Jutro ali večer: kdaj je najbolje trenirati?
Je bolje trenirati zjutraj ali zvečer? Razkrivamo vam, kdaj je najbolje igrati šport, odvisno od rezultatov, ki jih želite doseči.
Kdaj je najbolje trenirati: zjutraj ali zvečer ? Vrnitev v formo je tudi stvar bioritmov in ravni hormonov , zato je nujno, da telovadite ob pravem času dneva. Le tako je mogoče v kratkem času doseči boljše rezultate .
Trening zjutraj ali zvečer: vloga hormonov
GH je rastni hormon , ki ima tri vrhove v dan. Ena se pojavi v prvi uri spanja, druga v četrti uri in tretja zjutraj . Drug pomemben hormon za naše zdravje je testosteron , ki ima dva pomembna vrha: prvi zjutraj , ob 6.30, drugi popoldne , okoli 17.30. Končno najdemo kortizol , ki ima le en vrh, od 6. do 7. ure zjutraj.
Trening zjutraj ali zvečer: razlike in kdaj je bolje igrati šport
Če želite izvedeti, kdaj je najboljši čas za trening, je pomembno, da dobro poznate bioritme . Prvo jutro je odlično za tiste, ki želijo kipati, a tudi shujšati . Pravzaprav lahko v zgodnjih jutranjih urah kar najbolje izkoristite delovanje hormona GH in vrh kortizola. Ta dva elementa omogočata izboljšanje lipolitičnega učinka in nam pomagata pri kurjenju maščob.
Ne samo to, vadba, ki jo izvajate v tem obdobju dneva, vam omogoča tudi, da preskusite metabolizem , tako da je aktiven tudi v naslednjih urah, v katerih bodo obroki.
Če pa želite pridobiti mišično maso in določiti svoje telo, boste morali telovaditi popoldne . To je zato, ker boste lahko najbolje izkoristili delovanje testosterona, poleg tega bodo mišice bolj aktivne in elastične, nagnjene k temu, da prenesejo velike obremenitve in napore.
Je torej bolje trenirati zjutraj ali zvečer ? Vse je odvisno od individualnih potreb, pa tudi od tega, kaj želite doseči s svojim treningom. Strokovnjaki zjutraj priporočajo obilno zajtrkovanje, intenzivne treninge in odhod v pisarno, da se cel dan spoprimejo s šprintom. Popoldne pa se po drugi strani lahko osvobodite nakopičenih stresa , izklopite in sprostite napetost. Obstajajo tisti, ki se med odmorom za kosilo odločijo teči v telovadnici , nato pa se v pisarno vrnejo bolj obremenjeni kot prej in tisti, ki se raje ukvarjajo s športom zvečer , potem ko so imeli nekaj obrokov in na koncu dolgega dne.