Izguba teže med hojo , lahka in zdrava stvar. Odkrijmo vse prednosti dobrega vsakodnevnega sprehoda vsaj 30 minut.
Dobra navada jemati
Zdaj je gotovo, hoja je dobra in ne zahteva obveznosti. Lahko je tudi zabavno in zelo učinkovito pomaga pri hujšanju s hojo.
Redna hoja pomaga izgubiti kilograme, vendar je na splošno dobra za zdravje, podaljša življenjsko dobo in preprečuje kronične bolezni, zahvaljujoč njenemu učinku na holesterol, srčni infarkt, rak in glikemični indeks.
Oglejmo si vse prednosti dobrega sprehoda skupaj.
Hujšajte med hojo: koliko kilometrov na dan potrebujete?
Kako dolgo in koliko kilometrov je potrebno, da shujšate in da imajo koristi za srčno-žilni sistem?
Svetovna zdravstvena organizacija na dan uradno oceni 10 tisoč korakov, kar lahko na približno 7 kilometrov prevede pravi "odmerek" hoje na dan, da bi pridobili koristi.
Upoštevajte, da gre za več korakov, ki so v povprečju dvakrat večji, kot jih običajno hodite v povprečnem dnevu.
Glede na raziskave z univerze v Queenslandu v Avstraliji hoja prav tako zmanjšuje tveganje za smrt zaradi srčnega infarkta in pomaga diabetikom, da bolje obvladajo bolezen:
- hoja je aerobna aktivnost nizke intenzivnosti, zato je primerna za vse, odrasle in otroke.
Če že dolgo v otroštvu sedimo predolgo sedeti, lahko v resnici spremeni konformacijo kardiovaskularnega sistema. To lahko sčasoma privede do pojava žilnih bolezni ali maščobnih oblog v jetrih.
Vsakodnevno hoja, tudi le pol ure , poleg izgube teže pomaga ohranjati krvni tlak pod nadzorom, zmanjšuje pojavnost tumorjev. Prav tako preprečuje hiperholesterolemijo in hiperglikemijo . To je zato, ker pomaga oksigenirati tkiva, kar spodbuja izmenjavo energije in ponovno uravnoteži vse sisteme. Vendar pod pogojem, da nimate težav s sklepi.
POSEBNO: naša izbira najboljših pohodniških čevljev
Pomen pravilnosti
Za uživanje v prednostih sprehoda je zato potrebna minimalna rednost. To je, če želimo, prava zaveza, ki jo zahteva aktivnost, če želimo shujšati med hojo.
Številne empirične študije določajo, da se lahko 30 minut dnevno posveti tej dejavnosti, in sicer 30 minut na dan . Morebiti poskuša izboljšati tempo s časom in telovaditi.
Teka ni treba vaditi. 2 do 4 ure hoje na teden je dovolj, vendar je 10.000 korakov na dan dovolj, da začnete uživati v prvih ugodnostih:
- hoja pomaga zmanjšati linijo pasu
- uravnava prebavila
- krepi mišice rebrne kletke z očitnimi koristmi za obolele astme
- preprečuje osteoporozo
- s sproščanjem endorfinov deluje tudi na razpoloženje, boj proti tesnobi, stresu in depresiji.
Odkrijte : prednosti hoje z 8 dobrimi razlogi za hojo 
Nekaj pripomočkov za hojo
Tisti z veliko prekomerno telesno težo se lahko vsako uro odločijo za malo 2-minutno vadbo.
Na trgu so udobni fitnes trakovi ali pametne zapestnice, ki znajo pokazati napredek in spodbuditi gibanje.
Hujšajte med hojo: bodite pozorni na srčni utrip in tehniko
Toda za zdrav način hoje ni dovolj, da eno nogo postavimo za drugo; srčni utrip naj bi dosegel približno 50-60% največjega. Pomembno je tudi, da to dobro naredite, torej da spoštujete pravilno mehaniko gibanja.
Glede na to, da hodite pravilno, hoja pomeni dobro postaviti nogo, slediti skladni hoji in koraku, ki lahko "nastavi tempo".
Ramena in hrbet naj bodo postavljeni, vendar sproščeni, roke pa naj imajo široke loke. To je vse, kar morate vedeti, da pravilno izvajate svoje vaje.
Nasvet: odkrijte tudi vse prednosti nordijske hoje
Hujšanje med hojo: prednosti hoje po parku
Zdaj se obrnimo na psihološke prednosti hoje. Od nekdaj je bilo rečeno, da je hoja v naravi dobra tako za duha kot za telo.
To dokazuje študija, ki so jo opravili raziskovalci z univerze v Edinburghu, katerih rezultati so bili nedavno objavljeni v britanskem časopisu za športno medicino.
Znanstveniki že dolgo teoretirajo, da je imel stik z naravo pozitivne posledice na možgansko aktivnost.
Dejansko so med nekaterimi poskusi, ki so jih izvajali v laboratoriju, preiskovanci, ki so jim pokazali fotografije naravnih krajin, pokazali bolj "sproščeno" možgansko aktivnost kot tisti, ki so si ogledali slike mestnih pokrajin.
Šele pred kratkim - s pojavom prenosnih naprav za elektroencefalogram (EEG) - je bilo mogoče izvesti študijo na prostem na skupinah ljudi v gibanju .
Raziskovalci so spremljali možganske odzive 12 zdravih odraslih, ko so prehodili pot, ki se je prebila skozi tri različna območja Edinburga.
Izhajajoč iz mirnega stanovanjskega območja mesta, bogatega rastlinja in z malo prometa, so se prostovoljci nato sprehodili po javnem parku, ki je končal sprehod na zelo kaotičnem območju, polnem avtomobilov in zadušenih velikih zgradb.
Radovednost: ali ste vedeli, da je tek bosih nog dobro?
Psihološke prednosti sprehoda po podeželju
Rezultati študije kažejo, da kontekst močno vpliva na možgansko aktivnost . Na najbolj obremenjenem in najbolj hrupnem območju so možganski valovi zaznali visoke vrhove, kar je poudarilo bolj zaskrbljen odziv. V osrednjem delu sprehoda znotraj parka pa je steza pokazala umirjeno in bolj sproščeno možgansko aktivnost, zaradi česar so bili subjekti bolj pozorni in osredotočeni.
Znanost znova kaže, da narava ugodno vpliva na nas z več vidikov. Vredno si je zapomniti, preden spijete še eno kavo, da vam nastavimo dan.
Od danes lahko to nezdravo navado nadomestimo s prijetnim sprehodom po parku.
Hoja pomaga tudi pri preprečevanju kroničnih bolezni
Po mnenju raziskovalcev z ameriškega kolegija za medicino športa hoja pri preprečevanju pogostih kroničnih bolezni, kot so sladkorna bolezen , depresija , rak in srčno-žilne težave , pomaga veliko več kot zdravilo .
Ameriška raziskava je razkrila, da je sprehod približno 30 minut na dan dovolj za normalno odraslo telesno težo, da lahko prepreči nevarnost kroničnih bolezni. Hoja pomaga tudi zmanjšati simptome tesnobe ali bolj zapletena zdravstvena stanja, kot je osteoporoza.
Za tiste, ki želijo tudi s hojo shujšati , pa je treba , kot smo že povedali, podvojiti dnevni odmerek hoje na približno 1 uro na dan .
Ameriški raziskovalci trdijo, da lahko telesno gibanje s preprostim sprehodom koristi tudi otrokom . V obdobju rasti naj bi se otroci gibali , morda skozi igro, vsaj eno uro na dan .
PREBERITE TUDI: Nov način priprave eko praznikov, družabnih pohodov
V resnici bi se to zdelo samoumevno odkritje. A očitno nas je trenutni življenjski slog privedel do zmanjšanja ali skoraj popolnoma izločanja zdrave sestavine v našem življenju, kot je telesna aktivnost. Skupaj z bolj zdravim in lažjim načinom prehranjevanja je hoja lahko recept za preprečevanje nastanka kroničnih in pogosto onemogočenih bolezni.
V tem trenutku je vse, kar je ostalo, nositi prave čevlje. Izberemo čevlje, ki znajo ustrezno zaščititi gleženj in stopalo, nato pa odidemo, raje pa kraje, obdane z zelenjem.
In če želite izvedeti več ...
Zaključujemo z radovednostjo: aktivnost pohoda je navdihnila številne knjige . Ne le "tehnične" knjige, ki dajejo nasvete o tem, kako pravilno in dobičkonosno izvesti to dejavnost, ampak tudi resnična nesmrtna literarna dela, na primer nekatere knjige Henryja D. Thoreaua in Hermanna Hesseja.