10 nasvetov za vrnitev v formo po poletju
Zabave, hrana in alkohol poleti so prispevali k tehtanju našega telesa: tukaj je nekaj nasvetov, kako se v kratkem vrniti v formo
10 nasvetov za vrnitev v formo po poletju
Na dan pijte vsaj en in pol litra vode
Jejte zdravo in uravnoteženo, dajte prednost preprostim jedem z malo začimb
Jejte veliko sadja in zelenjave
Raje cela zrna raje rafinirajte
Avokado je dobro za vaše zdravje in je "dobra" maščoba
Jejte lahkotne obroke, a kodrastega okusa kot solate
Za malico zmešajte vse vrste zelenjave
Jejte oreh na dan, saj pomagajo telesu, da pridobi "dobre" maščobe
Pijte zeliščne čaje in infuzije za odvajanje telesa
Naredite si detox napitek z limono in kumarami
Limona je ključna sestavina v detox vodah
Pijte zeliščni čaj namesto vode
Vadite vsak dan
Sledite vadbi z osebnim trenerjem
Naredite si drenažne in sproščujoče masaže
Poletje je zdaj konec in prav začenjamo razmišljati o svoji fizični formi. Počutimo se bolj napihnjeni zaradi neurejene življenja in anarhije s hrano in to je pravi čas, da se vrnemo v formo. Od prehrane do telesne aktivnosti, da se počutite bolje, sledite tem 10 nasvetom:
1. Pijte veliko vode - Kot vsi vemo, je voda velik zaveznik našega telesa. Pitje vsaj enega in pol litra vode na dan nam pomaga očistiti telo in odstraniti odpadke. Zelo pomembno je, da je voda sposobna spodbuditi presnovo in se boriti proti celulitu.
2. Pijte zeliščne čaje in detox napitke- so odlični zavezniki za tiste, ki ne marajo piti preveč vode. Zeliščni čaji so popolni zvečer pred spanjem tudi za spodbujanje sladkega počitka in detox napitki so idealni čez dan, zlahka jih lahko naredite doma, če skupaj posnamete sezonsko sadje ali zelenjavo.
3. Jejte sadje in zelenjavo - sta zelo pomembni za odtok tekočin in spodbujata oskrbo z vitamini, ki jih naše telo potrebuje. Izberite sadje in zelenjavo, bogato z vitaminom C in prečiščevalno zelenjavo, kot so artičoka, radič in radič.
4. Pazite na ogljikove hidrate - izberite polnozrnate žitarice nad rafiniranimi, kot sta beli kruh in pica. Te dejansko omogočajo znižanje ravni inzulina in znižanje vrhov inzulina.
5. Jejte pogosto- sledite zdravi prehrani in se navadite vsaj 5 obrokov dnevno. Tako ne boste občutili lakote.
6. Jejte dobre maščobe - niso vse maščobe slabe. Čez dan morate zaužiti hrano, kot so oreščki, avokado in olivno olje, so te maščobe prijatelji našega telesa in igrajo temeljno vlogo. Pazite nasičenih maščob, ki so zelo škodljive za zdravje
7. delajte telesno aktivnost - idealno za oblikovanje, pravzaprav vsakodnevni sprehod ali tek vam bo omogočil, da se v kratkem času vrnete v formo. Moj nasvet je, da vsaj eno uro na dan trenirate v telovadnici, doma ali hodite v hitrem tempu. Ta aerobna aktivnost vam bo pomagala pri kurjenju maščob.
8. Sledite fitnes programom - sledite fitnes programu, namenjenemu hujšanju ali toniranju telesa. To lahko naredite v telovadnici ali doma po posebnih vajah, ki jih navede osebni trener.
9. Jutranja rutina - takoj ko se zjutraj zbudite popijte kozarec tople vode z limono, je naravno zdravilo, ki pomaga pospešiti metabolizem in očistiti organzin.
10. Pridobite si drenažne masaže - zdrava prehrana, telesna aktivnost in masaže so prava mešanica, da se po poletju vrnete v formo. zanašajte se na strokovnjaka ali če nimate večjih težav z zadrževanjem vode, kupite kremo za krepitev, ki se bori proti maščobnim oblogam in izvaja cirkulacijske masaže na zanimivih točkah.