Ravno želodec apelira na vse: staro in mlado. Za fante je pomembno, da pokažejo popk, si nataknejo nizke kavbojke na pasu in nosijo trendovsko opremljene majice, za odrasle je cilj doseči po nosečnosti, po odvečnih kilogramih in lenobi, ki so jih prinesla leta.
Ploščen želodec: gre za nepopolnost ali zdravje?
Ploski želodec ni le estetsko lep, ampak je dokaz, da je naše črevesno in prebavno telo redno in zdravo.
"Slanina" ni značilnost samo tistih s prekomerno telesno težo, včasih pa prizadene tudi tanke ljudi, ki pa imajo otekline v trebuhu : vrsta nepravilnih in dolgotrajnih prehranjevalnih navad sčasoma daje prednost kopičenju visceralna maščoba in zrak v trebuhu.
Kaj je trebušna maščoba
Trebušna maščoba je vzrok pancete: lokalizirana je maščoba in odpravljanje te nepopolnosti je pomembno tudi za preprečevanje bolezni, kot sta diabetes in presnovni sindrom, ki ogroža srčno-žilni sistem. Za odstranjevanje maščobe na trebuhu in raven želodec je pomembno ukrepati tako glede prehrane , izbire pravih živil za zmanjšanje lokalizirane maščobe, kot tudi pri telesni aktivnosti, ki mora biti stalna in usmerjena, da deluje na predelu trebuha .
Trebušno maščobo lahko razdelimo na:
- visceralna maščoba, ki se odlaga v osrednjem delu v globino,
- maščobno tkivo, ki se odlaga na najbolj površinski ravni.
Prvi lahko vključujejo zdravstvena tveganja, kot so diabetes, hipertenzija in bolezni srca in ožilja, medtem ko bi lahko slednja, poleg tega, ker se jim zdi moteča nepopolnost, začetek globljega kopičenja maščobe.
Kako lahko ohranimo raven želodec?
Ohranjanje trebuha je tudi orodje za ohranjanje zdravja sčasoma. Zdaj je ugotovljeno, da je sestava naše prehrane eden glavnih dejavnikov, ki določajo kakovost našega zdravja .
In je tudi eden glavnih dejavnikov ohranjanja našega telesa pred boleznimi in patologijami.
Dnevna pravila
- Pitje veliko vode pomaga pri prebavi in zmanjšuje zadrževanje vode
- Pijte zeliščne čaje ter centrifugirano sadje in zelenjavo
- Hoja: malo dejavnosti na dan je pomembno
- Ali telesne vaje, dva ali tri krat na teden : plavanje , tek, kolesarjenje, telovadba za vsaj trideset minut.
- Naučite se pravilno dihati : globoko vdihnite, skrčite in sprostite diafragmo.
- Imejte redno prehrano in ne pretiravajte z mastno, preveč začinjeno, ocvrto ali sladko hrano
- Vzemite suho sadje: peščica na dan
- Uporabljajte masažne kreme : naredite majhne krožne gibe z rokami na trebuhu, da boste lažje drenažni in zmanjšali odvečno maščobo.
- Nehaj kaditi
- Ne pijte alkohola
Prehrana s hrano za raven želodec
Za uravnoteženo prehrano je pomembno, da ima raven želodec.
Kaj jesti
Prehrana mora biti bogata z vlakninami, ki pomagajo prebavi in črevesnemu tranzitu, pri čemer se izognemo oteklinam, zaprtjem in počasnemu črevesju. V vsakodnevni prehrani jejte pusto belo meso, ribe, veliko svežega sadja, malo oreščkov in zeleno listnato zelenjavo. Semena in zrna so za vas, saj so v vlakninah najbogatejša hrana.
Česa ne jesti
Hrani, ki se ji je treba izogniti, je tista, ki ponavadi fermentira v prebavnem traktu:
- mlečni izdelki, kot so mleko, jogurt in sir,
- ocvrta hrana,
- škrobna hrana, kot sta krompir in testenine
- kvašeni izdelki, kot so pica in kruh
- posušena zelenjava,
- sladkarije in sladkor
- gazirane pijače
- preveč slana hrana.
Športno imeti raven trebuh
Šport pripomore k ohranjanju napetega in ravnega trebuha: telesna vadba mora biti konstantna skozi vse leto. Najbolj primerni športi za raven in treniran trebuh so zagotovo aerobni športi, ki vključujejo vzdržljivost, ki pomaga pri izgorevanju več kalorij in se uporablja ravno za upiranje dejanjem, ki jih nalaga izbrani šport.
Idealni športi so torej tisti vzdržljivosti, kot so plavanje, tek , kolesarjenje, kolesarjenje ), aerobika. Ideal je torej, da se vsaj trideset ali štirideset minut dva ali trikrat na teden ukvarjate z aerobnim športom.
Katere vaje narediti za toniranje trebuha
Kot veste, so vaje, ki ohranjajo vaše mišice v trebuhu napete, trebušni: utrujajoči, a učinkoviti.
Najpogostejši je krč, torej trebuh se upogne naprej, leži na hrbtu.
Za hrbtne, ki trpijo, je priporočljiva deska. Če želite napeti želodec, potrebujete le 10 minut klasičnih trebušnih mišic na dan.
Naravna zdravila za ravno želodec
Obstajajo tudi naravna zdravila za učvrstitev trebuha. So rešitve, ki pomagajo bolj odplakniti kot postati toni (za to so vaje in šport), ki pa imajo svojo uporabnost.
Zdravila za odpravo otekline
Napihnjenost trebuha pogosto povzročajo stres, aerofagija ali zaprtje.
Naravno zdravilo so zeliščni čaji iz koromača, artičoke in malve ter prehranska dopolnila, kot so rastlinsko oglje .
Temeljna pomoč zlasti pri prebavi, ki ji lahko pomagamo tudi s pitjem veliko vode in telovadbo. Priporočljivo je, da v svoji prehrani kombinirate semena kumine ali koromača, na primer v solatah ali juhah.
Umirite trebuh z masažo
Da imate raven želodec, se priporočajo tudi masaže na trebuhu.
Masaža trebuha spodbuja mikro-cirkulacijo, pospešuje prebavo in obnovo celic ter se bori proti zadrževanju vode in predvsem nabiranju maščobe.
Naredi si sam masažo
Masažo trebuha lahko naredimo tako, da se izognemo lepotnim centrom ali dragim kremam:
uporabite samo kremo na osnovi eteričnih olj koromača ali konjskega kostanja in nekaj minut izvajajte majhne krožne gibe na trebuhu, v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.
Kaj ne storiti, če želite raven želodec
- Izogibajte se mastni hrani, vso kvašeni ocvrti hrani (kruh in pica), stročnicam in krompirju, ki spodbujajo otekanje trebuha.
- Absolutno se izogibajte gaziranih in sladkanih brezalkoholnih pijač.
- Izogibajte se alkoholu, zlasti koktajlom. Bolje kozarec vina.
- Prenehanje kajenja: kajenje, ki prispeva k povečanju obsega trebuha.
- Izogibajte se preveč sedečem življenju
Koristna spoznanja
- celiakijo , kar morate vedeti
- intolerance na hrano in alergije
- zdravo črevo : praktični vodnik
Naravna zdravila za:
- zaprtje
- zaprtje
- driska
- želodčna kislina
- črevesna malabsorpcija
- razdražljivo debelo črevo