Katera so živila za nespečnost in motnje spanja? Možno je izboljšati spanec (če ne gre za resno nespečnost), če spremenite svojo prehrano, raje živila, bogatejša s triptofanom, naravno sedativom.
Vsi lahko trpimo zaradi nespečnosti. Ne glede na to, ali je kronična ali sezonska, zaradi obdobja stresa ali utrujenosti lahko nespečnost vsakogar prizadene, zaradi česar so dnevi daljši in težji, noči pa težko. Včasih to mine samo od sebe, drugi, pogosteje se v nas sproži mehanizem "strahu, da ne bi mogli spati", kar še poslabša situacijo.
Za tiste, ki imajo kronične težave in je njegova prehodna ali občasna nespečnost, povezana s stresom in tesnobo, izstopiti iz tega ni težko: vzemite trenutke počitka, naredite jogo ali meditacijo, 'potegnite čep' na sprehodi po gozdu in predvsem spreminjanje prehranjevalnih navad so najučinkovitejša naravna sredstva. Predvsem pravilna in lahka prehrana vam lahko pomaga bolje spati.
Preberite tudi: 5 naravnih zdravil za tesnobo
Dieta za nespečnost: hrana, ki se ji je treba izogibati
Babičin star nasvet, da nikoli ne hodite spat s polnim želodcem, je resničen . Toda prehranjevanje pred spanjem ni dobro: počasna in bolj naporna prebava kot običajno moti spanec .
Poleg tega obstajajo živila za odpravo: rafinirani ogljikovi hidrati, ker vsebujejo sladkorje, ki jih je težko prebaviti, in živila, bogata s spodbudnimi snovmi , kot sta tiramin in feniletilamin , ki povečujejo sproščanje norepinefrina, 'vznemirljivega' hormona. In seveda živila, ki vsebujejo kofein in teine , vznemirljive snovi par excellence.
Celo kuharski kocki se poleg klobas in rdečega mesa, ki vsebuje mononatrijev glutamat, zvečer izogibajmo (skratka klasična juha), ker vsebuje veliko soli, ki deluje na zadrževanje tekočine, preprečuje sproščanje mišic in moti s kemičnimi in hormonskimi mehanizmi zaspanja.
Torej, če povzamemo, je pomembno, da skrbno izberemo, kaj bomo jedli ob večernih obrokih, zato v nadaljevanju predlagamo nekaj najprimernejših živil, da se lahko bolj počivamo.
Hrana proti nespečnosti: hormoni
Obstajata dva hormona, ki spodbujata spanec, melatonin in serotonin. Prvi je hormon, ki uravnava ritem spanja-budnosti, drugi je nevrotransmiter, ki deluje kot naravno pomirjevalo , ki lahko spodbuja sprostitev telesa in dobro razpoloženje. Najprimernejša živila, ki ne ovirajo proizvodnje teh dveh hormonov ali celo spodbujajo njihovo izločanje, je prvi korak v boju proti nespečnosti.
Zlasti obstajajo živila, ki naravno vsebujejo triptofan , predhodnik aminokislin serotonina , in živila, ki spodbujajo njegovo razpoložljivost.
Poleg tega sta vitamina B1 in B6 vključena v hormonsko sintezo, minerala, kot sta kalij in magnezij, pa sta povezana s pomanjkanjem spanja. Magnezij naše telo še posebej zaužije v situacijah tesnobe in stresa, zato ga moramo obnoviti tudi s hrano. Prav tako prenese energijo, izgubljeno med vsakodnevnimi aktivnostmi.
Zaspali boste tako, da boste zaužili hrano, ki vsebuje te snovi. Poglejmo, kateri so bogatejši.
Hrana proti nespečnosti: ogljikovi hidrati in mlečni izdelki
V ogljikovi hidrati , preprosta in kompleksna, testenine, sadje, med ali marmelada, vsebujejo triptofan aminokislinsko sekvenco prekurzor serotonina. Zaradi visoke prebavljivosti je bolje, zlasti zvečer, izbrati testenine iz polne moke. Torej, vse do testenin in zlasti riža , po možnosti polnozrnate.
I Tudi mlečni izdelki , zlasti mleko, jogurt in skuta, so dober vir triptofana. Torej skodelica toplega mleka pred spanjem pomaga sprostiti zahvaljujoč kalciju, ki ima pomirjujoč učinek na naš živčni sistem. Razmislite tudi sojino mleko, je tofu , z lečo, kateri vir triptofana. 
Ostala hrana, ki jo vsebujejo, so ribe, kot so sardone, trska in tuna ali suho sadje, zlasti orehi , katerih jedrce je bogato tudi z minerali, in šparglji .
Živila proti nespečnosti: hrana bogata z magnezijem
V oljnice in predvsem bučna semena in semena sezamovo so bogata z magnezijem, kot tudi več vrst suhega sadja, rib in listnato zelenjavo .
Tudi banane vsebujejo visoke odstotke magnezija in kalija, mineralov, ki so koristni za raztezanje in sprostitev mišic, poleg tega pa so bogati z vitaminom B6 in triptofanom, ki sta še posebej primerna za lažje spanje.
Mogoče bi vas tudi zanimalo:
- 10 živil, bogatih s kalijem
- 10 živil, bogatih z železom
- 10 živil, bogatih s fosforjem
Hrana proti nespečnosti: oves in češnje ter rdeče grozdje
Nekatera živila, na primer rdeče grozdje in oves, spodbujajo proizvodnjo melatonina. To snov predpišejo tudi zdravniki tistim, ki imajo težave s spalnim ciklom ali morajo potovati po različnih časovnih pasovih, da se ponovno naspijo. Na češnje so bogati.
Hrana proti nespečnosti: druge sproščujoče snovi
Tudi zelenjava , kot je čebula , na drugi strani vsebuje kvercetin, flavonoid, ki lahko pomirja tesnobna stanja.
Solata, zlasti zelena solata , poleg tega, da je očiščena (zahvaljujoč veliki prisotnosti vode in mineralnih soli) je zvečer popolna, saj vsebuje laktucin, snov z močnimi pomirjevalnimi lastnostmi in triptofan.
Zahvaljujoč vsebnosti dobre kalijevega, brom in vitamina B, L ' marelica je odlična za živčnost in nespečnost, tudi posuši.
Živila proti nespečnosti in motnjami spanja: kamilicaNa koncu se je treba spomniti, da vroč zeliščni čaj po večerji, ki temelji na kamilici , limoninem balzamu , apnu in malici , naravno spodbudi spanec.
In zapreti banalen, a učinkovit nasvet: dobro je, da vso hrano žvečite počasi, da se bolje prebavi; izognili se boste občutku otekline, ki lahko prepreči miren spanec.