Prosto plezanje ali športno plezanje je disciplina, ki vključuje veliko fizičnega in duševnega napora ter veliko okretnosti. Kot šport spretnosti je pravzaprav treba izpopolniti osnovno motorično koordinacijo in ravnotežje. Poleg tega pomeni velik stres na vseh mišicah telesa in skeletnem sistemu. Vadite jo lahko v telovadnici na umetnih stenah (notranji) ali naravnih površinah Bazen (zunanji).
Prosto plezanje: kaj je to in kdo zmore
Prosto plezanje je v zadnjih letih vse bolj priljubljena dejavnost. To je potencialno izvedljivo v vseh starostih in se lahko začne že kot otrok (4-5 let) in nadaljuje čez 70 let.
Osrednja stvar plezalcev je, da imamo učinkovit in zdrav srčno-žilni sistem . Prav tako je pomembno, da ne trpite večjih patologij sklepov ali mišic.
FOKUS : Plezanje dreves in arbokultura: kaj je to in kako postati arbonauta
Prosto plezanje, ki ga izvajamo na ljubiteljski ravni, je šport, zelo primeren za mlade, saj vam omogoča, da se preizkusite v adrenalinski dejavnosti, ki zahteva spretnost in duh pustolovščine . Športno plezanje je primerno tako za moške kot za ženske. Slednji, nekoliko podobni otrokom, kažejo veliko poznavanje vertikalnih gibov na steni in dobro odpiranje bokov .
Temeljni položaj prostega plezanja se imenuje „ trikotnik“ . To je zato, ker plezanje temelji na treh točkah opore, in sicer stopala in ena roka ali dve roki in ena noga.
DISCOVER: Kajak ali kanu, skrivnosti celotnega športa
Zgodovina prostega plezanja
Športno plezanje se je uradno rodilo leta 1985 v Bardonecchiji . Posvečenost kot športa ima zato zelo nedavno zgodovino, vendar je javnost vadečih in strokovnjakov vse večja. Posledično se je povečalo tudi število telovadnic in struktur, kjer lahko izvajate prosto plezanje v zaprtih prostorih.
Prisotnost umetnih notranjih sten je postopoma olajšala dostop do tega športa, zlasti za tiste, ki se pri plezanju preizkusijo z roko. Nekateri plezalci se omejijo na plezanje v telovadnici: vsaj dvakrat na teden je popolna in zdrava vadba. Drugi pa po drugi strani telovadnico uporabljajo za pristop k disciplini in priprave na doživljanje vznemirjenja plezanja po skalah.
Oprema in vaje
Vrsta plezanja, kjer se uporablja samo telo, je v resnici prosto plezanje . To ne pomeni, da ga ni mogoče preplezati s pomočjo določene opreme . Običajno se uporabljajo varnostne vrvi, jermeni, spušča, karabinke, matice, prijatelji in hitra vleka .
Razlika pri drugih vrstah plezanja je v tem, da ima pri prostem plezanju ta oprema čisto previdno funkcijo. Skratka, gre za kos opreme, ki se lahko izogne ali omeji nevarnosti padca, plezalcu pa nikakor ne olajša.
3 različna sloga spadajo v prosto plezanje :
- redpoint (ali športno plezanje)
- na pogled (imenovano tudi plezanje na pogled)
- bliskavico (na vidiku, vendar z informacijami in indikacijami drugih plezalcev)
Prva, temeljna zahteva za pristop k športnemu plezanju je fizična priprava . Preden se obrnete na steno, se morate dovolj ogreti in prilegati in se izogibati pretiranemu naporu. Postopnost , v resnici, je nujen pogoj za opravljanje tega športa z dobičkom.
Sprva trenirate na umetnih stenah, visokih 3-5 metrov, pri različnih naklonih. Začnete lahko tudi z vadbo na balvanski steni, to je nizka konstrukcija, na katero se lahko povzpnete brez varnostnih vrvi in na dno katerih so postavljene posebne vzmetnice .
Glavna težava za začetnike je običajno napor rok, rok in prstov. Za treniranje teh okončin je treba posvetiti nekaj specifičnega dela krepitvi , na primer s plezalno gredo. Pred treningom in po njem se je vedno dobro raztezati .
Prednosti prostega plezanja
Glavna prednost, povezana s prakso te discipline, je možnost razvoja optimalne osnovne fizične priprave . To velja tako s čisto atletskega vidika (vse mišice so trenirane) kot tudi s psiho- stališča , da so razviti spretnost, ravnotežje, strategija, spretnost).
Napor - in s tem korist - se uresničuje tako na srčno - žilni kot mišično-skeletni ravni . Dejansko se med plezanjem izvajajo izometrična in izotonična gibanja , potrebna za ohranjanje določenega položaja na steni. Posebej so poudarjene bicepse, hrbet, trebuh, ledveni del in zadnjica .
Prosto plezanje dejansko pomaga krepiti in tonirati skoraj vse glavne mišične skupine ter daje elastičnost in moč rokam in nogam. Poraba energije je precejšnja: eno uro športnega plezanja lahko zgori 700-800 kalorij .
Koristi so neverjetne tudi na mentalni ravni . Stres in tesnoba se odpravita in se spodbuja koncentracija na določen cilj. In ko se trening uspešno zaključi, samozavest drastično raste ...
Zunanji in notranji
Prosto plezanje lahko po pričakovanjih izvajamo tako na prostem kot v zaprtih prostorih ali na naravnih stenah ali v opremljenih telovadnicah . V obeh okoliščinah pa se za zagotavljanje varnosti plezalca in držala na umetnih stenah, na katere se je treba povzpeti , uporabljajo vrvi in varnostne naprave .
Športno plezanje na prostem je nedvomno bolj zahrbtno in pomeni več tveganj. Večino teh lahko preprečite s pravilno opremo in izbiro primerne stene za vašo pripravo.
V telovadnici se nevarnosti zmanjšujejo, vendar morate biti še naprej pozorni in pozorni. Če pravih varnostnih ukrepov ne bomo sprejeli, je padec še vedno tveganje, ki ga ne gre podcenjevati.
Športno plezanje in prosto plezanje
Tradicionalno plezanje je disciplina, ki je obstajala pred športom. Razlika med obema je, da prosto plezanje v naravni steni poteka brez pomoči harpune in umetno drži , vendar le s pomočjo tistih, ki so naravno prisotne na skali.
Nekoč so se ' tradicionalnega plezanja nekoliko vadili'. Od osemdesetih in devetdesetih let prejšnjega stoletja pa je postala zaželena disciplina le za strokovne alpiniste, ki so jo izvajali v izključno planinskem okolju z edinim namenom doseči čim bolj zahteven vrh.
Danes ljubitelji klasičnega plezanja začenjajo znova plezati v drugih manj težkih okoliščinah zaradi čistega užitka ob pristopu k temu športu. In za razliko od tistega, kar se je v preteklosti dogajalo, sodobna praksa upošteva tudi vpliv okolja . Klasični žeblji ali vijaki, zasajeni v skalo, se ne uporabljajo več, uporabljajo pa se odstranljive zaščite , ki skale ne 'umazajo', povsem podobne tistim, ki se včasih uporabljajo pri prostem plezanju.
Preberite tudi:
- 10 energijskih živil za športnike, vendar ne samo
- Kako zdraviti športne poškodbe na naraven način
- Športna prehrana : ideje in nasveti
- Vse vrste gimnastike : od disciplin, ki jih priznava mednarodna zveza, do gimnastike doma
- Umetniška gimnastika : popolno vodilo zelo sceničnega športa