Vrnitev po počitnicah: 5 koristnih navad za vaše zdravje
Ko smo na dopustu, prevzamemo navade, ki jih ne obdržimo, ko se vrnemo v mesto in vsakdanje življenje. Tukaj je treba narediti, da bomo zdravi.
Med poletnimi počitnicami mnogi ljudje na trenutke nezavedno pridobijo zdrave navade, zahvaljujoč več razpoložljivega prostega časa in / ali večjega stanja psihofizičnega spokojstva.
Idealno bi bilo, da te navade ohranimo za preostanek leta. Toda kakšni so tisti pozitivni odnosi, ki jih je vredno ohraniti čim dlje in kako lahko ukrepamo? Opredelili smo jih pet, zato je tukaj nekaj koristnih nasvetov.
Več ljudi se na dopustu ponovno izobražuje s stališča življenjskega sloga: začnejo biti nenehno v gibanju . Navadijo se hoditi vsak dan , uporabljati kolo ali trenirati zmerno telesno aktivnost, vendar nenehno . Je odlična navada, saj ohranja dober mišični tonus, pomaga proizvajati endorfine (ki dajejo dobro počutje), spodbuja črevesno pravilnost in pomaga ohranjati zdravo težo.
Kaj lahko storimo, da ohranimo to zdravo navado? Kadar je mogoče, si vsak dan poskušamo izmisliti pol ure zase , se sprehoditi po hitrem, za rahlo tekaško kolo, kolesarjenje.
Včasih morate parkirati dlje ali se spustiti na prejšnjem postajališču javnega prevoza (avtobus, tramvaj, podzemna železnica), se sprehoditi, ne da bi prišli z dvigalom ali tekočimi stopnicami, se sprehodili po bloku po pavzi za kosilo ali po večerji .
Doma si lahko nadenete prostor za vadbo telesne dejavnosti : na mreži je veliko vadnic z različnimi stopnjami intenzivnosti in težavnosti, ki delujejo z vajami za kardio in toniranje.
Druga dobra navada: redno jejte zajtrk , najpomembnejši obrok dneva. Pogosto je preskočen, kar negativno vpliva na koncentracijo, dnevno energijo in dnevni vnos kalorij. Zagotovo je izjemno bogat zajtrk, ki ga zaužijemo na počitnicah, pretiran za vsakdanje življenje, vendar je treba ohraniti čas, ki ga je treba porabiti za čas in prostor. Kot naprimer? Idealno bi bilo, da vstanete približno dvajset minut prej, da mirno uživate, pri čemer se osredotočite na jogurt ali mleko (tudi zelenjavno), piškote ali rezine polnozrnatega obroka ali domačo sladico ter sveže sadje, ob spremljavi kave ali čaja . Vam primanjkuje časa? Brez problema: prinesimo si tisto, kar moramo delati, in preden začnemo, si privoščimo trenutek miru.
Tretja navada: zaužijte več sadja in zelenjave . Zagotovo je poletna zelenjava okusnejša, enako velja za sadje. Zagotovo poleti imate več časa, da jih kupite in skuhate, pa tudi med ostalim letom ne smejo manjkati na naši mizi. Samo poiščite vrtnarja, ki ima kakovostne izdelke in opravlja dostave na dom. Sama GDO ima prodajna mesta, kjer so rastlinski proizvodi dobre kakovosti, nakupovanje pa dostavljeno na vaš dom. Imate malo časa za kuhanje? Odločite se za zamrznjeno hrano : gre za izdelke, ki sledijo zelo strogemu postopku. Zelenjava se pošlje na linijo za predelavo takoj, ko jo poberemo od tal.
Četrtič: pijte vsaj 2 litra vode na dan . Voda je dragocena rudnina mineralov, ki so nujni za zdravje kosti, zob in celotnega organizma. Je glavni vir kalcija za nas ženske. Kako ohraniti to dobro navado? Voda, limona in ingver zjutraj, čaj in nesladkani zeliščni čaji čez dan.
Peta navada: vzeti si čas zase . To je najboljši način za obnovo in zaveze, ki ga ne zajemajo. Kako to storiti? Lahko se "prisilimo", da si vsak dan vdihnemo svež zrak z nekaj majhnimi nalogi, ki jih bomo izvedli peš ali dva načrtovana dneva, v katerih si izmislimo uro za svoje osebne potrebe ali prostor za meditacijo. To je tehnika, ki se jo je mogoče hitro naučiti in pomaga pri koncentraciji in počitku. Poskusi!