5 vaj, ki jih je treba narediti pred tekom
Kako se najbolje pripraviti pred odhodom na tek.
Želja, da bi tekla in se počutila dobro, se združite vsako leto v Milanu na Milanskem maratonu. Športni dogodek, namenjen profesionalnim tekačem, štafetni maraton, ki ga več kot deset let organizira Europ Assistance , je tudi del njegovega napornega programa .
In ker bo to naporno delo, si v znak športa privoščite nove prijatelje in ogrejte srce, je dobro vedeti, kakšnih 5 vaj je treba opraviti pred tekom , temeljne za izgubo telesa in izogibanje nepotrebnim bolečinam, ki pogosto sledijo telesna aktivnost.
Res je, da se abc, ki je pred dirko, poda s 5 osnovnimi vajami, toda pred tekom se morate prepričati, da se opremite z vsakim malenkostnim elementom, ki razbremeni napor in zaradi česar se športna aktivnost spremeni v polet za telo . Presekajte zračno luč, ko globoko vdihnete življenje.
Preden zaženete: glasba
Preden tečete, morate poleg 5 temeljnih vaj poskrbeti tudi za glasbo . Na mobilnem ali iPodu, z velikimi slušalkami ali slušalkami, si bo vsak izbral svoje. Hard rock za najbolj vznemirjene duše. Plesna glasba za tiste, ki mislijo, da so bila osemdeseta višina živahnosti.
Globoka besedila za tiste, ki morajo spodbuditi um, da napolni vsako mišico. Klasika za tiste, ki potrebujejo harmonijo najti moč. Ali modernejši lahko s seboj vzamejo glasbo MyRecord , posneto nekaj dni prej na prvem sejmu, namenjenem teku in wellnessu. In zaradi tega je srčni utrip popolna melodija, ki jo lahko uskladite s svojim telesom.
Preden tečete: dobro zdravje
Pred tekom se morate tudi prepričati, da ste v odličnem zdravju. In to še posebej velja za ljubiteljske tekače , ki vsako leto stotinke sodelujejo v Europ Assistance štafetnem maratonu. Ali je to mogoče, ne da bi se zdravnikom postavili dolge vrstice? Seveda!
In zelo preprosto: zanesete se lahko na digitalno platformo MyClinic , še en iznajdljiv izum Europ Assistance. V tem medicinskem raju lahko ocenite svoje zdravstveno stanje: samo odgovorite na vprašanja sistema in naredite samoanalizo.
Sledijo pa strokovnjaki, ki stojijo za zaslonom. Če želite biti še varnejši, se lahko v pogovoru s strokovnjakom pogovarjate neposredno.
A poglejmo podrobneje 5 vaj, ki jih je treba opraviti pred tekom .
Med najboljšimi vajami, ki jih je treba opraviti pred tekom: lahki jog, preskok in raztezanje
Svetloba tek , nekaj krogov na polju, so idealni za ogrevanje mišic. Traja deset minut in vsak del telesa se bo popolnoma raztopil.
Podaljški na drugi strani so posnetki na ravni poti določene dolžine. V bistvu gre za dirko pred dirko, ki jo je treba opraviti na 30 metrov. Tečeš naravnost, da se telo navadiš na dirko. Nekakšen striženje, vendar hitreje, dolgega maratona, ki čaka vsakega tekača.
Med 5 vajami, ki jih je treba opraviti pred tekom , ki sodijo v kategorijo teka, so zagotovo najbolj pomembni progresivni preskoki . Namenjeni so raztezanju mišic in ogrevanju pred naporom maratona. Za kar je seveda potrebna moč, predvsem pa volja. Visok preskok se izvede tako, da se kolena dvignejo. Na drugi strani brcne eden se izvaja tako, da se pete pripeljejo na zadnjico
Raztezanje: osnovne vaje pred tekom
Raztezanje je nujno pred in po teku. Uporablja se za popuščanje mišic. Da se izognemo nadležnim solzam in kontrakturam. Spodnji del telesa vključuje raztezanje nog.
Potegnite tele gor. Roke potegnite z nogami tesno ali široko narazen. Dejstvo, da se noge uporabljajo za tek, ne izključuje gibanja zgornjih okončin med fizičnim naporom.
Zato je med 5 vajami, ki jih je treba opraviti pred tekom, ključnega pomena tudi raztezanje za drugi del telesa. Pravzaprav so krila potrebna, da skočijo na najboljši možni način. Torej samo vzemite eno roko in jo potegnite v desno, nato pa drugo v levo. Druge vaje vključujejo raztezanje rok naprej s prekrižanimi rokami, iztegnitev rok vzdolž glave in na koncu roke, iztegnjene za hrbtom.
Bliža se 7. aprila: ogrejte svoja srca, predvsem pa mišice. Europ pomoč Rele maraton je simbol lepote telesa in duha, ki se izpopolnjuje pri vodenju, umetniški par excellence, in v glasbenem ritmu srca.