Izraz CrossFit je postala sinonim za fitnes, razume kot mišično delo uporablja za visoke intenzivnosti športnega gibanja , ki pomaga oblikovati silhueto in izgubijo težo . V resnici je crossfit zelo naporna vadba, ki je včasih naporna, toda tisti, ki jo začnemo vaditi z določeno doslednostjo, brez tega ne more več.
Kaj je Crossfit
Crossfit se je rodil v sedemdesetih letih v ZDA po zaslugi nekdanjega telovadca Grega Glassmana , ustanovitelja tega, kar je zdaj postalo pravi trend z milijoni sledilcev po vsem svetu. Cilj tega športa ni samo izboljšati kondicijo , temveč postaviti temelje za nov življenjski slog .
Je šport, ki je potencialno primeren za vse , razen za ljudi s hudo srčno boleznijo, artrozo, poškodbo sklepov ali okostja. Je popoln šport tako za tiste, ki želijo kipati in definirati svoje telo, kot za tiste, ki želijo shujšati v kratkem času.
Ker je šport z visoko intenzivnostjo, ga treniramo predvsem za povečanje mišične mase (vitke mase) in zmanjšanje telesne teže (maščobna masa) s spodbujanjem presnove.
Crossfit: vadba in osnovni gibi
"Tipična" vadba temelji na mešanici kardio, telesne teže in vaj za dvigovanje uteži . V praksi združuje aerobne in anaerobne vaje z velikim mišičnim stresom. Ni presenetljivo, da "crossfit" v angleščini dobesedno pomeni "prestop", "mešanica".
To vključuje uporabo številnih mišičnih skupin , tudi tistih, ki niso običajne pri običajnih fitnes aktivnostih. Če želite kratek čas videti prve rezultate, svetuje, da trenirate 3-krat na teden s sestanki po eno uro.
UGOTAJITE : Kako izračunati pusto in masno maso
Trenira predvsem s tekom, veslanjem, skakanjem vrvi, plezanjem in premikanjem težkih tovorov . Uporabljamo tudi dumbbells , prstane, palice in kotličke . Prvi rezultati so običajno opazni že po nekaj mesecih treninga.
Kot pri vseh športih se tudi najboljši dolgoročni rezultati dosežejo s kombiniranjem telesne aktivnosti z uravnoteženo prehrano, ki vključuje vsa makro in mikro hranila. Ne samo beljakovine , ampak tudi ogljikovi hidrati , polnozrnate žitarice in stročnice .
Crossfit: vaje
Za izvajanje crossfit prvega pravila, ki ga je treba upoštevati, je prepoved naredi sam . Vedno se zanašajte na usposobljene inštruktorje in pripomočke, ki jih je certificirala ameriška ekipa CrossFit. Do danes je to certifikat pridobilo približno 4.000 telovadnic po vsem svetu.
Za trening potrebujete dober par trenirke, 'tehnična ' oblačila, ki zmanjšujejo potenje in odlično fazo ogrevanja in raztezanja, vedno potrebna, da vadbo odprete in zaprete na najboljši možni način.
Številne vaje se izvajajo brez telesa , druge se izvajajo z uporabo orodij, kot so kettlebells, barbells, vrvi in uteži . Količina uporabljenih uteži se razlikuje glede na atletske priprave vsakega posameznika, njegovo mišično moč in spol. Pri crossfitu pa ni pomembna količina vaj, ampak intenzivnost, s katero trenirate.
Crossfit: vaje
Zračni počep
Gre za gibanje, ki se začne iz stoječega položaja , preide skozi položaj za počep s boki pod koleni in se v začetni položaj vrne stoječe. Tako preprosta, da je učinkovita, mora biti vaja izvedena bolj pravilno , brez upogiba trupa, še posebej pri počepih. To maksimira delo, ki ga opravijo gluteni in stegna .
Dvigni
To so klasična dvigala na šanku. Telesne vadbe , ki sestoji iz dviganje telesa nad vrstico suspendirane drogu , na katerega ena pripisuje z rokami. Zato delujejo predvsem roke, podlakti in ramena. Cilj je vsaj dvigniti glavo čez prečko, da bodo noge rahlo upognjene s težo telesa. Nato postavite brado čez prečko in pojdite nazaj navzdol, ne da bi se dotaknili tal.
Trebušnjaki
V tej prosti telesni vaji začnete s položaja na hrbtu, ramenih proti tlom in se pomaknete na boke, dvignite se in nato vrnete v osnovni položaj. Če to storite na klopi, se noge zaklenejo v posebnih stopnicah. Je najučinkovitejša vrsta gibanja predvsem za krepitev trebušnih pasov .
Sklece
To so klasični push- up ali push- up , ki se izvajajo v nagnjenem položaju in s pogledom navzdol. Ta vaja je sestavljena iz dotika tal s trebuhom in vrnitve v začetni položaj z uporabo le moči rok . Med izvedbo noge ostanejo iztegnjene. Vadba razvija predvsem pektoral in triceps . Da zmanjšate utrujenost, ga lahko izvajate na kolenih, da zmanjšate količino teže, ki jo je treba dvigniti.
Prednosti Crossfit-a
Glavne prednosti crossfita so tesno povezane s ciljem, ki ga želite doseči. Če trenirate, da hitro shujšate, zmanjšate pas in stegna, je crossfit zagotovo najprimernejši šport. Ta disciplina ima pravzaprav predvsem učinek na krepitev celotnega mišičnega sistema, na toniranje in povečanje vzdržljivosti .
To ima tudi pozitiven vpliv na kardiovaskularni in dihalni sistem ter opazno izboljšanje gibljivosti, ravnotežja in koordinacije . Crossfit tudi pospeši metabolizem, še posebej, če je povezan s pravilno prehrano.
UGOTAJITE : Ali je hitro hujšanje slabo za vas? Tukaj je tisto, kar morate vedeti
Namen crossfit-a je končno doseči harmonično , atletsko in močno telo, tako pri moških kot pri ženskah. In lahko stavite, da je z malo vztrajnosti in dobre volje to res mogoče.
Crossfit ženske
Tisti, ki trdijo, da ta šport ni primeren za žensko telo, ker tvega prekomerno razvijanje mišic, se moti. CrossFit je šport visoke intenzivnosti, vendar ga je mogoče prilagoditi glede na cilje in posebnosti vsake osebe.
Dejansko v enem mesecu telo že označi prve pomembne spremembe in ni nič boljšega, da si povrnemo idealno težo, tako da vsak dan spreminjamo vrsto treninga.
PREBERITE TUDI:
- 10 energijskih živil za športnike, vendar ne samo
- Nordijska hoja: koristi in tehnika
- Hujšajte med hojo: hoja je dobra, poglejmo, kako in koliko narediti
- Usposabljanje doma: ideje in praktične rešitve
- Pasji fitnes: telovadba s psom