Presnova in prehrana : tukaj je vse, kar morate vedeti o tem temeljnem procesu za dobro počutje organizma.
Preden se lotimo razprave o dietah za hujšanje in učinkovitih metodah hujšanja , je dobro vedeti, kako deluje naše telo.
Pogosto pogosto slišimo za metabolizem : toda ali smo prepričani, da vemo, kaj je to? Poskusimo nekaj bolj razumeti s to poglobljeno analizo.
Opredelitev presnove
Presnova je le skupek vseh biokemičnih procesov , ki se pojavljajo v našem telesu in so namenjeni za pridobivanje energije iz hrane. Presnovne aktivnosti določajo pusto masa , torej mišice in notranji organi.
Cilj je dati to energijo na voljo za izvajanje skupnih življenjskih procesov, kot je delo notranjih organov. Ni naključje, da izraz metabolizem izhaja iz grščine in pomeni "sprememba, preobrazba".
Iz tega bo enostavno razbrati, da je presnovna aktivnost strogo povezana z dvema vrednostima: količino hrane, ki jo vnesemo, in primarnimi potrebami organizma, ki jih moramo zadovoljiti.
Presnova kot celota poteka skozi 3 procese: katabolizem , anabolizem in energijski metabolizem . Poglejmo jih skupaj.
Katabolizem
Katabolizem (imenovan tudi destruktivni metabolizem ) je nič, ampak razgradnja kompleksnih molekul v preprostejše molekule. Ta postopek proizvaja sproščanje energije.
Natančneje, to se zgodi vsakič, ko v telo vnesemo hrano. Glikoliza ali Krebsov cikel, če jih naštejemo nekaj, je treba šteti za katabolične procese.
Iz teh kemičnih procesov so na voljo vitamini , mineralne soli , ogljikovi hidrati in beljakovine , ki so bistvene snovi za naše preživetje.
Anabolizem
V anabolični procesi določi " sklop preprostih molekul za sintezo komponent strukturne in funkcionalne celice.
Primer je sinteza beljakovin. To so reakcije, ki v nasprotju s katabolnimi povzročajo porabo energije.
Presnova energije
V katabolnih reakcije in tistimi anabolični skupaj določiti postopek energijskega metabolizma .
Presnova in prehrana
Zakaj vedno slišite o presnovi, ko gre za dieto ? Razlog je preprost: prav slednje določa možnost izgube teže.
Zato vsi ne dobimo enakih rezultatov z isto prehrano in isto vrsto treninga.
POSEBNO: Trening doma , kako to storiti, prednosti in slabosti
Če želite bolje razumeti, kako deluje naše telo in kako se odziva na vse te vrednosti, morate vedeti osnovno hitrost presnove ali BMR .
V bistvu vsak od nas pridobi težo, ko zaužijene kalorije presegajo dnevno potrebo.
Slednji se izračuna tako, da se osnovni presnovni stopnji doda dejansko porabljena energija čez dan.
Preprosto povedano, prehrana športnika nikoli ne more veljati za osebo, ki nasprotno sledi sedečem načinu življenja . Posledično ravno veliko informacij o energetskih potrebah povzroča številne oblike prekomerne teže.
Počasen metabolizem
Pogosto se ljudje s prekomerno telesno težo opravičujejo z izgovorom, da imajo počasen metabolizem. Koliko resnice pa je v tej izjavi?
Pravzaprav razen nekaterih bolezni, ki dejansko upočasnjujejo naš metabolizem, na primer hipotiroidizem, ni dejavnikov, ki bi neposredno povzročali počasno presnovo.
Ta pogoj je treba obravnavati kot posledico vrste napačnih odločitev v hrani. Vse se začne pri dieti: kolikokrat ste že poskušali shujšati in nato po nekaj tednih odnehati?
Klasični yo-yo učinek le upočasni porabo energije, poudari telo in sčasoma povrne izgubljene kilograme. Če želite ponovno aktivirati presnovo, morate določiti uravnoteženo prehrano in upoštevati nekatere previdnostne ukrepe.
Znaki počasnega metabolizma
Da bi razumeli, ali se je vaš metabolizem upočasnil, obstaja nekaj tipičnih simptomov:
- teža se zlahka pridobi in jo je zelo težko izgubiti
- nenehen občutek utrujenosti
- prekomerno potenje (hiperhidroza)
- prekomerni občutek mraza
- nizek pritisk
- suha koža
- leno črevo, nato zaprtje in otekanje trebuha, možne bolečine.
Kako pospešiti metabolizem
Za pospešitev metabolizma je treba ukrepati na več področjih:
- zmanjšajte kalorije, vnesene s hrano, glede na vaše dnevne potrebe;
- povečati porabo energije s fizično aktivnostjo;
- povečati pusto maso .
Ena izmed napak, ki se tudi pogosteje dela, je, da ne jemo, ko smo lačni . To telesu pošlje napačno sporočilo, kar kaže, da je treba upočasniti porabo energije, da nadomestimo odsotnost hrane. Posledično na koncu dobimo nasproten učinek!
Pomen telesne aktivnosti
Oseba, ki se redno ukvarja s športom, ohranja metabolizem visoko (in zato porabi energijo) tudi do 12 ur kasneje. To pomeni, da še naprej gorijo kalorije in tako olajšajo izgubo maščobne mase.
Tonika vaje , ki vam omogočajo, da bi povečali mišično maso, ki so odgovorni za porabo kalorij, so prednostni . Takoj zatem je treba izvajati aerobne vaje.
Če želite doseči dobre rezultate, bi se lahko ukvarjali s športom vsaj 2-3 krat na teden , ne manj kot 40 minut. Tisti, ki nimajo možnosti, da bi se odpravili v telovadnico, se lahko še vedno odpravite na dolge sprehode (dovolj bi bilo, da bi se sprehodili po mestu). Hoja je dobra za vaše zdravje in pomaga tudi pri razpoloženju!
Vse o dietah
Če želite vedeti glavne diete, ki so na voljo in se želite naučiti izgubiti kilograme, ne zamudite teh spoznanj:
- Naravni triki za ohranjanje aktivne presnove
- Občasno postenje : je dobro ali ne?
- Detox dieta za prečiščevanje telesa : ideje in opozorila
- Posebna prehrana dr. Lemme : kako deluje in kakšne koristi
- Super metabolična prehrana : kaj je, koristi in recepti
- Vse o prehrani cone : kako deluje in katere kontraindikacije
- Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov : kakšna so njena načela?
- Vegetarijanska in veganska dieta za hujšanje : nasveti
- Odkrijte ločeno prehrano : pravila, ugodnosti in recepti
- Dieta krvne skupine : kaj je to in kako deluje?
- Praktični priročnik o prehrani mineštrov
- Tisanoreica prehrana : značilnosti, koristi in kontraindikacije
- Prehrana s surovo hrano: vodnik po hrani in orodje za kuhanje
- Posebna dieta brez glutena : tveganja, če niste celiakija
- Scarsdaleova dieta : kaj je in kakšne so njene meje
- Vse o Plank dieti, kaj je in kako deluje
- Dukan prehrana : kaj je, kako deluje in kakšne kontraindikacije
- Ali poznate Atkinsovo dieto ?
- Sredozemska prehrana : načela in koristi
- Paleo dieta : kaj je to in kakšne so njegove meje?