Jet lag: kako se učinkovito boriti proti njej
Ste med potovanjem spremenili različne časovne pasove in vas boli glava in zaspanost? Poiščimo več načinov za boj proti zaostajanju.
Jet zaostanek. Je morda edina ovira za lepoto in harmonijo potovanja. Ta grozni občutek zaspanosti in glavobola , motenj spanja in slabosti se pojavi, ko prečkate več časovnih pasov . V angleščini se imenuje jet lag in je splošno znan. Ima pa tudi drugo ime: utrujenost od potovanja . Potovanja utrujenost, v resnici. Skoraj se zdi oksimoron , saj je potovanje - ne glede na to, ali gre za službo ali dopust - vedno lepo. In mora biti, tudi če gre za jet lag. Kako se boriti proti njejučinkovito? Metode so raznolike in jih ni tako težko usvojiti, kot si morda mislite. Tako ostane le, da jih zapišete, nato pa lahko v naslednjih potovanjih rezervirate naslednje potovanje na zelo, zelo oddaljene zemljepisne širine. Za odkrivanje novih svetov in lepot.
Hidratirajte
Prvo pravilo za učinkovit boj proti zaostajanju je, da se vedno obilno hidrirate . Med letom je v zaprtem zraku kabine pravzaprav zadušitev vlage. In jasno je, da je dehidrirano telo v teh razmerah veliko manj opremljeno za spopadanje s stresom velike spremembe svetlobe, časa, rutine, spanja in budnosti, ki jo prinašajo zajezitve. Zato bo dobro piti veliko vode . Pred poletom in po njem, v dneh, ko boste zunaj. Toda tudi med letom, kar je dobro narediti v udobnih in širokih letalih . Tudi v tem smislu se je treba izogibati alkoholuin kava. Te pravzaprav lahko motijo raven energije in prilagajanje novemu času.
Jejte svetlobo in telovadite
Drugi ukrepi na letalu za boj proti zaostajanju vključujejo prehranjevanje in telovadbo . Zelo pomembno bo, da preprečimo travmo spremembe časovnega pasu, da ostanemo zelo lahkotni pred odhodom. Samo majhen prigrizek , ki ne boli vašega želodca. Na ravnini je torej najraje suho ali sveže sadje , še posebej slednje, ki ima tudi močno vlažilno vrednost. Prisiliti se jesti ni dobra ideja: če niste lačni, počakajte na hrano, ki jo strežejo na letalu. Potem pa se vsakič, prosimo, iztegnite nogez letalom. In lepo se sprehodite po poti. Pomagal bo raztegniti mišice. Predvsem pa ne boste sami: tudi drugi potniki bodo čutili potrebo.
Sinhronizirajte ponos na cilju s ciljem
Jet lag , je zdaj jasno, se borili z letalom. Še en zelo koristen nasvet, ki ga morate upoštevati takoj, ko se vkrcate, je pravzaprav sinhronizacija ure s časom cilja. Skratka, počutiti se morate že psihično prispeli, že popolnoma pripravljeni na drugo življenje na drugem koncu sveta. Kot da bi bil vedno tvoj. Poskusite tudi spati na letalu. Še posebej, če letite ponoči . Vse druge previdnostne ukrepe je torej treba upoštevati, ko pridete na cilj. Vmes pa uživajte v potovanju , kot da ste že v svoji novi galaksiji. Navsezadnje je navada na spremembe tako enostavna in lepa: vsi komaj čakamo, da zaživimo novo življenje.
Nadzor spanja
No, potovanje z letalom je bilo soočeno z velikim pogumom. Deset, petnajst, šestnajst ur? Pomembno je malo. Pripravljeni ste na novo pustolovščino . In zaostajanje ne sme biti ovira. Za boj proti njej bo pravzaprav zelo pomembno, da se napijem . To pa ne pomeni pretiravanja s spanjem. Majhne napake od 20 do 30 minut so kot nalašč za ponovno pridobivanje energije. Če spite več, tvegate mamilni učinek, nekakšno splošno otrplost čutov in uma. Priporočljivo je tudi, da ne zaspite takoj, ko prispete na cilj, vendar je priporočljivo, da počakate na večer, vsaj ob 21. uri, le tako se telo lahko navadi na nov prihod novih noči.
Poiščite luč
Na biološko uro močno vpliva svetloba. In predvsem od zelo vročega sonca. Zato bo ena prvih stvari, da se navežete in iščete luč. Pustiti zavese rahlo odprte, da bi spustili prve žarke zore, je pravzaprav dobra navada, da se telo navadi na nove čase, na novo izmenjavo dneva in noči. Tudi v tem smislu je zelo zaželeno prijetne sprehode - ali celo tek - v zgodnjih jutranjih urah. V iskanju sonca tudi v tem primeru. Lokalna izpostavljenost svetlobi pomaga ponastaviti in reprogramirati našo biološko uro. In počitnice ali delo se bodo tako začele na pravi nogi.
Ne bodite preveč pozorni na to
Če imajo vse druge metode učinkovitega boja proti jet zaostanku majhne ročne trike, ne smemo pozabiti na psihološki del . Preden se odpravite na dolgo pot, ki premaga veliko časovnih pasov, že veste, v kaj se podate. Vendar pa sploh ne pomaga razmišljati o tem, kako slab boš, kako slab boš iz jet laga . Na negativne misli te vrste, jih je treba v celoti odpraviti , da bi naredili prostor, pa je edina želja, da bi večino svojega dopusta ali prostih dni na delo. Brez strahu pred omotico, brez strahu, da ne bi bili popolnoma fit. Po drugi strani pa že veste, kaj storitiizognili se slabim posledicam zaostajanja.
Vprašanje prijaznosti
Zadnja stvar, ki jo je treba upoštevati, nenazadnje pa je prijaznost do sopotnikov in letalskega osebja. Ker je res, da ste v fazi, vendar pa to ne sme postati izgovor za vent svoje nelagodje na druge. Najprej proti istim spremljevalcem, ki ne glede na to, ali so jutranji ljudje ali zaspani, doživljajo povsem enako nelagodje. In potem predvsem govor velja za tiste, ki delajo . Zamislimo si letalsko posadko: kolikor so jih navajeni, še vedno doživljajo zaostajanje . S to razliko, da je treba biti previden pri vsaki minimalni zahtevi potnikov.Prijazni do drugih, torej tudi do sebe. Mirnost, ki nam jo uspe vnesti v notranjost, bo zagotovilo uspeha v boju z jet zaostajanjem in preživetjem fantastičnih dni. Celo desetine časovnih pasov stran.