice, uhani in ure.
Da bi izkoristili korist, je nasvet, da izvajate vse vaje vsaj dva do trikrat na teden, v obdobju 10 minut.
Vaje avtogenega treninga
Vadite avtogeni trening v prijetnem okolju in z udobnimi oblačili.V glavni vaje , ki so značilni za avtogeni trening , so v bistvu tri, je triada osnovnih stališč, ki jih je treba izvesti pravilno, da bi imeli koristi od njih.
Prvi je položaj na hrbtu , ki se uleže z razmaknjenimi nogami, roke od telesa in rahlo upognjen v komolcih. Namen tega položaja je vzbuditi sprostitev v ramenih in vratu.
Drugi pomemben položaj avtogenega treninga je sedenje na naslanjaču, po možnosti togo, z glavo naslonjeno na naslonjalo, roke pa na naslonjalih za roke; kar zadeva stopala, jih udobno namestite na tla, tako da so noge daleč narazen.
Nenazadnje je sedeči položaj na stolu, v katerem stopala počivamo na tleh, kolena daleč narazen, glava in ramena pa so sproščena in padejo naprej.
Zdaj, ko veste vse o avtogenem treningu, morate s temi preprostimi vajami začeti sproščati telo in um ali, če niste vajeni fizičnega treninga, poskusiti z glasbeno terapijo.