3 dobri razlogi za začetek pilatesa
Če iščete disciplino, ki vam bo pomagala priti nazaj v formo in naprej, poskusite s pilatesom! Obstajajo 3 dobri razlogi, da ga začnete izvajati.
Mesec september v marsičem spominja na nov začetek leta . Obstaja veliko dobrih namenov, ki pestijo um po poletnih počitnicah. Vsi se trudijo najti način, kako bi prišli v naslednjih praznikih manj utrujeni in pod stresom, zakaj pa ne, tudi z boljšo fizično kondicijo . Zato ravno septembra, ko vidimo nadaljevanje šolskih dejavnosti, skušamo izbrati najprimernejše rekreativne in športne aktivnosti za odrasle in otroke. Danes je predlogov, ki so na voljo za preživljanje prostega časa , resnično nešteto. Zakaj izbrati pilates , dejavnost, ki jo ponujajo v mnogih telovadnicah?
Pilates: kaj je to?
Ta vrsta gimnastike je ime dolžna svojemu ustvarjalcu: Josefu Hubertusu Pilatesu, ki je svoja načela narekoval v zgodnjih 1900 - ih . Cilj metode je predvsem krepitev in krepitev globokih mišic, s posebno pozornostjo na jedro ali mišice ledvenega steznika in medeničnega dna. Pravzaprav ima na podlagi načela centralizacije krepitev teh mišic pomembno korist v celotnem telesu. Vpis na tečaj pilatesa pomeni trening, da postopoma in samostojno dosežete pravilno držo in se naučite pravilnega dihanja, da boste učinkovito izkoristili načela pilates metode v vsakdanjem življenju.
Pilates: cilji
Namen te gimnastike je doseči kakovostne gibe: izvajanje vaje ni stvar preproste emulacije. Zato so vse vaje predlagane postopoma , da se vsak udeleženec res nauči. Za vsako vajo je več stopenj zahtevnosti : pomembno je pravilno pripraviti telo, da se izognemo travmam, prav tako pa je učenje aktivacije samo želenih mišic temeljnega pomena. Zato se je pomembno naučiti jih zaznavati in izolirati . Pilates , zato zveni kot dober poselvaditi in ne ponuja upoštevanja niti kontraindikacij. Za tiste, ki še vedno niste prepričani, vam ponujamo tri razloge, zakaj bi bilo lahko izvajanje pilatesa dobra izbira na fizični, čustveni in celo dermatološki ravni. Ker se zdi, da prakticiranje te discipline pomaga tudi premagati nepopolnosti celulita.
Fizične koristi
Pilates je nežna vadba, tako da se lahko izvaja tisti, ki niso usposobljeni za podporo velike napore ali ne uživajo posebno obliko. Njegova praksa pod nadzorom pozornega trenerja pomaga pri vključevanju vseh mišičnih skupin . Izvajanje vaj najprej pravilno pomaga trebušnemu pasu , saj disciplina deluje predvsem na vzdrževanju jedra med izvajanjem vaj, posledično boste sčasoma opazili rahel trebuh! Učenje dela na trebuhu pomaga pri stabilizaciji medeničnega in ledvenega območja, da prevzame pravilno držo, ščiti pred bolečinami v hrbtu. To je tudi razlog, da je ta dejavnost primerna tudi za mlade, ki domnevajo napačne posturalne naravnanosti, ki ponavadi razvijejo patološka stanja, kot sta kifoza in lordoza . Vse vaje s pilatesom, tako tiste, ki se izvajajo s prostim telesom, kot tiste, ki se izvajajo s pomočjo ustreznih orodij , služijo za pravilno postavitev hrbtenice in krepitev mišic, potrebnih za ohranjanje dobre drže . Zaradi tega se izboljša ravnotežje in usklajevanje. Veliko ljudi trdi, da jim je Pilates pomagal razumeti delovanje mišic, za katere sploh niso vedeli, da jih imajo! Poleg tega ima pravilno usklajevanje prednost, da je telo bolj gibčno in prožno , kar zmanjša tveganje za poškodbe tudi v vsakdanjem življenju. Stalna vadba povečuje tudi moč in vzdržljivost, saj vaje vključujejo kombinacijo gibljivosti in razvoja moči , kombinacijo, ki ne poskuša zanemariti nobene skupine mišic.
Psihološke koristi
Oče pilatesa je trdil: « Zdravje je normalno stanje. Dolžnost je, da ga ne le pridobimo, ampak tudi ohranimo ». Tisti, ki vadijo pilates, se morajo naučiti pravilno dihati in se koncentrirati. Gibi, ki jih je treba izvajati in učiti, morajo biti počasni in kontrolirani , usmerjeni v dihalni ritem. Pilates omogoča pridobivanje učinkov, podobnih učinkom tehnik previdnosti, ki lahko prekinejo branjenje, ki je osnova vztrajanja anksioznih motenj. Seveda izključna praksa te discipline ne zadostuje za lajšanje ali odpravljanje motnje, še posebej, če je postavljena diagnoza anksiozne motnje. Tistim, ki se ukvarjajo s disciplino, pa ponuja možnost, da se aktivno soočijo s soočanjem s težavo s koristnimi učinki. Vadba pilatesa tudi pripomore k krepitvi vaše samozavesti: koncentrirati se morate, da razumete, katere mišične skupine se premikajo in katere izključiti. Ta stalna aktivnost pomaga, da se bolje spoznamo in zaradi tega je vzpostavljena dobra povezava med umom in telesom. Končno, prijava na tečaj pilatesa je način, da spoznate veliko ljudi, medtem ko vam druženje , ki ni vedno primerno za vse, omogoča druženje . Odpiranje drugim, tudi ko ste sramežljivi in malce introvertirani, je lahko samo pozitivno .
Zaveznik proti celulitu
Vadba vsaj dve pilatesa sej na teden redno pomaga preprečiti celulit tvorjenje na ključnih področjih: stegna, zadnjico in boke. Številne vaje, ki jih morate izvajati s pilatesom, vključujejo izvedbo škarj, odprtin in zapirov, razgibanje, upogibanje gležnjev z dvignjenimi nogami. Vsi ti premiki, če jih izvajate pravilno in večkrat, olajšajo vensko vrnitev in spodbujajo odtok tekočin in zastajajočih odpadkov. Prav tako redno opravljanje pilatesa vključuje večkratne kontrakcije in sprostitevmišic spodnjih okončin. Vsi mehanizmi, ki delujejo kot črpalka in spodbujajo cirkulacijo . Poleg tega je izvajanje pilatesa pridobitev pravilne tehnike dihanja, kar pomeni boljšo oksigenacijo in regeneracijo vseh tkiv.
Pilates in prehrana
Redna vadba navsezadnje omogoča postopno pridobivanje mišičnega tona in postopno nadomeščanje maščobne mase s pusto. Koža je bolj kompaktna in tukaj je treba zmanjšati tudi grdo in sovražno pomarančno lupino . Vsekakor je zelo koristno, da vadbo pilatesa spremljate z ustrezno prehrano , torej s kalibriranimi energijskimi izdatki in bogatimi s polno hrano, sadjem, zelenjavo. Predvsem pa je treba piti veliko vode, ki pomaga pri diurezi in čiščenju.