V ordinaciji jemo zdravo: nekaj nasvetov
Kosilo je pomemben obrok dneva in tudi v pisarni lahko jeste zdravo in uravnoteženo. Nekaj praktičnih nasvetov.
Trenutek odmora za kosilo predstavlja kritičen trenutek za marsikoga, saj ga preživijo v pisarni , brez možnosti, da bi šli ven na kosilo ali celo kosili pred računalnikom .
Razmere postanejo še bolj neprijetne, če je čas, ki je na voljo, kratek , prebava je naporna ali če sledite načrtu za hujšanje.
Mnogi raje preskočijo obrok (napačno), le da bi zvečer končali s popivanjem . Zaradi tega vam želimo ponuditi nekaj koristnih nasvetov za boljše upravljanje obroka v pisarni in zdravo kosilo .
Izogibajte se preskakovanju obrokov
Ne zapustite hiše, ne da bi zajtrkovali in absolutno ne preskočite kosila. S postom delujejo slabo želodec , črevesje in trebušna slinavka , poslabšajo že prisotne prebavne težave. Res pa je tudi, da je včasih kdo prisiljen iz delovnih razlogov: sestanki, sestanki itd.
Hrano porazdelite čez dan
Zaužijte več prigrizkov , tudi pred računalnikom.
Prigrizki morajo temeljiti na nasičeni hrani, ki ni zahtevna za želodec in ima malo kalorij: surova zelenjava , sveže sadje, ki ga jemo z olupki, krekerji iz polnozrnate moke in manj soli , suhi piškoti z nizkim glikemičnim indeksom , suho sadje , jogurti z nizko vsebnostjo maščob , nekaj kakovostnih beljakovin in nizko ogljikovih hidratov.
Na ta način boste ohranili dobro koncentracijo, počutili se boste polni, a ne obteženi.
Izogibajte se pripravljenim in konzerviranim obrokom za kosilo
Pravzaprav odvzemite izdelke, solato iz tune, riževe ali konzervirane žitarice, pripravljene solate so pogosto bogate z omakami, maščobami, soljo, aromami in konzervansi, ki upočasnjujejo prebavo in zadrževanje vode , spodbujajo glavobole oz . zaspanost je otekel trebuh in povečana teža .
Pripeljite svoj sendvič, solato ali vročo jed od doma do toplejše hrane
Uživanje sendviča za kosilo absolutno ni težava: samo pravilno ga pripravite in se izogibajte povečanju odmerka ogljikovih hidratov med večerjo.
Raje rženi ali polnozrnat kruh vedno kombinirajte s sestavino beljakovin in virom vlaknin .
Nekaj primerov: rženi sendvič s pečenim govedino in jajčevci na žaru, polnozrnat kruh s pečenimi teletinami in solato, kruh s pirejem z bresaolo in bučkami na žaru, polnozrnat kruh z rikoto in rezinami paradižnika.
Ne marate sendviča? Tu je različica solate : poleg mešane solate lahko dodate češnjev paradižnik, belo repo, kislo zelje, bučke in korenje julienne, narezane kumare, narezano papriko, sojine ohrovte, redkvico, koromačeva srca, vedno z beljakovinsko komponento in ogljikovimi hidrati.
Kot beljakovine je mogoče tudi med stročnicami in jajci .
Kar zadeva ogljikove hidrate, izberite polnozrnat ali ržen kruh , krekerje z nizko vsebnostjo maščob in sol. Če imate možnost prinesti vročo jed, lahko izberete juho iz žitaric in stročnic ali drugo jed s kruhom in zelenjavo.
Naj bo sadje za prigrizke. Izogibajte se nadomestkom obrokov: komaj resnično nasitijo in so pogosto rdeče zastave.
Na dan pijte vsaj 1,5-2 litra vode
Od stikalo za in čaj nesladkan, morda s cimetom in ingverjem, ki prebave pomoč.
Poskusite vstati, tudi z izgovorom o kopanju in počivanju oči
Noge lahko napnete , zaužijete nekaj kalorij in izboljšate prebavo. Če imate še nekaj minut, se sprehodite vsaj deset minut.
Če kdo od kolegov prinese torto ali pečen izdelek, ne obupajte
Izogibajte se malici ali dvema ali kruhu za kosilo.
Nimate opravičila, da bi preskočili kosilo v pisarni.