Hitra dieta, 3 dni za hujšanje
Sanje vsake ženske so, da hitro in brez veliko truda shujšajo, s tridnevno dieto je to mogoče, očitno ob upoštevanju zlatih pravil!
Če želite priti v formo in nimate potrpljenja, se lahko poskusite zanesti na tridnevno dieto ! Dieta, ki vam omogoča, da v samo treh dneh izgubite 2 do 4 kg. Jasno bi bilo idealno združiti to prehransko pot z rednim telesnim treningom, da bi telo uravnoteženo in zdravo očistili.
Kakšna je 3-dnevna dieta
Znana tridnevna dieta ni nič drugega kot zelo stroga prehrambena pot, ki pomaga očistiti telo pred prekomernimi napitki. Na ta način je mogoče izpuščati trebuh in se izogniti težavam z zadrževanjem vode. To je dieta s 1200 kalorijami , zelo enostavna in hitra, ki vam omogoča, da izgubite od 2 do 4 kilograme v samo treh dneh . Nima stranskih učinkov in ga zlahka opravi vsak, vendar pozor, samo tri dni in le enkrat na tri mesece! To je uravnotežena prehrana, čeprav je še vedno nizkokalorična dieta, vendar kaže njeno ravnovesje, ko pri ohranjanju sledimo natančnim napotkom za pravilno prehrano.
Ko se odločite za tridnevno dieto, začnete imeti večjo potrebo po informacijah o svojem zdravstvenem in prehranskem ravnovesju za dobro počutje svojega telesa. Tako boste lažje dosegli in ohranili svojo idealno težo. Vsekakor je priporočljivo, da se pred začetkom kakršne koli diete za hujšanje posvetujete s svojim zdravnikom ali nutricionistom , da bi ugotovili, ali je režim primeren za vašo telesno sestavo glede na starost in celo vrsto drugih temeljnih dejavnikov.
Prvi dan
Na prvi dan za zajtrk si lahko delno posneto mleko (100 g), kavo po okusu, žličko sladkorja in toast. Kot alternativo kavi lahko izberete čaj ali ječmen po okusu, z žličko sladkorja in dvema prepečenikoma. Proti sredi zjutraj lahko jeste kivi ali 125 g jogurta ali sadja z nizko vsebnostjo maščob.
Za kosilo lahko pojeste odcejeno tunino v olju (škatlica 80 g), ki jo spremlja paradižnik ali solata ali stročji fižol in 40 g kruha, to je na primer pol rozete ali pa 25 g zavitek krekerjev. Na sredi popoldneva , si lahko privoščite do 10 g čokolade. Ali še bolje, mandarina. Za večerjo piščančje prsi (130 g), mešano zeleno solato ali bučke, obloženo z čajno žličko ekstra deviškega oljčnega olja, ki ga spremlja 40 g kruha. Alternativa tuni za kosilo je lahko tudi 150 g kuhanega krompirja, 200 g pražene paprike, začinjene s surovim oljem in malo soli, 70 g ricotte.
Medtem ko se boste za večerjo lahko namesto piščančjih prsi odločili za zelenjavno juho in 50 g surove šunke.
Drugi dan
Drugi dan boste vedno potrebovali enake sestavine za zajtrk , kot prvi dan. Še posebej, če vam je ljubše, lahko vzamete tudi polnozrnate prepeče.
V sredini zjutraj , malo maščob 125g jogurt ali sadni jogurt, a, kot je kivi. Za kosilo 60 g lahkega namazanega sira, paradižnika, solate ali zelenega fižola po okusu in oblečite čajno žličko ekstra deviškega oljčnega olja in 40 g kruha ali zavitek 25 g krekerjev. Na sredi popoldneva , vedno 10 g čokolade ali mandarine, po vaši izbiri. Medtem ko je za večerjo 140 g rib, mešane zelene solate ali bučk, obloženih z žličko olja in skupaj z 40 g kruha.
Za zajtrk , če vam je ljubše, lahko prepečenec nadomestite z dvema polnozrnatim piškotom. Za kosilo se lahko odločite za pari lososa in 50 gramov songino začinjene s surovim oljem. Za popoldanski prigrizek se lahko odločite tudi za zdrav pomarančni sok. Medtem ko si lahko za večerjo pripravite tudi stročjo juho in 1 kuhano jajce.
Tretji dan
Zajtrk je enaka za tretji dan, kot tudi.
Za sredino zjutraj priporočamo sadje, bolj primerno še enkrat kivi ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob v 125 g ali sadje.
Za kosilo trdo kuhano jajce, paradižnik ali solata ali stročji fižol po okusu, obložen z čajno žličko olivnega olja in priložen 40 g kruha ali zavitek krekerjev. Običajni govor popoldne, privoščite si sadni ali pomarančni sok ali eno samo čokolado.
Za večerjo 125 g lahke mocarele, ki jo spremlja mešana zelena solata ali bučke z žličko olja in 40 g kruha.
Vsakdo, ki je jedel zunaj doma in zato ne more upoštevati teh navodil, ne sme pozabiti, da lahko cel obrok zamenja 130/150 g pice po rezini ali pa 50 g kruha s 30 g kruha, ki ga izbere med suhomesnato meso. Tu navedena zelenjava lahko očitno nadomesti druge vrste po vaši izbiri.
Koristni nasveti
Ne pozabite, da je žlica ovsenih otrobov na dan , po možnosti zaužita zjutraj, odličen element za zdravo telo . Lahko pa sledite tudi meni ovsene kaše. Zato lahko oves v obliki kosmičev zaužijete zjutraj, skupaj z mlekom za zajtrk. Čez dan, ovsena kaša je odlična kot prigrizek . Kot pijačo lahko v litru vode skuhate peščico ovsa, ga filtrirate in popijete.
Če želite slediti tej dieti in v kratkem času shujšati, morate imeti veliko volje in odločnosti, predvsem pa razumeti, da se morate imeti radi. Zaradi tega je nujno treba prehrano povezati z nekaterimi koristnimi previdnostnimi ukrepi, na primer s pitjem veliko vode z dodatkom limoninega soka. Namesto sladkorja je treba iz prehrane izločiti, živila pa lahko sladkate z medom.
Med dieto je treba izločiti tudi beli kruh, gazirane, sladke ali alkoholne pijače . Hrano začinite z ekstra deviškim oljčnim oljem, malo soli in jabolčnim kisom. Na dan si lahko privoščite samo eno kavo . Tej dieti lahko sledimo 3 dni ali največ 5, po vseh priporočilih. Koristno je tudi slediti programu telesne dejavnosti , tudi samo 30 minut na dan bo dovolj.