Tu je nekaj idej za detox dieto, ki nam bodo pomagale priti nazaj v formo po obdobju slabe prehrane, hkrati pa tudi navodila o pravilni hrani. In potem zelena luč do zelišč in vaj, joge in še veliko več.
Ali je čas za počitnice ali prve dni v letu po zabavah, usodni trenutek tehtnice pride pravočasno. Če ste v dolgih zimskih ali božičnih praznikih nadeli nekaj odvečnih kilogramov ali preprosto želite prebuditi metabolizem in najti boljšo postavo, dajte telesu nekaj zdravega razstrupljanja .
Zakaj razstrupljati?
Prekomerni toksini v telesu lahko škodljivo vplivajo na imunski sistem, zato nas ogrožajo kronične degenerativne bolezni. Sem spadajo nekatere oblike raka, srčne bolezni, sladkorne bolezni in Alzheimerjeve bolezni, če naštejem le nekaj.
To pa še ne pomeni, da boste morali za nakup dodatkov ali upoštevanje grozljivega režima odšteti veliko denarja. Dejansko so naša telesa v nenehnem stanju razstrupljanja.
Razstrupljanje je proces, s katerim presnovni stranski proizvodi se "junk" hrano kot konzervanse in aditive , drogami in alkoholom, prostih radikalov , zdravil in okoljskih strupov nevtralizira in izloči.
Sprehod ali vožnja s kolesom sta dve odlični navadi za hujšanje in ohranjanje pod nadzorom, vendar ju mora spremljati uravnotežena in dobro nadzorovana prehrana . Vendar pa samo to še vedno ni dovolj. Detox dieta je vsake toliko nujna, da telesu pomagamo odstraniti nakopičene odpadke.
Za to lahko nekaj dni sledite posebnemu režimu, ki vključuje samo živila, bogata z vodo in klorofilom , predvsem pa z antioksidanti . Ne pozabite, da imajo antioksidanti glavno vlogo pri nevtralizaciji prostih radikalov, ki telesu škodujejo. Veljajo za odpadke, ki jih telo proizvaja sam, prihaja pa tudi od zunaj skozi dim, kemikalije, prah itd. Antioksidanti so vitamin C, vitamin E, selen in karotenoidi .
Kontraindikacije
Pazite, da ne sledite detox dieti več kot 3-5 dni in da ne boste preveč znižali dnevnih kalorij, pri čemer upoštevajte mejno vrednost, ki je za ženske 1200 kCal in 1800 kCal za moške.
Takšen režim ne omogoča doseganja priporočenih odmerkov hranil in v resnici bo izguba teže večinoma izguba vode. Prav tako uživanje nizkokalorične hrane upočasni vaš osnovni metabolizem (energijo, ki jo telo porabi v mirovanju), zato je hujšanje le navidezno. Povečala se bo, ko se boste vrnili k prehranjevanju kot prej.
Prav tako je treba opozoriti, da mora telo v teh režimih z nizko vsebnostjo beljakovin črpati beljakovine, da si povrne potrebno energijo ,
Post ni priporočljivo , saj naše telo v odsotnosti ogljikovih hidratov proizvaja ketonska telesa, ki izhajajo iz beljakovin, ki se uporabljajo kot vir energije.
Opozorila
Ko greste na dieto, zlasti z nizkokalorično dieto, je vedno dobro, da se je drži specialist, ne da bi pri tem pozabil na nekaj osnovnih živil.
Prečiščevalna dieta za hujšanje
Detox diete , zelišča in programi na tešče se morda zdijo sodoben trend, toda že sto let se za razstrupljanje telesa uporabljajo naravna zdravila .
Številne religije, pa tudi številne duhovne prakse, vidijo post kot učinkovit ukrep za čiščenje telesa in uma. Danes je glavni cilj teh diet povrnitev oblike in hujšanje ter vrnitev k teoretični idealni teži .
Oglejmo si nekaj vrst prehrane, ki bodo pomagale razstrupiti naše telo v nekaj dneh, saj so vse restriktivne diete, ki jih je treba upoštevati le določeno časovno obdobje, da bomo pomagali našemu metabolizmu pravilno delovati. Po tem bo treba slediti pravilni dnevni prehrani po načelih prehrambene piramide : kot je mediteranska prehrana .
Izčrpavanje prečiščevalne prehrane
Ponovna uvedba nekaterih sevov mikroorganizmov pomaga zmanjšati značilne simptome slabega prebavnega procesa, katerih simptomi so napihnjenost v trebuhu, nadutost in splošno slabo počutje.
Prednostne so bakterije, kot sta Lactobacillus acidophilus (za tanko črevo) in Bifidobacterium (za črevesno črevo). Te bakterije se razmnožujejo, če uživamo fermentirano hrano .
Naredite mesto za jogurte , kislo zelje in miso juho , ki jih priporočajo, da pomagajo 'bakterijam čistilcev' pri delu. Na ta način lahko obnovimo ravnovesje in harmonijo na ravni prebavil.
Detox dieta 1 dan
V teh menijih bi lahko bili jedilniki, ki bi jih lahko uporabil kot primer za enodnevno detoks dieto.
Zjutraj na prazen želodec
sok 1 limone v 1 kozarcu tople vode.
Limona pomaga pri razstrupljanju, tako da spodbudi delo jeter in ima alkalizirajoče in remineralizirajoče delovanje.
Zajtrk
1 pire banana z 2 žlici repičnega olja + sok 1 limone. Dobro premešamo in dodamo 3 koščke sezonskega sadja in 1 žlico zdrobljenih oljnih semen (mandlji, orehi, lešniki ...) ali prepečenec.
1 zeliščni čaj za čiščenje grenkih zelišč in rastlin , kot so breza , artičoka, maslaček ali češnjeva stebla
Kosilo
Mešana solata kot priloga (ali 1 kozarec zelenjavnega ekstrakta za tiste, ki surove zelenjave ne prenašajo dobro), obložena z 1 žlico olivnega olja,
1 ribjim filejem ali 1 piščančjimi prsmi na žaru skupaj s kuhano zelenjavo
Jutranja in popoldanska malica
1 pečena sadja ali 1 sadna surova sezona
1 odcejanje zeliščnega čaja iz zelišč s temi lastnostmi (livadna sladica, pepel, breza)
Večerja
Minestrone zelenjave, stročnic in polnozrnatih žit, začinjena z 1 čajno žličko olivnega olja
Zvečer
1 zeliščni čaj za čiščenje zelišč , kot so kopriva , borovnica , hren in koromač
Pijte
1 liter vode , najbolje med obroki
3-5 dnevna detox dieta
Tu je primer diete za razstrupljanje in odstranjevanje diete, ki ji lahko sledite do 72 ur, pri čemer ne pozabite piti 1 litra vode na dan in različnih zeliščnih čajev.
1. dan
zajtrk : 1 skodelica ovsene kaše z jagodami in oljnimi semeni ali 3 trdo kuhana jajca
Prigrizek : 1 peščica surovih mandljev
Kosilo : piščančje prsi na žaru z kuhano zelenjavo in začinjeno z limono ( pesa , korenje, pastinak , stročji fižol ) + 1 žlica nesoljenih mandljev
Večerja : pečena riba s stranjo kuhanega fižola
2. dan
zajtrk : 1 skodelica ovsene kaše s sezonskim sadjem v koščkih in nesoljenimi mandlji
Prigrizek : 1 sezonsko sadje
Kosilo : tikvice na žaru, začinjene s poprom, limono, kisom, timijanom + omaka naribanega korenja, začinjenega z olivnim oljem oljka, limona in sesekljan peteršilj
Večerja : parjena zelenjava ali stročji fižol in kuhan brokoli, preliven z 1 žlico olivnega olja
3. dan
zajtrk : 1 skodelica ovsene kaše s svežim sezonskim sadjem, oljnimi semeni in 1 žlico mandljev
prigrizek : 1 pest orehov ali drugega suhega sadja
kosilo : piščanec na žaru z rožmarinom, timijanom in limoninim sokom ali kuhan s čebulo, črnimi olivami in timijanom
Večerja : zelenjavna juha (gobe, čebula, korenje, česen, zelena, lovorjev list in timijan) s polnozrnatimi žitaricami, namazanimi z oljem
Jetrna detox dieta
Zlasti jetra in ledvice so ključni organi pri ravnanju s telesnimi odpadki.
Jeter nadzoruje tvorbo sečnine , preden se izloči iz telesa, presnovo in izločanje z alkoholom in drogami , in s pomočjo ledvic razčlenitev maščobnih kislin. Za ledvice namesto filtrira kri za odstranjevanje odpadkov, večkrat na dan.
Za čiščenje jeter je poleg hitre prehrane tu še nekaj nasvetov, ki jih morate upoštevati na splošno.
- Vzdržujte pravilno prehrano in redno telesno aktivnost. Tudi če ste si privoščili nekaj pretirane večerje, poskusite vedno vzdrževati zdrav življenjski slog in v prostem času izvajati telesno aktivnost. Nekaterim jedem se ob posebnih priložnostih ni treba odreči, le s količinami se izogibajte. Po srčni večerji ali obilnem kosilu sledi dan, ki temelji na sadju, zelenjavi in stročnicah.
- Odrežite maščobno in ocvrto hrano. Izogibajte se uživanju hrane, ki je lahko škodljiva za jetra, na primer maščobne in predelane hrane.
- Zmeren vnos alkoholnih pijač. Alkoholne pijače niso prepovedane, če jih jemljete zmerno in če ne trpite za bolezni jeter. Vendar se je treba izogibati kombinaciji alkohola in drog, ki so lahko zelo strupene za jetra.
- Bodite pozorni na higieno hrane. Dobro je biti previden pri pitju potencialno nevarnih živil ali pijač, kot so morski sadeži, zlasti surovi, in zelenjava, skozi katere se lahko prenaša hepatitis A.
- Uravnotežena prehrana in uravnavanje telesne teže. Po dnevu močnega prehranjevanja ne pojdite na tešče , raje pijte veliko, jejte obroke, bogate z vlakninami in telovadite.
Detox prehrana na črevesju
Da, obstaja tudi detox dieta za črevesje. Skupaj z jetri in ledvicami pravzaprav spada med organe, ki največ nabirajo odpadke, zato jih je treba tudi razstrupiti.
Na splošno upoštevajte te smernice:
- Raje surovo zelenjavo, neolupljeno sadje in polnozrnate žitarice , ki so zavezniki črevesnega ravnovesja. Osredotočite se na topna vlakna (ovseni otrobi in ječmen), ki so bolj prenašajoča in mehkejša. Med prebavo se spremenijo v nekakšen gel. Slaba netopna vlakna so, da dražijo in poudarjajo drisko. Bolj ko porabite vlaknine, več morate piti, vsaj 1,5 litra vode na dan, da lahko vlakna nabreknejo in delujejo v črevesju. Z otrobi, čeprav izboljšuje črevesno motoriko, lahko draži sluznico, če ga uživamo v presežku.
- Svoje jedi spremljajte s kuhano zelenjavo , saj so odličen vir prehranskih vlaknin in mineralov. Zanašajte se na topne vlaknine, ki pomirjujoče vplivajo na prebavni sistem. Tu zelenjava vsebuje veliko: korenje, olupljen krompir, buče, bučke, šparglji, grenivke, jagode, breskve, pomaranče, marelice. V primeru razdražljivega črevesja je bolje, da v solato iz surove zelenjave dodate škrob, da povečate njegovo toleranco.
- Jejte hrano, ki vsebuje maščobne kisline. Omega 3 in 6, ki ju vsebuje avokado, oljčno olje, oljnice in ribe, so zaslužni za čiščenje črevesja, mazanje in negovanje, preoblikovanje netopnih vlaknin v prebavljive vlaknine.
- Zmanjšajte vnos živalskih beljakovin , mleka in mlečnih izdelkov za vsaj en mesec, nato pa jih postopoma ponovno vnesite v svojo prehrano.
- Namesto kave pijte sadne sokove (po možnosti jabolčni, grozdni, hruški, hruški, hruški, kivi, melona) in prepovejte gazirane pijače, čokolado in kakav , ki so slabe za vaše črevesje.
Recept za sadni sok za razstrupljanje debelega črevesa
Tu je pijača, ki jo lahko zaužijete na prazen želodec, da očistite telo in očistite debelo črevo.
Potrebujete:
- 6 jagod
- 2 rezini ananasa
- šopek svežega peteršilja
Priprava . Očistite in narežite sadje in pezzemolo na koščke. Vse sestavine zmešajte z malo vode in zjutraj pijte na prazen želodec.
Druge informacije
Druge ideje, ki jih predlagamo za popolno detox dieto, najdete v več knjigah, kot je ta: