Tukaj so naši recepti, da si v kratkem času sami pripravite odlične prehranske in naravne prigrizke , ki so idealni za klasični popoldanski oddih v službi.
Dieta in domači prigrizki: zdrava izbira
Ste se naveličali običajnih prigrizkov, polnih sladkorjev, soli, konzervansov in kalorij? Če je odgovor pritrdilen, naj vas navdihnejo naši recepti, da začnete pripravljati prehranske in naravne prigrizke neposredno doma in z rokami, da jih vedno nosite s seboj ali jih uživate med obroki.
Tukaj so 4 okusne ideje za pripravo zdravih prigrizkov, ki jih je treba zaužiti med obroki, v trenutkih največjega psihofizičnega stresa ali med nenadnim in nepopustljivim napadom lakote. Za njihovo pripravo potrebujete le 10 minut na dan in prave sestavine.
Dieta in naravni prigrizki: 3 enostavni receptiTo so preprosti in hitri recepti, ki jih lahko obogatijo z vsemi hranilnimi snovmi, ki jih naše telo potrebuje, ko se energija spusti in lakota začne čutiti: mešanico okusa in dobrega počutja, medtem ko vedno pazimo na obliko.
Mešanica opečenih semen in suhega sadja
Energična in zdrava je ta kombinacija opečenih semen, suhega sadja in čokoladnih kosmičev idealna za tiste, ki iščejo okus in lahkotnost v enem samem prigrizku, da bosta pri roki v vsaki situaciji.
Samo 5 minut za njegovo pripravo in seznam sestavin, ki jih lahko enostavno kupite v supermarketu ali v specializiranih trgovinah, ne da bi zapravili bogastvo.
Potrebujete:
- 2 žlici naravnih, nesoljenih sončničnih semen
- 1 žlica rozin
- 1/2 žlice posušenih češenj
- 1/2 žlice temne čokolade , v kosmičih ali kapljicah
- 2 žlici bučnih semen
- 1/2 žlice chia semen
- 2 žlici vode
- 1 čajna žlička čilija v prahu
Priprava.
- Pripravite mešanico vode, čilija, soli in popra po okusu.
- V majhni skledi namočite chia semena, bučna semena in sončnična semena s to mešanico.
- Vsa semena razporedite na pekač in kuhajte na 150 ° največ 10 minut , pri tem pazite, da semena ne zažgejo. Ko začnejo temniti, jih vzamemo iz pečice in pustimo, da se ohladijo na sobno temperaturo.
- V eno hermetično posodo dodajte opečena semena z drugimi sestavinami in stresite, da se dobro premešajo.
Ta okusen prigrizek, bogat z vlakninami, vitamini in minerali, lahko v torbi nosite v praktičnih posameznih delih, iz katerih lahko potegnete vsako kančo lakote, ne da bi pri tem izgubili svojo figuro.
Mešanica ovsa in oreščkov
Kot ste morda uganili, so mešanice, ki združujejo semena, oreščke, suho sadje in zrna, najboljše, kar si lahko predstavljate, ko gre za domače dietne prigrizke.
Vsebujejo veliko vitaminov, vlaknin in mineralnih soli v primerjavi z zelo nizkim vnosom kalorij
Omogočajo nam, da se izognemo dodajanju soli, sladkorja in umetnih arom, saj so že po naravi bogati z vso sladkobo in okusom, ki je potreben za pripravo prehranske prigrizke, zdrave, a tudi lahkotne.
To, kar vam zdaj ponujamo, je zelo okusna mešanica ovsa, sesekljanih mandljev, orehov in bučnih semen, obogatena s ščepcem popra, malo medu in olivnim oljem.
Kdor želi narediti bolj "robustno" različico, lahko doda pretepel jajčni beljak in potresemo s parmezanom.
Prehranski in naravni prigrizki: mešanica ovsa in oreščkovSestavine
Potrebujete:
- 1 skodelica ovsenih kosmičev
- 1/2 skodelice grobo sesekljanih mandljev
- 1/2 skodelice grobo sesekljanih orehov
- 1/4 skodelice bučnih semen
- 1/2 čajne žličke soli
- ščepec kajenskega popra
- 1 žlica naribanega parmezanom (neobvezno)
- žlico olivnega olja
- 1 žlica medu
- 1 rahlo pretepen jajčni beljak (neobvezno)
Priprava. Pečico segrejte na 150 stopinj. V skledi združite vse suhe sestavine (oves, mandelj, orehe, bučna semena) in z rokami premešajte, da se okusi lepo zmešajo. Dodamo poper in sol, nato olivno olje, med in po želji jajčni beljak.
Mešajte še minuto. Tako dobljeno zmes razporedite po pekaču in kuhajte 20-30 minut do zlato rjave barve, pri čemer pazite, da müsli nekajkrat obrnete .
Vzemite iz pečice in pustite, da se ohladi na sobno temperaturo.
Odkrijte tudi: kako narediti musli doma 
Chia semena in kroglice indijskega oreščka
Ta praktični mini vodnik po prehranskih in naravnih prigrizkih zaključujemo z idejo, ki bo odkupila tudi najzahtevnejša nepca. Te kroglice iz datljev, mandljev, chia semen in oreščkov so resnično nepremagljive.
Poskusite jih s škropljenjem naribanega dehidriranega kokosa, da boste testo dali sladkosti in uživali v energijskem zagonu, ki ga bo ta kombinacija semen in oreščkov lahko vbrizgala v vas.
Sestavine so:
- 9 brezposelnih datumov
- ½ skodelice oreščkov
- pol skodelice mandljev
- ½ skodelice naribanega kokosa
- ¼ skodelica chia semen
- 1 žlica kokosovega olja
Priprava. Vse sestavine sesekljajte z mešalnikom približno 3-5 minut . Ko je zmes dobro zmešana in rahlo lepljiva, lahko kroglice oblikujete tako, da jo delate neposredno s prsti in končate.
Pripravljena po okusu ali hranite v hladilniku (2 tedna), zamrzovalniku ali pri sobni temperaturi, da mešanica ostane mehka in okusna kot prvi dan.
Prehranski in naravni prigrizki? Na izbiro boste razvajeni.
Mešani zelenjavni čips z jogurtovo omako.
Ljubitelji zelenjave in zelenjave bodo vzljubili ta recept, ki vam omogoča, da v nekaj minutah pripravite odličen mešan zelenjavni čips in ga brez truda pospremite z odlično jogurtovo omako ali domačim kečapom.
Odlične alternative veliko bolj kaloričnim tortiljam ali pomfritom, čips, ki ga ponujamo, pečemo v pečici.
Vsebujejo mešanico zelenjave, za katero ponavadi uživamo malo, a zelo bogato z vitamini, vlakninami in mineralnimi solmi: repo, peso, pastinak in vse, kar predlaga vaša domišljija.
Recept je kot nalašč tudi za 'recikliranje' krompirjevih kožic (ekoloških, priporočam), ki bodo po skrbnem čiščenju in po pečenju tako okusne in hrustljave kot pomfrit. Poglejmo sestavine skupaj:
- 1 srednja repa
- Velika pastinak
- 1 zlata pesa
- 1 pesa
- 2 žlici olivnega olja
- se izperemo lupine iz nekaj krompirja
- ½ čajne žličke posušenega timijana
- 1 čajna žlička česna v prahu
Priprava: V skledi zmešamo in zmešamo začimbe, ščepec soli in olje. Ločeno narežite vso zelenjavo na tanke rezine, dokler ne boste imeli rezin različnih velikosti, odvisno od izbrane zelenjave. Očistite krompirjeve kože in vso zelenjavo postavite na pekač ali v pečico. Podložke na vsaki strani namažite z mešanicami olja in začimb ter pecite pri 200 ° 20 minut.
Ko so zlato rjave barve in hrustljave, lahko vaše čips vročo postrežete z jogurtovo omako ali naravnim domačim kečapom.
Druge ideje za zdravo prehranjevanje
Tu so še druge ideje za vedno bolj zdravo kuhinjo:
- 9 alternativ krompirčku
- Recept proti odpadkom: palačinke s krompirjevimi kožicami
- Ideje za kuhanje zelenjavnih in sadnih ostankov
- Domači krekerji s kislo testo ali pivski kvas
- Prigrizki brez glutena