Prezgodnje staranje, kako se boriti proti njemu
Ne samo kože, ampak tudi uma in telesne starosti. Z nekaj preprostimi pravili se lahko zlahka borite proti znakom staranja
Koža je filter med telesom in zunanjim svetom. Nega kože in njena lepota sta nenehen boj, v katerem se ženske, ki so še posebej angažirane, soočajo z neizprosnim časom. Vse se je začelo najprej mrzlično, nato pa piščančje noge okoli oči. Korak za korakom nadaljujemo tudi s staranjem kože: po 25. letu se začne proces staranja kože, občutljiva območja sta čelo in očesni obris; med 35. in 50. letom se gube pojavljajo okoli ust; po 50. letu koža drastično izgubi elastičnost, poleg gub pa se začnejo pojavljati suhost in hrapavost, barva in temne lise.
Poleg kože, telesa in refleksov tudi starajo, postanemo pozabljivi ali se spomnimo manj stvari.
Vzroki za prezgodnje staranje kože
Vzroki za prezgodnje staranje kože so lahko naravni ali zunanji. Med naravnimi vzroki so : manjša proizvodnja kolagena in nižja kohezija med dermisom in povrhnjico; s zmanjšanjem proizvodnje elastina postane koža manj kompaktna; spodnja prisotnost melanina povzroči prevzem prvih temnih madežev.
Seznam zunanjih vzrokov vključuje onesnaževanje (smog in onesnaževanje hlapov, ki jih je mogoče preprečiti s preprostimi rastlinami , ki preprečujejo onesnaževanje ), izpostavljenost soncu ali umetnim žarkom iz sijalk, prehrano, slabo z vitamini in minerali, pa tudi stres, kajenje in zloraba alkohola. Številne študije kažejo, da se življenjski slog v industrijsko razvitih državah izniči: onesnaževanje in stres sta glavna krivca. Rešitev? Pojdite živeti na podeželju ali preprečite.
Tretmaji proti staranju kože
Ker je preventiva boljša od zdravljenja, lahko začnete s pridobitvijo dobrega življenjskega sloga.
Tu je nekaj dragocenih skrivnosti za upočasnitev procesa staranja:
- Nujno je uporabljati čistila in tonike, ki ustrezajo tipu kože, da ne bi spremenili hidrolipidnega filma;
- uporabljati je treba primerno kozmetiko, ki v svojih sestavinah vsebuje neoponabilne snovi, avokado, sojo, karite, oljčno olje, ki dajejo prednost sintezi elastina in omogočajo nadomestitev elastičnih vlaken;
- Vitamin A je dober za kožo, ki ima primarno delovanje na rast epitelijskega tkiva; vitamin C , ki sodeluje pri sintezi kolagena; V rastlinski ekstrakti so bogate z triterpenov (Centella asiatica, ginsenga in Ginko biloba lahko stimulira aktivnost fibroblastov posledico povečano kolagena); Izvleček Kigelia africana, bogat s steroidnimi flavonoidi in saponosidi s tenzorskim in strjevalnim učinkom;
- mirno in sproščeno življenje prinaša velike koristi in odloži staranje. Andska ljudstva za primer, ki živijo na nadmorski višini nad 3000 metrov (nadmorska višina pospešuje staranje in utrujenost), svoje življenje izvajajo izredno mirno;
- druga raziskava, ki jo je opravila bolnišnica v Bostonu Brigham in Women , potrjuje, da ženske, ki trpijo zaradi fobične anksiozne dobe, lažje in hitreje zaradi krajših telomerov (končnega dela DNK, ki branijo genetsko dediščino; običajno jih skrajšajo z leti, zato je iz njihovega merjenja mogoče ekstrapolirati fizično starost človeka).
Pomen prehrane za boj proti prezgodnjemu staranju
Že je bilo rečeno, vendar je dobro, da ponovimo: pred prezgodnjim staranjem je zelenjava na prvem mestu, priporočljivo bi bilo zaužiti vsaj dve ali tri porcije na dan. Z zelenjavo lahko ustvarite začimbo za jedi: mešane solate, predjedi, mineštre, prve jedi, pice ali slane pite.
Raziskava prehranskega observatorija Grana Padano kaže, da Italijani le malo ali deloma uveljavijo tiste dobre navade, ki se lahko zoperstavijo prezgodnjemu staranju, na primer vadbo telesne dejavnosti in pozornost prehrane.
Tako imenovani spremenljivi dejavniki, to je odvisen od našega odnosa, če jim prilagodimo življenjski slog, pomagajo preprečiti prezgodnje staranje, zmanjšajo tveganje za nastanek bolezni, nam omogočajo boljši videz in učinkovitost. Po Nutritional observatoriju Grana Padano, da
so 5 dobrih prehranskih pravila, ki pripomorejo k boju proti staranju:
- sadje : na dan vnesite tri porcije sadja, spremenite barve in raje sezonsko sadje;
- zelenjava , kuhana ali surova;
- polnozrnata žita in hrana ;
- ribe : zaužiti jih je treba vsaj dvakrat na teden, različna kakovost;
- voda : ključnega pomena je za zadovoljevanje vaših hidracijskih potreb.
Pravila za treniranje uma in telesa
Vedno prehranski observatorij Grana Padano je navedel nekaj pomembnih pravil, koristnih za treniranje uma in spopadanje s staranjem:
- igrajte uganke in puzzle igre, sudoku in druge igre spretnosti ali spomina, celo preprosto igro s kartami;
- vsak dan preberite na papirju (časopisi in knjige), pa tudi na digitalnih medijih (računalnik ali tablični računalnik);
- poslušati glasbo in spremljati novice skupaj s kulturnimi programi;
- vedno učite in ohranjajte radovednost in željo po učenju novih stvari. Izbira hobija, kot sta zbiranje in vpis na Univerzo za tretje dobe, sta dve dobri rešitvi.
Poleg uma telo potrebuje tudi vadbo, tukaj je nekaj pravil za trening:
- hodite vsak dan , vsaj 30 minut neprekinjeno;
- prijavite se na tečaj joge , bazen, telovadnico ali se lahko drugače vozite s kolesom, igrate tenis;
- obiskovati plesno šolo ali hoditi na ples;
- dejavnosti, kot so vrtnarjenje, samostojno slikanje in slikanje, so prav tako dobre za telo.
Radovednost
V določenih krajih sveta, tako imenovanih modrih conah, ljudje živijo dlje in v dobrem zdravju. Če rečem, gre za nekatere znanstvene študije. Tu je nekaj modrih con: Sardinija , grški otok Ikaria , kalifornijsko mesto Loma Linda in japonski arhipelag Okinawa.
Na Okinawi so na primer številni stoletniki. Domačini jedo veliko rib, pijejo jasminov čaj, ki se bori proti prostim radikalom, uživajo več ogljikovih hidratov z nizkim glikemičnim indeksom, vključno z rjavim rižem, pa tudi veliko sadja in zelenjave, ki v prehrani veljajo za nujno. Poleg tega so Okinavanski Japonci sprejeli pravilo "ishokudoghen", po katerem je hrana zdravilo: sprejeta prehrana temelji na sadju, zelenjavi, soji in njenih derivatih, rižu, ribah, vse dopolnjujejo konbu morske alge. Drugo pravilo je občutek pripadnosti skupnosti in aktivno sodelovanje v družbenem življenju, imenovano "yuimara" .