Šport, dobro počutje in trajnost : med temi pojmi obstaja povezava, ki ni samo teoretična. Športnih aktivnosti, ki jih lahko izvajamo na prostem, je veliko. Poleg boja proti sedečem načinu življenja s takojšnjimi koristmi za um in telo predstavljajo priložnost za boljše uživanje v naravi in skrb za okolje.
Šport, definicija
Slovar vsebuje naslednjo definicijo: telesna dejavnost, organizirana po pravilih , ki je lahko individualna ali skupinska.
Pierre de Coubertin, navdih sodobnih olimpijskih iger, pravi, da "šport išče strah pred njim, prizadevanje za njegovo premagovanje, težave za zmago".
Konec koncev je šport stvar perspektive, motivacije in želje . Zaradi tega jih je toliko: samotnih, skupinskih, močnih, elegantnih, bogatih, poceni, klasičnih ali modernih. Ali ste na primer vedeli, da oba šaha veljata za šport?
Da bi našli resnično definicijo športa, bi si morda vsi odgovorili na vprašanje: kaj je šport za vas? Kaj hočeš?
Pomen besede šport
Beseda prihaja iz angleščine in pomeni 'zabavno', hkrati pa tudi 'pokazati s ponosom'. V resnici prihaja v anglosaksonsko besedišče šele leta 1500 kot kratica francoskega „desporta“, iz katerega izhajata španski deporti in italijanski diporto (kar pomeni „prosti čas“).
V italijanski besednjak so ga uvedli šele leta 1800, prek Francije, na začetku pa so ga uporabljali za označevanje nečesa brezplačnega.
Sodobni pomen, ki ga besedi šport pripisujejo telesni vadbi na različnih ravneh, tako ljubiteljski kot tekmovalni, je prišel šele sredi 19. stoletja.
Šport kot življenjski slog
Skrb za svojo telesno obliko pomeni, da se vsaj pol ure na dan posvetite zdravi in zabavni dejavnosti. Še bolje, če vadimo na prostem, kar daje prednost neposrednemu stiku z naravnim okoljem. To omogoča, da se telo oksigenira in osvobodi nakopičenih napetosti.
Ali ZNATE, kako naravno stimulirate endorfine?
Pravzaprav sta prekomerna teža in sedeči način življenja glavni nevarnosti tega obdobja in ju je treba izkoreniniti iz vsakdanjega življenja.
Poleg tega lahko s športom na prostem dihamo čist zrak in razvijamo bolj zrelo okoljsko zavest . Zato je igranje športa na zelenem primerno za vse!
Vprašanje starosti
Telesna aktivnost se razlikuje glede na starost. Ne morete pričakovati, da boste v 60. ali 70. letu izvajali enako intenzivne in dolgotrajne napore, tudi če ste izredno usposobljeni.
Telo se skozi življenje spreminja in drugače reagira. Morate se prilagoditi. Vendar pa se priporoča malo vsakodnevnega gibanja vsem, v kateri koli fizični kondiciji in starosti.
Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) sama priporoča športno vadbo za starostne skupine:
Od 5 do 17 let vsaj 60 minut zmerne ali trajne aktivnosti, ki spodbuja otrokovo srčno aktivnost in vsaj 3-krat na teden aktivnost, ki krepi mišični in skeletni sistem.
Od 18. leta dalje se priporoča 150 minut na teden zmerne aktivnosti ali 75 minut trajne aktivnosti in do 300 minut na teden, da povečate zdravstvene koristi.
Pred začetkom prakse se je treba vedno posvetovati z zdravnikom, da izključi kakršne koli kontraindikacije
Prednosti
Prednosti ukvarjanja s športom so številne. Tudi samo tek in hoja sta na primer poceni dejavnosti, ki ne potrebujejo posebne opreme, razen dobrega par superge, vendar predstavljajo enega najbolj vajenih športov in imajo večje koristi za osteo-zglobni sistem in se zmanjšujejo utež.
Športne aktivnosti imajo številne fizične , pa tudi psihološke in socialne prednosti :
- Pomaga kardiovaskularnemu sistemu
- Boji se proti holesterolu
- Pomaga pri nadzoru telesne teže
- Pomagajte rehabilitaciji , ki bo pacientu omogočil, da si povrne telesne sposobnosti ali razvije nove igrive poučne socialne tekmovalce v odnosu do drugih, pa tudi do sebe
Kot odkupnina in kot družbena integracija
Morda ni mišljeno, da je šport lahko oblika socialne in fizične odrešitve, saj lahko pomaga ljudem , zlasti mladim, ki se znajdejo v težavah zaradi revščine, neurejenega življenja, podzemlja,
nasilja itd . drog ali psihološki doping, da bi našli moč in samozavest, da se izvlečejo iz žalostnih razmer, v katerih so.
Zahvaljujoč športni praksi se zmanjšuje uživanje alkohola in tobaka, prednosti pa so tudi psihološke , zmanjšuje se depresivna in samopoškodovana ter socialna faza, ker se socialna vključenost povečuje.
Kot antidepresiv
Tek, plavanje, kolesarjenje… telesna aktivnost, če je redna, zmanjšuje simptome depresivnih ljudi. Za mnoge bi bilo to tudi najbolj učinkovito in zdravo zdravljenje.
Vadba, še posebej zunanja, vam omogoča tudi, da se napolnite z vitaminom D, ki ga naše telo sintetizira z izpostavljenostjo sončni svetlobi. Je nujen vitamin za razvoj endorfinov.
Gibanje poveča fizično vzdržljivost, predvsem pa krepi samozavest , še posebej, če si zastaviš cilje, ki jih potem dosežeš.
Kot terapija
Najbolj znane vrline športa, zlasti aerobnega, so povezane s preprečevanjem srčno-žilnih bolezni. Toda njegova stalna praksa je tudi bistven element fizične in psihične rehabilitacije , saj vam omogoča, da razvijete samozavest pri bolnih ali invalidih, vas potisne k izkoriščanju svoje inteligence, poveča duh konkurence in družabništva.
Telesna aktivnost ima številne terapevtske koristi, saj omogoča bolniku, da si povrne telesne sposobnosti ali razvije nove. Poleg tega pomaga pri navezovanju drugih, pa tudi do sebe
Zato je uporaba fizične in športne vadbe kot del oskrbe v bolnišnicah.
Kot zdravilo
Glavne prednosti izvirajo iz preprečevanja in zdravljenja prekomerne teže in debelosti pri otrocih in mladostnikih , vendar je primerno tudi kot zdravilo za bolnike z diagnozo raka ali kroničnih bolezni.
Pravzaprav sta gibanje in trening odličen stimulans za možgane in telo, saj izboljšujeta psihološko ravnovesje, toleranco do tretmajev , učinkovitost terapij , krepijo imunski sistem in zmanjšujejo občutek utrujenosti .
Športna praksa se uspešno uporablja pri terapiji bolnikov s Parkinsonovo boleznijo, za zatiranje učinkov sladkorne bolezni pri tistih, ki trpijo zaradi dihalne odpovedi in kroničnih pljučnih bolezni.
Nenazadnje ohranjanje dobre ravni porabe energije zmanjša tveganje za razvoj raka debelega črevesa za 25% in poveča življenjsko dobo tistih z rakom dojke in prostate za 50%.
Kako delam
Svet športa postaja vse bolj profesionalen. Poleg športnikov in trenerjev ta sektor vedno bolj potrebuje usposobljene profile managerjev, prodajnih in marketinških strokovnjakov.
Ponuja velike možnosti za zaposlitev in je precej dinamična panoga. Od 350.000 strokovnjakov vseh disciplin, dve tretjini dela v zasebnem in prostovoljnem delu, tretjina pa v javnem.
Ker se 15 milijonov Italijanov redno ukvarja s fizičnimi aktivnostmi, prisotnostjo več kot 250.000 športnih zvez in 10.000 športnih telovadnic, bazenov in nogometnih igrišč, se lahko svet športa izkaže za posel in priložnost za kariero.
Samo v srednji šoli je več kot 30.000 učiteljev telesne vzgoje, vendar se vedno pojavljajo novi poklicni profili, od vodje ekipe do strokovnjaka za športno rehabilitacijo za starejše, od strokovnega vodje javnih politik športnih organizacij.
Seznam športnih poklicev
V svetu športa se lahko izvaja veliko poklicev:
- Usposabljanje : športni inštruktor, fitnes inštruktor, trener, starejši športnik, učitelj jadranja, učitelj fizične vzgoje, gorski vodnik, smučarski inštruktor, reševalec, inštruktor potapljanja, inštruktor, animator, konjeniški trener, sodnik, športni fizioterapevt, zdravnik športnik, športni nutricionist, atletski trener ...
- Organizacija in vodenje : agent profesionalnih športnikov, svetnik za športne politike, športni direktor ekipe, inšpektor nacionalnega odbora za šport, organizator športnih prireditev ...
- Prodaja, komuniciranje in trženje : vodja športnih izdelkov, vodja športnega marketinga, sponzorski vodja, vodja gostoljubja, vodja projekta športnega dogodka, športni novinar, strokovnjak za športno komunikacijo, športni pravnik, vodja športne trgovine, uradnik na prodajo ...
Kot izobraževanje
Športna vzgoja mladih se je rodila v Angliji. Ideja o kodiranju precej burnih in vznemirjenih iger angleških srednješolcev viktorijanske dobe je posledica Thomasa Arnolda, razsvetljenega vzgojitelja, ki mu je uspelo uvesti red in disciplino. Dovolj je bilo, da je te igre kodiral (nemogoče je igrati skupaj ali drug proti drugemu, če se pravila ne spoštujejo) in se zanesti na nekatere voditelje, ki jih bodo uveljavili.
Šport, ki je zasnovan kot pedagoška rešitev, se je vedno odzval na specifično vzgojno vprašanje: disciplinirati mlade.
Brez vsiljevanja volje višjega organa, vendar s prostovoljnim sprejemanjem skupnih pravil, ki bi morala presegati enake pogoje in jih je treba uporabiti v vsakdanjem življenju. To omogoča negovanje in usmerjanje dinamike mladih in moških ter oblikovanje njihovega značaja ter poudarja pozitivne moralne lastnosti, kot so duh pobude, zvestobe, vztrajnosti, ideja boja in zmage.
In to je bila ideja za šport tudi za Pierra de Coubertina.
Šport na prostem
Gibanje v dinamičnem in 'živem' okolju, kot je park ob hiši, kolesarska steza ali izvenmestna pot, je spodbudno tudi z drugih vidikov. Tek ali hoja na prostem vam pravzaprav omogočata, da se merite proti prvinam narave in oviram na poti.
Nedavne študije kažejo tudi, da lahko ura teka na prostem v 30 urah porabi 30% kalorij v več kot uri teka na tekalni stezi.
Poleg teka, hoje, pohodništva in nordijske hoje ter celo plavanja v hladni vodi za pospeševanje, fitnes na prostem vključuje celo vrsto anaerobnih aktivnosti, ki jih lahko izvajate v vseh letnih časih. Potrebujete klop, pot s spusti in vzponi ter nekaj preprostih "orodij", ki so na voljo na mestu ali na zunanjem bazenu, dobro pa sta tudi ribnik in morje.
Plank, burpee, hoja medvedov, skoki, palčkov, lunges, pushhups, tek ali hitro plavanje so le nekatere od mnogih vaj, ki jih lahko kombiniramo z našo najljubšo športno rutino.
RAZKRITE: Najboljša mesta za kopanje na prostem v Italiji
Končno je za nekatere vrhunski wellness joga na prostem . Je introspektivna in globoka disciplina sama po sebi, ki se povezuje z elementi in energijo Vesolja. V odprtem in ne zelo strukturiranem naravnem okolju je mogoče na še bolj poglobljen način analizirati povezavo s seboj in z zemljo.
Šport: praktični nasveti
Prvi korak pri igranju športa je odločitev na podlagi informacij. Samoumevno je, da moramo biti zelo pozorni na neposredne in posredne učinke, ki jih bo naša športna aktivnost vplivala na naše telo.
Zato ne more prezreti natančnega ocenjevanja našega vedenja , oblačil , za katera se bomo odločili za nakup, in celo izbire hrane, ki jo bomo sprejeli.
Zato bodite pozorni, da ne uporabljate oblačil ali opreme iz ciklov obdelave, ki izkoriščajo otroško delo, kršijo delavčeve pravice ali so nevarne za okolje.
Veliko oblačil, na primer, se proizvaja s pomočjo kemikalij in Pfc, na primer perfluoroogljikovodika, zlasti onesnažujočih in nevarnih snovi.
Tudi najmanjši in najbolj trivialni trik je lahko koristen. Uporaba plastenk za vodo namesto plastičnih steklenic pomaga zmanjšati odpadke in odpadke.
Uživanje sadja in zelenjave pomaga ne samo obnavljati mineralne soli, izgubljene med športom, temveč tudi spoštovati naravne cikle zemlje, pri čemer je vedno naklonjeno ekološkemu kmetovanju .
Šport in trajnost: dekalog eko športa
Če je ukvarjanje s športi na prostem najboljši način za skrb za dobro počutje, je tudi res, da je treba upoštevati pravila za kombiniranje športov na prostem z načeli trajnosti . Poglejmo jih nekaj skupaj. Tu so glavne.
Hidratacija
Rehidratacija telesa med in po športni seji je bistvenega pomena za kar največje koristi. Kot rečeno, dobro je to storiti s steklenicami vode, ki jih prinesejo od doma, morda napolnjene z vodo iz pipe . Poleg tega lahko namesto nakupa dopolnil enostavno naredimo odlično izotonično pijačo, tako da dodamo limonin sok in pol čajne žličke jodirane soli.
Dobava
Športnik mora imeti uravnoteženo prehrano, bogato s sadjem in zelenjavo, pa tudi z beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Izogibajte se energijskim palicam in raje dober krožnik testenin. Poleg tega, da manj onesnažujete, je najbolj zdrav in najbolj pristen način, kako skrbeti za svojo kondicijo. In če je bil športni trening še posebej intenziven, ne pozabite vzeti vroče in tekoče hrane , sezonskega sadja in pijač z nizkim sladkorjem.
ODKRITE : Kundalini joga
Materiali in oblačila
Uporaba športnega materiala iz recikliranih izdelkov bi bila res najboljša.
In če se ne znojite in se ne umažete, lahko oblačila ponovno uporabite vsaj še enkrat. Vsekakor je priporočljivo, da se izogibate pogostim ali polnim ciklom pranja.
Ne do lenobe
Nedavne študije potrjujejo, da bi zmanjšanje števila ljudi, ki se sploh ne ukvarjajo s telesno dejavnostjo (1% italijanskega prebivalstva), ustvarilo 80 milijonov evrov prihrankov na leto.
Poleg tega redna telesna aktivnost izboljšuje energetsko učinkovitost, zmanjšuje možnost zbolevanja in zmanjšuje porabo energije za vsakodnevne dejavnosti in potovanja.
Plezanje po stopnicah, hoja do supermarketa, izbira kolesa namesto avtomobila, preživljanje prostega časa zunaj doma so odlične navade za dobro počutje in pomoč okolju.
Šport lahko torej v svojem najširšem pomenu spodbuja življenjski slog bolj trajnosten in zdrav. Vse pogostejše ekološke katastrofe, ki jih povzročajo podnebne spremembe, onesnaževanje in motnje, povezane s sedečim življenjskim slogom in napačnimi izbirami hrane, potrjujejo, da je človek vir okoljske krize .
Spremeniti ta trend je dolžnost, ki pripada vsem in ki izhaja iz najmanjših dnevnih odločitev.
Šport: seznam vseh disciplin
Skoraj nemogoče je, da med vsemi možnimi disciplinami, ki obstajajo, ni mogoče najti prave dejavnosti za vas.
Obstajajo tisti z loparjem (tenis, skvoš, badminton), tisti za ekipno (nogomet, rokomet, ragbič), tisti za boj (boks, mačevanje, rokoborba) in tisti z motorjem (formula 1, reli, motokros). Seznam je dolg.
Nekateri se dopolnjujejo, ker stimulirajo različne dele telesa, drugi antagonisti.
Tukaj vam ponujamo seznam vseh športnih disciplin, ne glede na to, ali so olimpijske ali ne na štiriletnem dogodku. Nekaj novih, nekaj zelo starih. Mogoče boste odkrili svojo izreko ali tisto, na katero nikoli niste razmišljali!
- Vse vrste gimnastike : od disciplin, ki jih priznava mednarodna zveza, do gimnastike doma
- Umetniška gimnastika : popolno vodilo zelo sceničnega športa
- Ritmična gimnastika : kako se je rodila, njena pravila, različne posebnosti in koristi za telo in um
- Posturalna gimnastika : indikacije in prednosti posturalnih vaj
- Fitnes
- Fitball
- Netekmovalna dirka : kratek vodnik
- Calisthenics ali calisthenics : stvari, ki jih je treba vedeti
- Pilates vse, kar morate nujno vedeti
- Pazljiv tek : iz česa je sestavljen in kakšne so njegove prednosti
- Borilne veščine
- Judo
- Gorsko plezanje
- Orientariranje
- Treking
- Nordijska hoja
- Teče
- Jogging
- Pohodništvo
- Tenis
- Squash
- Badminton
- Plažni tenis
- Odbojka na mivki
- Brca0
- Ragbi
- Golf
- Sklede
- Keglanje
- Rokomet
- Hokej
- Škatla
- Rokoboj v prostem slogu
- Atletika
- Marec
- Maraton
- Drsanje
- Odbojka
- Kolesarjenje
- BMX
- MTB
- košarka
- Namizni tenis
- Lokostrelstvo
- Plavanje , zakaj in kako
- Vaterpolo
- Kanu
- Splav
- Pod vodo
- Čolnarjenje
- Športni ribolov
- Smučanje na vodi
- Jadranje
- Veslanje
- surfati
- Wakeboard
- Curling
- Jahanje
- Ograjevanje
- alpsko smučanje
- Tek na smučeh
- Snowboard
- Padalstvo
- Biatlon
- Triatlon
Druge informacije
Preberite tudi te članke o prednostih gibanja:
- Najboljši pohodniški čevlji za naslednje počitnice
- Hujšajte med hojo : hoja je dobra za vas
- Je hoja dobra za zdravje in podaljšuje življenje?
- Kolo za vadbo : kako dobro izbrati to domače orodje za vadbo
- Usposabljanje doma : ideje in praktične rešitve
- Prednosti hoje : 8 dobrih razlogov za hojo
- Telesna kolesa: prednosti in slabosti te alternative kolesu
- Izračun puste mase : kako to naredimo?
- Izračun maščobne mase : kako to storiti? Praktični vodnik