Kako shujšati: 15 nasvetov za hujšanje in ohranjanje figure
15 preprostih in enostavnih nasvetov za izgubo teže in ohranjanje kondicije.
Bliža se poletje, vendar imate nekaj odvečnih kilogramov in se želite pripraviti na obleko kostuma ? Ali preprosto ne želite izgubiti fizične oblike, v katero ste se tako zelo trudili? Brez problema! Tukaj je 15 preprostih nasvetov, ki jih morate upoštevati, da shujšate in obdržite svojo figuro. Poglejmo jih enega za drugim.
Št. 1. Prvo pravilo je pitje veliko vode , naravne in peneče, do približno dva litra na dan . To je zato, ker veliko ljudi zmede občutek žeje z občutkom lakote. Poleg tega vnos pravilne količine vode pomaga izboljšati presnovo maščob , prečistiti telo in odcediti odvečne tekočine . Če ne želite sami piti vode, jo lahko okusite z limoninim ali pomarančnim sokom.
2. Poskusite zaužiti 5 obrokov na dan , nato tri glavne in dva prigrizka. Tako na kosilo in večerjo ne boste prišli zelo lačni in se izognili napitkom. Poleg tega bo krvni sladkor ostal stalen, kar preprečuje čezmerne spremembe ravni insulina, ki so odgovorne za povečanje telesne teže.
Št. 3. Jesti 2-3 sadeža na dan (za največ 400 g), najbolje z olupkom. Vlaknine, ki jih vsebuje lupina, imajo visoko sposobnost zasičenja. Ne nadomeščajte sadja s sadnimi sokovi, niti s tistimi brez dodanega sladkorja, ker imajo nizek odstotek sadja in dajejo malo sitosti.
Št. 4. Zaužijte vsaj 2 porciji zelenjave z obema obrokoma, surovo ali kuhano. Zelenjava, kot sadje, telesu zagotavlja vitamine, mineralne soli in vlaknine, ki pomagajo vzdrževati črevesno dobro počutje.
Št. 5. Zmanjšajte sol , ker ugodno vstopa lipidov v maščobne celice in tako poveča vsebnost maščob v telesu. Sol nadomestite z začimbami in zelišči.
Št. 6. Naučite se meriti olje s namizno žlico . Izredno deviškega oljčnega olja ne gre izključiti, vendar ga tudi ne smemo zlorabiti, saj je zelo kaloričen. Spomnimo se torej, da čajna žlička ustreza približno 5 g, namizna žlica pa približno 10 g.
Št. 7. Izogibajte se sintetičnim sladil in fruktoze . Po nekaterih raziskavah prvi pošiljajo telesu signale, ki spodbujajo iskanje drugih virov sladkega in ki izmenično presnavljajo glukozo in na ta način spodbujajo povečanje telesne teže. Fruktoza po drugi strani ugodno nabira trigliceride v predelu trebuha.
Št. 8. Naučite se jesti počasneje in žvečiti . Med žvečenjem se sprožijo nekateri signali, ki dosežejo središče lakote, medtem ko prispejo v kri, ko se hranila absorbirajo. Če prehitro jeste, tvegate zaužiti več hrane, kot jo resnično potrebujete.
Št. 9. Poskusite spati vsaj 7-8 ur na noč . Če manj spite, se povečata apetit in živčna lakota; metabolizem sene in se trebušna maščoba lažje kopiči .
Št. 10. Poiščite vsako priložnost za premikanje . Ni dovolj, da bi hodili v telovadnico ali na bazen: pomembno je poskusiti aktiven življenjski slog, hojo, kolesarjenje (če je mogoče) in plezanje po stopnicah.
Št. 11. Naučite se brati nalepke . Številna hrana, ki se šteje za prehransko, je pravzaprav bogata z glukoznimi sirupi in hidrogeniranimi maščobami, ki poleg tega, da so nevarna za zdravje, pospešujejo povečanje telesne teže.
Št. 12. Izogibajte se koruznim kosmičem , žitnim palicam in riževim kolačem ter naluknjani koruzi . Ti izdelki se podvržejo postopku pihanja, kar poveča njihov glikemični indeks in tako spodbuja povečanje telesne mase.
Št. 13. Konzervirane hrane (naravna tuna in meso v pločevinkah) omejite na vsaka dva tedna. So bogati s soljo in konzervansi, ki spodbujajo kopičenje maščobe v maščobnih celicah.
Št. 14. V primeru povabila na večerjo ali kosilo si privoščite malico , po možnosti s surovo zelenjavo. Tako se boste izognili napitkom.
Št. 15. Spremljajte, kaj jeste v majhnem dnevniku hrane , tudi goljufiji. Ko boste dnevnik prebrali na koncu dneva, boste lahko razumeli, kje se lahko izboljšate.