Deset nasvetov, kako ne bi dobili gripe
Nenehne podnebne spremembe, značilne za jesen, uradno začenjajo sezono gripe. Tu je nekaj nasvetov za odlog termina s termometrom.
Pa smo spet tam. Po še enem burnem poletju je prišla jesen s svojimi nenadnimi podnebnimi spremembami. Nekega dne se zdi, da je še vedno ob morju, naslednjič moraš odpreti dežnik in pulover izvleči iz omare. V vrhovi gripi običajno so zabeležili v celoti pozimi , ampak tudi ti tedni so značilna izredna spremenljivost je lahko tveganje za zdravje , zlasti za tiste, ki imajo možnost, da gredo domov in spreminjanje obleke čez dan. Tu je nekaj nasvetov o "preprečevanje je bolje kot zdravljenje".
1) Čiste roke
Na klice se lahko preživi na katero koli površino za več ur . Temeljito umivanje rok po javnem prevozu in ob stranišču je nujno. Izbira izdelkov, ki jih je treba uporabiti v odsotnosti vode, je resnično velika, od vlažnih robčkov z antibakterijskimi snovmi do barvnih in parfumiranih gelskih čistil . Preprost stik s splošno uporabljeno površino ne zadostuje za prenos mikrobov. Ponavljajoče se dotikanje oči, nosu in ust takoj zatem po drugi strani poveča možnosti za okužbo . Poleg tega robčke lahko uporabite za čiščenjeročaji vrat, namizni telefoni in drugi predmeti v skupni rabi v pisarni .
2) Zdravo je dobro
Enako pomembna je tudi zdrava prehrana. Uživanje sadja ( grozdje , kivi , avokado ) in zelene zelenjave ( brokoli , špinača , ohrovt ) bo vašemu telesu zagotovilo vitamine A, C, K, folate in minerale . Pomemben vir vitamina C, naravnega spodbujevalca našega imunskega sistema, so tudi zelenjava, zelenjava in rumeno-oranžno sadje: buča , pomaranča , paprika , korenje . Idealno bi bilo začeti dan s svežim sokom polovice limonestisnjena v kozarec vode. Lahko pa se za zajtrk odločite za jogurt, bogat s probiotiki . Drobnice , oves in gobe vsebujejo dobro količino beta-glukanov , polisaharidov, ki aktivirajo bele krvničke , odgovorne za obrambo pred okužbami.
3) Beljakovine in dobre maščobe
Na beljakovine služijo ne le za podporo kožo, mišice in notranje organe, da so tudi med glavnimi sestavinami našega imunskega sistema . Porcija beljakovin z vsakim obrokom vam bo pomagala, da se boste počutili močnejše in bolj odporne na mikrobe. Izbirate lahko med živalskimi in rastlinskimi beljakovinami, kot so beljakovine, meso, ribe, semena, siri in oreški . Kokošja juha je tudi ena od klasičnih "babičinih pravna sredstva" za vsakogar, ki ima gripo, in ne le za beljakovine iz mesa. Parna brozga pravzaprav pomaga razgraditi nosno septumo in slana juha pomirjavneto grlo . Tudi "dobre" maščobe v majhnih količinah pomagajo okrepiti imunski sistem: ekstra deviško oljčno olje, kokosovo olje, losos, avokado .
4) Bodite oddaljeni
Ok, ni najlepših pristopov, toda v pisarni, doma ali v lokalu se morate držati vsaj en meter stran od "trosilcev kuge". V kalčkov napolnjene kapljice , da bi pobeg skozi kihanje in kašljanje širijo v zrak, ki ga dihamo, in prispevali k okužbi. Enako velja za tiste, ki si delijo posteljo z prizadeto osebo. Če je soba za goste ali kavč postelja, je najbolje, da se ločite in spite v različnih prostorih . Če to ni mogoče, se izognite tesnemu fizičnemu stiku. Ste vedeli, da lahko kalčki preživijo na blazinah in rjuhah do 24 ur? Če vaš partner ponoči večkrat kašlja in kiha, takoj operite blazine in rjuhe pri visoki temperaturi.
5) Spite dobro
Slabo in slabo spanje lahko znatno oslabi imunski sistem. Če gripo lovite pogosto, je lahko eden izmed vzrokov slab spanec . Več raziskav na to temo je pokazalo, da imajo tisti, ki spijo manj kot sedem ur na noč , manj obrambe proti virusu gripe in so trikrat bolj izpostavljeni okužbi. Že majhna količina dolga spanja je lahko povezana z oslabljenim imunskim sistemom. Če se je okužba že zgodila, je bolje, da spite pod kotom 45 stopinj , kar pomaga zmanjšati vnetje nosnega septuma. Vendar pa ni priporočljivo, da dlje časa ležite na hrbtu : v nosu se nabira sluz in to lahko povzroči okužbe ali sinusitis.
6) Manj stresa, več športa
Na naše telo je veliko škodljivih učinkov tesnobe in skrbi. Med njimi je porast stresnih hormonov : kortizola in adrenalina-epinefrina . Njihova aktivacija lahko znatno oslabi naš imunski sistem. Deset minut joge ali meditacije na dan lahko pomaga uničiti hormonski ogenj v popku. Če ste aktivna oseba, se ne odpovedujte običajni vadbi v telovadnici, ampak se izogibajte presežkom . V zaprtih in vlažnih okoljih se okužba zgodi hitreje in telo mora varčevati z energijo za boj proti virusom.
7) Spremenite zrak
Doma je pomembno, da pogosto odpirate okna in balkone, da krožijo zrak in preprečujejo kopičenje virusov in bakterij (nekaj kihanja ali preprost pogovor je dovolj za nasičenje okolja). Če na drugih zaprtih mestih, ki jih običajno obiskujete (pisarna, telovadnica), že obstaja nevarnost okužbe, si lahko proti koncu dneva očistite nos s fiziološko raztopino, da odstranite virusne delce, ki jih vdihnete.
8) Da cepivu ...
Cepljenje še vedno najbolj učinkovito sredstvo za preprečevanje. Ker se virusi pogosto spreminjajo, je treba cepivo ponoviti vsako leto . Zimo pa prihajajo tudi drugi virusi, ki povzročajo vročino in prehlad, ki jih pogosto zmoti gripa. Proti slednjim cepivo ni učinkovito, saj le ščiti pred gripo.
9)… In v službi od doma
Če kljub previdnostnim ukrepom pridejo prve kihanja in žrelo grla, ne čakajte, da pride vročina. Prosite, da nekaj dni delate od doma , naredili boste sebi in svojim sodelavcem uslugo. Izkoristite priložnost, da pijete veliko vode in sveže iztisnjenih sokov. Doma ločite brisače in zobno ščetko od družinskih članov ter vsak dan razkužite svoj pametni telefon. V kuhinji se izogibajte deljenju krožnikov, kozarcev in pomivajte posodo takoj po jedi.
10) Protivnetni zeliščni čaji
Tisane ne morejo nadomestiti zdravil. Vendar lahko zelišča, začimbe, sadje in cvetovi pomagajo v boju proti zgodnjim simptomom gripe in pospešijo celjenje. Med izvlečki, ki jih priporočamo pri infuzijah proti kašlju in prehladu, najdemo: divjo slamo, borovnice, pasjo vrtnico, ingver, kurkumo, cimet, evkaliptus, žajbelj, lipo, jagodno drevo . Dober zeliščar vam bo lahko priporočil najprimernejše odmerke in kombinacije.