Katera živila za zaščito kože pred soncem in ohranjanje prave hidracije v vročem vremenu? Tukaj je naš priročen mini navodila za prehrano sonca.
Glavni cilji teh zadnjih nekaj dni pred tako zaželenih praznikov so, da si povrnejo nekaj teoretične teže in kožo pripravijo za naslednjo izpostavljenost soncu .
In v tem obdobju nam narava olajša nalogo, ki nam omogoča, da sledimo bolj zdravi prehrani, ki jo navdihuje sredozemska prehrana , kot nalašč za ponovno oblikovanje, hkrati pa za zaščito kože pred poletnimi stresi.
Preberite še: kako se pripraviti na prvo sonce, naravna sredstva
Sonce, če ga vzamemo v pravem merilu, ni pomembno le zaradi asimilacije vitamina D , ki razreši in izboljša revmatična stanja ter krepi kosti, ampak tudi izboljša razpoloženje. Vendar lahko izpostavljenost resno poškoduje povrhnjico s proizvodnjo prostih radikalov. 
Živila za zaščito kože pred soncem: hrana, bogata z antioksidanti
Živila, bogata z antioksidanti, so potrebna za povečanje zaščite kože in krepitev njene obrambe pred škodljivim delovanjem prostih radikalov.
Ti so posledica agresije zunanjih povzročiteljev (onesnaževanje, dim, izpostavljenost soncu ...) in staranja celic
Antioksidanti služijo tudi ohranjanju celovitosti povrhnjice.
Obstajata dva razreda, ki se štejeta za nujna proti oksidativnemu stresu:
- so karotenoidi: ti so pigmenti z barvo od rumene do oranžne do rdeče, kot je korenje, papriko, paradižnik, marelice, melone, breskve ...
- so polifenoli: so pigmenti, ki so odgovorni za vijolično barvo in tipično modro rossa- divjih jagod, kot so robide, maline, jagode, ribez ...
Katera živila za zaščito kože pred soncem: jejte sadje, bogato s polifenoli
Živila za zaščito kože pred soncem: hrana bogata z vitamini
Retinol , govorimo o izpostavljenosti soncu in zaščito kože je bistvenega pomena. Pravzaprav pospešuje sintezo molekul vezivnega sloja, ki je odgovoren za elastičnost kože, njeno hidratacijo in je koristen za boj proti strašljivim gubam, saj je koža pod soncem v velikih stresih.
Pravzaprav je vitamin . Poleg tega je beta karoten njen predhodnik.
Najdemo ga v jetrih trske, vendar tudi v mleku in jajcih, pa tudi v vsem oranžnem sadju in zelenjavi, kot so korenje, marelice, radič in zelenjava te barve.
Tudi vitamin C (askorbinsko kislino) je pomemben za kožo na sonce, saj stimulira za proizvodnjo kolagena - koža nosilni element - zahvaljujoč svoji antioksidant delovanja , in nevtralizira učinke prostih radikalov, odgovornih za celično staranje. Poleg tega sodeluje pri brazgotinah.
Odkrijte tudi: 6 načinov za pridobivanje vitamina C
Pojdite naprej in pojedite ribez, kivi, jagode, liči, pomaranče, limone, mango, klementine, grozdje, maline, melone. Ne zamudite niti peteršilja , pinzimonio rdeče in zelene paprike ter okusne solate iz drobnjaka, vodno krešo, špinačo, brokoli, valerijo, radič.
Katera živila za zaščito kože pred soncem: živila, bogata z minerali
Pomembni so tudi elementi v sledovih , kot so cink, selen in žveplo ter maščobne kisline, ki so prisotni v suhem sadju in ribah.
Pri vsem tem je nujno, da telo hidriramo ne le z naravno vodo, temveč tudi s svežimi rastlinskimi sokovi, naravnimi sadnimi sokovi in brez sladkorja, zelenim čajem.
Idealno bi bilo, če bi čez dan uživali sadje in zelenjavo vseh barv, da bi kar najbolje izkoristili antioksidante, morda izkoristili prigrizke, hkrati pa ohranili pravo hidracijo.
Tako zelena luč za majhne sklede surove zelenjave, stisnjene, centrifugirane na osnovi marelic, melon, paradižnika, jagodičja ...
Druga živila, pomembna za zdravje:
- Prehranska dopolnila : kdaj jih uporabiti in kako?
- Hrana proti staranju za prehrano proti staranju
- Živila, bogata z betakarotenom, ki povečajo porjavelost