5 osnovnih živil med nosečnostjo
V nosečnosti je dobro prehranjevanje bistveno: česa na mizi bodoče matere ne sme manjkati? Tukaj je kratek seznam neprimernih živil.
Prehrana je v nosečnosti eden od vidikov, ki si zasluži več pozornosti in nege.
"Morate jesti za dva!" to je pregovor, ki je zdaj tekel in ženske dobro vedo, kako pomembno je, da je za njihovo zdravje in zdravje nerojenega otroka treba skrbeti, da se lahko ustrezno prehranjuje . Novi moto vseh mamic je "dobro jesti"!
Obstaja nekaj živil, ki jih večina ginekologov prepoveduje, na primer sladkarije, obstajajo pa tudi druga, ki zaradi svojih lastnosti in komponent ne morejo manjkati. Tukaj je majhen seznam petih obveznih maminih diet.
1. Sadje in zelenjava
Sadje in zelenjava.V kuhinji nosečnice ne sme manjkati sadje in zelenjava. Bodite previdni, ko kupujete: kupujte samo sezonsko sadje in zelenjavo , da spoštujete čas in okuse, ki jih ponuja narava. Pomembno je zaužiti obilne količine te dragocene hrane in spremeniti njihovo vrsto . Da se izognete tveganju za toksoplazmozo, je priporočljivo, da ta živila dobro operete, če jih želite jesti surove, bolje jih olupite, da se izognete kakršnemu koli tveganju.
2. Meso in ribe
Meso in ribe.Mnoge nosečnice čutijo potrebo po uživanju mesa in se včasih zaradi svojega vonja in teksture ustrašijo ribe. To se očitno razlikuje od osebe do osebe in če ste del srečne skupine, ki ni prizadeta s slabostjo, je riba odlično živilo, ki ga vključite v svojo prehrano (če niste, je tu nekaj nasvetov za boj proti slabosti v nosečnosti!).
Mnoge sorte rib vsebujejo omega 3 maščobne kisline, ki so koristne za dober razvoj ploda, kot so modre ribe. Po drugi strani je dobro paziti, da ne zaužijemo prevelikih količin plenilske ribe (na primer tune), ki lahko vsebujejo velike količine živega srebra.
Kar se tiče porabe mesa, bi bilo bolje izmenično vrste mesa . Tako bela kot rdeča lahko s svojim prehranskim vnosom prispevajo k uravnoteženi prehrani .
3. Mlečni izdelki
Mleko in sir.Mlečni izdelki so drugo živilo, ki ima pomembno mesto v mamini prehrani. Mleko in celo sire lahko varno uživamo, saj vsebujejo kalcij.
Kalcij lahko najdemo v jogurtu, mleku in njegovih derivatih: vendar bodite pozorni, da ne uživate sira, ki je preveč maščob . Vedno je bolje, da poleg parmezana , zimzelenih italijanskih miz, raje dodate lažje sire, kot sta mocarela in crescenza .
4. Žitarice
Testenine in kruh.Čeprav je treba posebno pozornost posvetiti sladkorjem, ki jih uživamo v nosečnosti, v zdravi prehrani ne morejo manjkati testenine, riž in žita na splošno.
Če ga zaužijemo v pravem odmerku in ga spremljamo najrazličnejša druga živila, lahko prispevajo tudi k raznoliki in uravnoteženi prehrani. Pojdite po nerafiniranih sladkorjih, kot so testenine in rjavi riž.
5. Malo arome
Aromatizirano olje.Ta kategorija vključuje vse, kar je potrebno za dajanje hrane okusu. Medtem ko se je najbolje izogibati nabiranju s soljo , ki je lahko nevarna za pritisk, so lahko druge začimbe koristne za bodočo mater.
Ekstra deviško oljčno olje je eno od teh: če ga zaužijemo primerno, prispeva k rednemu delovanju materinega črevesa in tudi k dobremu razvoju ploda.