Izguba teže v menopavzi: kako shujšati v tej življenjski fazi
Malo in preprostih strategij za hujšanje, tudi v menopavzi.
Mnoge ženske se sprašujejo, ali je mogoče shujšati tudi v menopavzi . Odgovor je pritrdilen. Kljub težavam, povezanim s hormonskimi spremembami in stagnacijo tekočin , je mogoče brez velikih žrtev doseči in ohranjati zdravo težo. Poglejmo torej, kakšne so optimalne prehranske strategije za hujšanje v menopavzi.
Inzulinska odpornost
Najprej se morate izogibati preskakovanju obrokov : v menopavzi je enostavno razviti pojav, imenovan inzulinska rezistenca. Proti temu se lahko izognemo z uživanjem večje količine polnovrednih živil (testenine iz polnozrnate moke , polnozrnat kruh, rjavi riž, žita, kot so pira, ječmen in ajda), pa tudi z uživanjem rednih obrokov: predolgi ali različni časovni intervali med obroki lahko dejansko privedejo do velike spremembe krvnega sladkorja, zaradi česar smo preveč lačni za naslednji obrok. Tako boste zaužili neprimerne količine hrane, pogosto rafinirane ogljikove hidrate, kar povzroči zvišanje ravni inzulina , ki je odgovoren za povečanje telesne teže.
Sadje in zelenjava
Pomembno je tudi, da zaužijete pet porcij sadja in zelenjave na dan , po možnosti v sezoni, da zagotovite dobro zalogo vitaminov, mineralov in antioksidantov. Pripravljenim obrokom, bogatim z maščobami in sladkorji, se je treba izogibati.
voda
Za boj proti neizogibnemu zadrževanju vode je nujno treba piti vsaj 2 litra vode na dan. Prav tako se lahko jemljejo nesladkani drenažni zeliščni čaji (na primer tisti na osnovi koromača, koprive in regrata) in zeleni čaj , bogat z antioksidanti. V primeru živčne lakote prihaja k veljavni pomoči karkadè , zeliščni čaj z neznosnim kislim okusom.
Alkohol
Rdeče vino je treba jemati zmerno za njegov vnos kalorij. Izogibati seje treba alkoholu in žgane pijače . Omejiti je treba tudi vino: čeprav je bogato s pomembnimi snovmi, kot je resveratol , ga ne smemo zlorabiti, ker prispeva k povečanju porabljenih kalorij.
Telesna aktivnost
Ne smemo pozabiti na telesno aktivnost: za tiste, ki vodijo sedeče življenje, je 30 minut hitre hoje dovolj za aktiviranje metabolizma . Za ženske, ki se že ukvarjajo s športom, bi bila dobra strategija raznolikost dejavnosti, ki se izvajajo med tednom (poskusite plavati). Na ta način organizem vedno prejema različne dražljaje in se ne srečuje s pojavom prilagajanja.
Dodatki
Nenazadnje so naravna dopolnila, ki jih lahko uporabimo za spodbujanje hujšanja. Pred jedjo ogljikovih hidratov lahko na primer uporabite fazolamin , beljakovine, ki jih izločajo fižol, ki lahko zmanjšajo absorpcijo škroba. Preden zaužijete dobro začinjen drugi tečaj, lahko vzamete karnozno kislino , ki zmanjša absorpcijo maščob. Tudi kurkuma pozitivno vpliva na težo, zmanjšuje odpornost na inzulin. Ne smemo pozabiti glukomanana , vlaknine, ki ob prisotnosti vode nabrekne in pomaga povečati občutek sitosti.