Prehrana presnovno temelji na načelu pomagajo izboljšati presnovno učinkovitost. Ugotovimo, kaj je to in katera živila priporočajo v tej dieti.
Prehrana presnovna je del kategorije beljakovinskih dietah in je izumil kanadski zdravnik, Mauro di Pasquale . Ta program poskuša začeti metabolizem tako, da telesu pomaga pri hujšanju z vplivanjem na zaloge maščob.
V svetu telesne zgradbe je ta dieta sestal s široko odobravanje, saj krepi vrsto prehrane, ki je že znano.
Ugotovite, katere so najbolj znane in sledljive diete
Presnovna prehrana: kako deluje?
To je režim 1200 kcal na dan , katerega namen je olajšati porabo rezervnih maščob, ki se uporabljajo kot alternativni vir energije klasičnim ogljikovim hidratom .
Slednje so v resnici reducirane na bistvene, medtem ko načrt hrane v osnovi temelji na porabi beljakovin in maščob .
Presnovna dieta zagotavlja hitro hujšanje , govorimo o vsaj 5 kg na mesec . V nadaljevanju je priporočeno 3-tedensko obdobje vzdrževanja , od 1.500 kcal na dan.
Dnevne potrebe ni izračunan
Presnovna prehrana: 14 dnevni urnik
Pred vzpostavitvijo prehrane se priporoča tako imenovano " poskusno obdobje ", ki običajno traja 14 dni. Cilj je oceniti dejansko količino ogljikovih hidratov, ki jih naše telo potrebuje.
Načrt je strukturiran na naslednji način:
- 12 dni raztovarjanja : 50-60% maščobe, 30-50% beljakovin in le 30g ogljikovih hidratov
- 2 obremenitvena dneva : 25-40% maščobe, 15-30% beljakovin, 35-55% ogljikovih hidratov.
V dneh odvajanja bo oseba v fazi upada energije , zato ga bo verjetno prijela utrujenost, glavobol, slabost. Za odpravo simptomov priporočamo vnos majhnih količin ogljikovih hidratov , dokler simptomi ne izginejo.
Takoj po tem, ko je količina potrebnih ogljikovih hidratov jasna, lahko preidete na dejansko prehrano . To se lahko izvaja v nedogled in je sestavljeno iz tega vzorca:
- 5 dni raztovarjanja
- 2 dni polnjenja.
Obstajajo trije glavni obroki in dve prigrizki, ki poskušajo med enim obrokom in drugim preteči več kot 3 ure. To vam omogoča uravnavanje izločanja inzulina , hormona, odgovornega za občutek lakote.
Priporočena živila
Če se morate osredotočiti na maščobe in beljakovine, priporočamo pusto meso (na primer piščanca in purana), ribe in jajca . Stročnice , žitarice in sadje je treba omejiti .
Med zelenjavo so dovoljene le tiste, ki ne vsebujejo škroba , zato so na primer brokoli in korenje izključeni . Testenine, kruh in sladice so skoraj popolnoma ukinjene.
Kontraindikacije presnovne prehrane
Prehrana presnovna ima številne slabosti. Najprej zahteva večjo porabo maščob , ki je običajna , kot glavni vir energije. Posledično se na mizo vrnejo vsa tista živila, ki jih že leta ne priporočajo , na primer klobase, maslo, jajca in siri.
Drugič, odstranjevanje ogljikovih hidratov telesu škodi . To je bilo že večkrat poudarjeno, ko govorimo o beljakovinskih dietah , kot so dieta Plank , dukan , dieta z juho in dieta dr. Lemme . Navedba ogljikovih hidratov na 30 gramov na dan brez upoštevanja temeljnih meril, kot so teža, višina in starost, bi lahko postala igra na srečo.
Pravzaprav so ogljikovi hidrati bistveni za možgansko aktivnost in najmanjši odmerek za pravilno delovanje je 180 gramov , zato smo že pod pragom. V tako ekstremnih razmerah se telo podvrže ketozi , s posledičnim pojavom vseh tistih simptomov, ki smo jih omenili prej.
Minimalen je tudi vnos sadja in zelenjave , s posledičnim zmanjšanjem vlaknin , vitaminov in mineralnih soli, ki so nujne za naše zdravje.
Nenazadnje ne smemo podcenjevati tudi nevarnosti sistema, ki samo pacientu zaupa izbiro, da postopoma ponovno vnaša ogljikove hidrate v preskusnem obdobju. Za vse tiste z nizko voljo volje bi lahko ta dieta postala še ena odpoved.
Presnovna prehrana: deluje?
Kot vedno pridemo do velikega vprašanja: ali presnovna dieta deluje? Omejimo se na navedbo kakršnih koli stranskih učinkov in predlagamo, da se vedno zanašate na nutricionista. Dodamo še, da so te opombe izključno informativne narave in ne morejo nadomestiti mnenja strokovnjakov (zdravnika, nutricionista).
Če se odločite za samostojno prehrano, bi lahko resno ogrozili vaše zdravje. Zato se izogibajte temu, da sledite navodilom, ki jih tu in tam preberete na internetu, vendar se prepričajte, da vas spremlja strokovnjak.
Na koncu se vedno spomnite, da nobena dieta ne more delati čudežev, če je ne kombinirate z zdravim življenjskim slogom, ki vključuje tudi telesno aktivnost.
Diete in hujšanje: tematska spoznanja
Če vas zanima tema, prebrskajte naša spoznanja in ugotovite, kako shujšati:
- Je hitro hujšanje slabo za vas? Kaj morate vedeti
- Dieta v nosečnosti : nasveti in pravila, ki jih je treba upoštevati
- Zakaj bi morali v svoji prehrani zmanjšati sladkor?
- Hujšajte med hojo : zakaj je hoja dobra za vas
- Dojena prehrana : nasveti in ideje
- Super metabolična prehrana : kaj je, koristi in recepti
- Hrana proti staranju za prehrano proti staranju
- Smoothie za hujšanje in čiščenje telesa
- bistvena hranila za uravnoteženo prehrano
- Kako naravno razstrupiti telo
- Občasno postenje : je dobro ali ne?