Ploščen želodec v mesecu: prehrana za odstranjevanje
Nekaj koristnih nasvetov za raven želodec.
Vse ženske si želijo raven želodec , zlasti s prihodom vročine in željo po odkrivanju sebe.
Če se v zimskih mesecih malo prepustimo in si naberemo malo slanine, s prihodom poletja želimo kandidirati; v resnici ne moremo več pokriti svoje šibke točke s puloverji ali mehkimi majicami. Vendar ne skrbite: lahko vam ponudimo nekaj koristnih prehranskih nasvetov, s katerimi boste v enem mesecu odpravili trebuh ali vsaj začeli dosegati konstantne rezultate.
Prvo osnovno pravilo za večino težav, hrane je treba piti vsaj 2 litra vode na dan , za izboljšanje prebavno funkcijo in spodbujajo izločanje odpadkov telesa.
Vsebnost vode lahko dopolnimo z zeliščnimi čaji na osnovi karminativnih in prebavnih zelišč : kumine, janeža, kumine, ingverja, koromača in limonine meleme. Za tiste, ki jih prenašajo in nimajo patologij, za katere so kontraindicirane, so v redu tudi sladka korenica, rabarbara in meta.
Izogibajte se alkoholu (vključno z vinom in pivom) in žganim pijačam : poleg tega, da kvasovke poslabšajo občutek otekline, telesu dovajajo prazne kalorije (le sladkorji in malo mineralov in vitaminov).
Drugo pravilo : čim bolj spremenite svojo prehrano in jejte popolne obroke, ne da bi presegali količine .
V vsak obrok, od zajtrka, vnesite ogljikove hidrate, beljakovine, maščobe in vlaknine . Primer: grški jogurt s kivijem ali borovnicami, cimetom in polnozrnatimi piškoti za zajtrk; črni riž z narezanimi bučkami, drobnjakom in piščančjimi trakci na žaru za kosilo; rženi kruh s pečenim brancinom in zelenjavo po okusu za večerjo.
Sredi jutra so krekerji, listnato pecivo iz stročnic, sadje, jogurt ali suhi piškoti; sredi popoldneva sadež.
Ne presegajte 400 g sadja na dan (glede na vsebnost sladkorja) in raje kuhano zelenjavo , ker je bolj prebavljiva. Izogibajte se sadnim sokovom .
Zmanjšajte sol in raje začimbe , saj sol črpa vodo v tkiva, tudi v predelu trebuha; posledično je priporočljivo, da sire in suhomesnate izdelke zmanjšamo na enkrat na teden , tudi zaradi vsebnosti maščob, ki lahko motijo črevesje.
Izogibajte se ocvrti hrani, omakam in začimbam, ki so preveč izčrpana in polna telesa, ki upočasnjujejo prebavo in povzročajo črevesno zadrego, z napihnjenostjo in nadutostjo. Raje oblecite surovo z ekstra deviškim oljčnim oljem, vinom ali jabolčnim ali limoninim kisom in se osredotočite na pare, kuhano, hrano na žaru (brez dodajanja drugih maščob) in pečeno v foliji.
Osredotočite se na pecivo brez kvasa ali pripravljeno z materinim kvasom : postopek izcedka je daljši, vendar izdelek naredi bolj prebavljiv.
V okviru zapletenih ogljikovih hidratov (prvi tečaji) izberite alternativna žita : pira, ječmen, kamut, črni riž; ali na psevdocereals (ajda, kvinoja, amarant).
Ne pozabite na stročnice v tedenskem načrtu hrane: za odstranjevanje kutikule izberite predvsem olupljeno lečo ali stročnice, ki jih preidete skozi rastlinski mlin. Testenine, narejene s stročnicami, so lahko tudi dober način za njihovo dodajanje.
Raje navaden jogurt : pripravki so bogati s fruktozno-glukoznimi sirupi in zgoščevalci, ki lahko poslabšajo težavo z oteklino.
Očitno se izogibajte hrani, ki je preveč bogata s sladkorjem in maščobo : čips, taralli, krutoni, piškoti s kratko peko, pakirani prigrizki, rogljički, piškoti s kratko peko in izdelanimi sladkarijami, ki upočasnijo prebavo in povzročijo otekanje trebuha.
Poleg tega, če trpite zaradi razdražljivega črevesja, je dobro, da uravnoteženo prehrano povežete z redno uporabo probiotikov in / ali simbiotikov za izboljšanje črevesne funkcije, ki jih povezujete z zeliščnimi čaji maline, maslačka in dušice, ki imajo protivnetno in hepatoprotektivno delovanje. Z delom na jetrih in črevesju bo tudi trebuh manj otekel. Ne pozabimo na aloe vero , ki ima posplošen razstrupljevalni učinek na telo.