Vadbeno kolo je temeljno orodje za tiste, ki želijo biti fit in imajo le malo časa, da se udeležijo telovadnico. Toda tudi v telovadnici je zelo koristno izvajati fizično vajo z velikimi koristmi. Tukaj je naš poglobljeni vodnik, da ga bolje spoznate.
Vadbeno kolo je bil zasnovan kot orodje sobi , v resnici pa v kratkem času je postala ena izmed najbolj uporabljanih orodij tudi v telovadnici. Številne koristi je mogoče doseči z doslednostjo, z malo kontraindikacijami.
Uporabljajo ga lahko tudi starejši in je vedno pri roki , še posebej, če zunaj dežuje in je mraz, v resnici pa ne želite iti ven. Poleg tega po nakupu ni nobenih dodatnih stroškov .
Ravno iz tega razloga se tisti, ki radi ohranjajo kondicijo in trenirajo doma , skoraj vedno odločijo za sobna kolesa , ki jih morda uporabljajo namesto kolesa .
Sobno kolo: kako je narejeno
Kako pa je narejeno to orodje? Kakšno je njegovo delovanje?
Vadbeno kolo je izumil Keene P. Dimicka leta 1968 , tako pred kratkim. Videti je kot običajno kolo, vendar brez koles. V resnici je podprt s podstavkom, naslonjenim na tla , z ali brez koles in gumijastih zaščit.
Ima krmilo, ki se v nekaterih primerih premika kot veslaški stroj, in nadzorno ploščo, ki je zdaj skoraj v vseh modelih digitalna. Na krmilu so tudi senzorji, ki na ploščo pošiljajo informacije o srčnem utripu in porabljenih kalorijah .
Od tam lahko nastavite različne parametre, na primer upor , ki ga lahko po želji povečate, da otežite pedaliranje. Odpornost je neke vrste zavora in je lahko različnih vrst: mehanska (pri najcenejših modelih), zračna (zelo redka) ali magnetna in elektromagnetna (so najtišja kolesa za kamere).
Vztrajnik je še en pomemben element: to je pritrjen na pedala in je nič več kot kovinsko ploščo. Njegova naloga je, da hitrost vrtenja vrti konstantno , kar bi sicer bilo neenakomerno. Na ta način tisti, ki vrtijo pedala, čutijo nenehne napore.
Danes obstaja veliko vrst sobnih koles , na primer eliptična. Številne od njih so bile popolnoma spremenjene, da omogočajo izvajanje določenih dejavnosti, kot je predenje (to je v primeru spin-kolesa ).
Priporočeni modeli sobnih koles
Nekatere modele, priporočene za razmerje med kakovostjo in ceno, najdete spodaj. Predvsem v segmentu zložljivih sobnih koles se v zadnjih letih razvija ponudba, ki je pomnožila možnosti tistih, ki imajo doma malo prostora in omejen proračun za to vrsto vadbenikov.
Uspešnica: Diadora Fitness Smarty Hand Pulse
Sobno kolo, ki oko tudi razveseli s čudovitimi barvami in dinamičnim dizajnom. Enostaven za sestavljanje, prevoz, opremljen z ustreznimi dodatki, zanesljivo in tiho vrtenje pedal.
Najbolj ocenjeni: Zložljivo vadbeno kolo Sport Plus
Zložljiv in super opremljen: opremljen s pulznimi senzorji, integriranimi v sprednje krmilo, držalom za tablični računalnik, transportnimi kolesi, sistemom za prilagajanje nepravilnostim tal, nedrsečimi pedali. Zložljivo sobno kolo za tiste, ki niso zadovoljni!
Ekonomična alternativa: Cadence SMARTFIT 200
Trpežno in zanesljivo sobno kolo brez napak. Za tiste, ki se želijo voziti brez preveč motenj.
Profesionalni model: AJUMKER, pro vadbeno kolo
Pravo profesionalno notranje kolesarsko kolo s funkcijo srčnega utripa, tiho, krmilom in nastavljivim sedežem. Za razliko od drugih pregledanih modelov ima tudi "težke uteži" do 180 kg. Kot pravi naslov, za profesionalce ali tiste, ki si želijo!
Novo: Toorx vadbeno kolo BRX-55 Volano
Klasična oblika, vendar s sodobno tehnologijo: samo 6 kg teže in magnetni zavorni sistem z ročno nastavitvijo napora.
Na koncu ne pozabite: poleg tehničnih lastnosti so pomembni tudi dodatki . Na primer, obstajajo modeli z vrati USB za poslušanje glasbe ali zlaganje koles, še posebej udobni za tiste z malo prostora doma.
Cene sobnega kolesa
Kot že pričakujemo, lahko do zdaj na trgu najdete številne modele sobnih koles , od najcenejših in osnovnih do bolj dovršenih z različnimi funkcijami.
Vse je odvisno od vaših ciljev treninga in seveda od vašega proračuna . Začnete lahko od osnovnega zneska približno 60 evrov, da pridete do sobnih koles nove generacije od 600 evrov in več .
Prednosti sobnega kolesa
Ko enkrat razumemo zgradbo sobnega kolesa, ugotovimo, kakšne koristi lahko prinese njegova uporaba. Priporočamo, da se pred kakršnimi koli dejavnostmi vedno posvetujete s svojim zdravnikom, še posebej, če imate posebne patologije.
POSEBNO: Pilates vaje : preproste in domače
Prednosti za zadnjico in noge
Vadbeno kolo je priporočljivo za vse tiste, ki želijo potrdile zadnjico in noge . Pedaliranje vključuje vse mišice spodnjih okončin, vključno z notranjim delom stegna , ki je boleča točka za mnoge ženske.
Prednosti proti celulitu
Poleg naravnih zdravil proti celulitu ne pozabite tudi na pomen telesne aktivnosti in gibanja za spodbujanje krvnega obtoka.
Pri tem sobno kolo zelo pomaga pri sušenju nog , izgubljate maščobno maso in zmanjšujete to nadležno pomarančno lupino .
Sobno kolo za hujšanje
Tisti, ki želijo shujšati, lahko kombinacijo uporabe sobnega kolesa kombinirajo tudi z dieto za hujšanje . Po nekaj tednih boste opazili prve koristi, zahvaljujoč odstranjevanju odvečnih kalorij . Poleg tega se bo vaše telo začelo oblikovati in pridobivati večji mišični tonus .
FOKUS : Najboljši mišični elektrostimulator , vodnik za kupca
Kontraindikacije za kolesa za vadbo
Brez posebnih patologij, ki jih bo zdravnik občasno ocenil , ni kontraindikacij.
Pomembno je, da vedno zavzamete pravilen položaj, da se izognete poškodbam hrbta. Poleg tega je treba vedno spoštovati postopnost pri začetku dejavnosti.
Kako uporabljati sobno kolo
Preden se usedete na sobno kolo, prilagodite višino sedeža in krmila . Med gibanjem pedala mora biti noga dobro iztegnjena, medenica pa mora biti držana naravnost.
Če se prvič preizkusite v uporabi sobnega kolesa, je dobro začeti s pravimi časi .
To lahko storite 10-15 minut naenkrat, po nekaj tednih pa lahko približno dvakrat na teden spremenite na 45 minut. Zasedanje mora biti strukturirano na naslednji način:
- Ogrevanje : vozite se počasi vsaj 5-10 minut.
- Intenzivna faza : približno 20 minut pedalirate z višjo hitrostjo, nato pa še povečate.
- Ohlajanje : zadnja faza vključuje upočasnitev pedaliranja za vsaj 5 minut.
Na koncu vožnje je vedno priporočljivo nekaj raztezanja .
Druga spoznanja
Če želite biti v formi, odkrijte tudi naše vodnike:
- Vadite med delom : Tu je nekaj nenavadnih miz
- Plavanje: zakaj vaditi?
- Kako zdraviti športne poškodbe na naraven način
- Mišična solza, kako jo ozdraviti naravno
- Kako kolesariti do dela : 10 nasvetov
- 10 energijskih živil za športnike, vendar ne samo
- Športna prehrana : ideje in nasveti
- Nordijska hoja: prednosti in tehnika nordijske hoje
- Kopanje na prostem : plavanje v hladni vodi za toniranje in trening
- Pasja kondicija , gimnastika s psom