Pozdrav soncu, joga zaporedje, da telo prebudi in tonizira
Vadba, ki vključuje 12 položajev, ki jih je treba izvajati dinamično. Tu je vse, kar morate vedeti, da pravilno pozdravite sonce.
V zadnjih letih se je razširila vadba joge, znana kot "Pozdrav soncu", zaporedje 12 jogijskih položajev (kot sončne ure), ki se izvajajo zjutraj, da pozdravijo vzhajajoče sonce in se lahko napolnijo z energijo . Pravzaprav je to kratkotrajno zaporedje gibov znano po svojem energizirajočem učinku . Velja za eno najbolj znanih jogijskih praks za prebujanje telesa in duha .
Kaj točno je "Pozdrav Soncu"
To je dinamičen sekvenca od 12 asane (položaji), ki jih je treba izvesti v tekočini in dinamično , kot če bi bila koreografija, usklajevanje dih z gibanjem telesa. Ime izhaja iz sanskrta Surya (sonce) in Namaskara (pozdrav). Ker je vadba, ki telesu daje energijo in vitalnost , je ne priporočamo, da jo izvajate zvečer, saj bi lahko privedla do nespečnosti in težav s počivanjem. Idealen čas je jutro, ko se zbudite in pred katero koli drugo vrsto dejavnosti omilite mišično napetost in izboljšate gibčnost, kot tudi za toniranje in raztezanje mišic. Prav zares; gre za prakso, ki vključuje skoraj vse mišice : zato jo priporočamo vsakič, ko je potrebno telo napolniti . Pravzaprav mora biti v gibanju vsako gibanje podprto z dihanjem . Vsako odpiranje telesa ustreza vdihu in vsakemu zaprtju izdihu . Dihanje se vedno izvaja iz nosu, vodenje usta zaprta in čeljusti sproščeno . Ta zaporedja je mogoče izvesti v vsakem vremenu: pozdrav novemu dnevu, predvsem pa sebi, da se bolje spopademo z novim dnevom. Različne asane vključujejo zvijanje in upogibanje gibov telesa naprej in nazaj, ki zahtevajo elastičnost , moč in zavedanje svojega telesa. Cilj je tudi izboljšati držo, iskati sprostitev in harmonijo . To so kombinacije gibov, primerne za vse, športne ali ne , ne glede na spol in starost.
Kako in kdaj vaditi "Pozdrav Soncu"
Priporočljivo je, da zaporedja nosite v udobnih oblačilih in začnete z osredotočanjem na posamezne položaje , da jih pravilno izvajate, še posebej za novorojenčke (ki se že približajo prvič). Dobra strategija je, da vsake asane osredotočite na vidik dihanja , dokler ne obvladate popolnega in tako nadaljujete na naslednjo. Vedno se spomnite, da mora vsak od nas izvesti pozdrav sonca s svojim tempom , da dosežemo maksimalno sprostitev in maksimalno samozavedanje . Strokovnjaki predlagajo, da prakticiranje sonca vadite zjutraj , najbolje, da se postavite predsonce , kot bi bilo po zaslugi samega sonca. Vendar pa vam nič ne preprečuje, da zapored asane izvajate večkrat na dan , da boste bolje obvladovali delovni stres in zdravje telesa. služi samo za ponovno polnjenje. Ta praksa pomaga izboljšati prebavila , presnovo , mikrocirkulacijo , težave z odzivom na stres (zelo dobro deluje v primeru nespečnosti in tesnobe) in napada patogenov . Pravzaprav pomaga krepiti imunski sistem . A poglejmo, kakšnih 12 gibov (asan) je treba izvesti.
12 asan za izvedbo
Prvo mesto: imenuje molitev položaj (ali pranamasana). To storimo tako, da iztegnemo stopala v širini kolkov in roke zložimo na prsni koš.
Drugi : imenuje raztezajo navzgor (ali Hasta uttanasana). Vdihnite in hkrati iztegnite roke navzgor, trup pa upognite nazaj.
Tretji položaj: klic od rok do nog (ali uttanasana). Izdihnemo, se nagnemo naprej in naslonimo dlani blizu nog . Možno je nekoliko upogniti kolena, če imate težave.
Četrti : imenovan konjeniški položaj (ali ashwa sanchalanasana). Vdihnite, iztegnite levo nogo nazaj in hkrati dvignite medenico , da bo telo dobilo obliko trikotnika . Nato prinesite glavo v naročje , obenem pa držite pogled proti popku.
Peti položaj: imenovan za psa (ali adho mukha svanasana): vedno izdihu, je desna noga raztegne nazaj in naslonjalo za kolena na terenu. Levo koleno na drugi strani ostane upognjeno, pogled pa obrnjen navzgor.
Šesti : poklical 8 točk (ali asthanga namaskara). Izvaja se tako, da zadržujete sapo , kolena pa upognete na tla in položite roke, minus in prsni koš na tla. V Medenica mora ostati nad tlemi.
Sedmi položaj: kliče za cobra (ali bhujangasana). Z vdihom morate spustiti medenico in hkrati drsiti naprej. Pritisni na dlani na rokah in dvignite zgornji del telesa, pri čemer pa komolcev blizu trupa. Če pogled držite navzgor, stisnite zadnjico in izravnajte roke.
Osmi položaj je spet položaj psa: izdihnite in sprostite ramena , dvignite in potisnite medenico nazaj, vedno tvorite trikotnik s telesom.
Deveti je spet konjeniški ena, tokrat s čimer se je levo nogo naprej z levo nogo, s počitek stopala v rokah izvaja. Desna noga je namesto tega iztegnjena na tla. Dvignite glavo in poglejte navzgor.
Deseto mesto je spet, da je rok do nog. Tokrat, še vedno izdihnite, spravite desno nogo zraven leve, na širino kolka. V roke so na tleh, poleg noge.
Enajsta je podobna drugi, tj. Raztezku navzgor, ki se izvaja točno tako kot drugo.
Nazadnje je dvanajsti položaj molitve, enak prvemu.
Čeprav je značilno za klasične asane "Pozdrav soncu", napredovanje različnih joga šol pogosto predlaga različice , tako za položaje, ki jih je treba izvajati, kot za zaporedje vdihov . Hitrost izvršitve je lahko tudi različna.
Nekaj nasvetov
Praviloma ni kontraindikacij za prakso "Pozdrav soncu", vendar ga morajo zelo previdno izvajati tisti, ki so v preteklosti trpeli zaradi možganske kapi ali imeli patologije na koronarnih arterijah. Enaka previdnost mora biti pri tistih, ki trpijo zaradi arterijske hipertenzije ali pri hudo hipotenzivnih osebah. Ni priporočljivo za tiste, ki trpijo za resnimi boleznimi hrbtenice ali imajo večje trebušne kile . Ni priporočljivo niti v akutni fazi lumbosciatalgije . Za tiste, ki trpijo za kroničnimi težavami s hrbtom, teh zaporedij ne gre izključiti, ampak jih je treba izvajati zelo previdno, zlasti nekajkrat, pri čemer jim sledi strokovnjak. Ko ste obvladali gibe, lahko nadaljujete sami.