Kabinski sindrom: kako premagati strah pred izhodom
Nagnjenost k dolgotrajni izolaciji se zdi pomirjujoča, vendar je nezdrava. Tukaj so nasveti za premagovanje sindroma koče.
Po zaustavitvi koronavirusa je mnogo več ljudi, kot si morda mislite, da je ostalo doma. Zdi se mi čudno, še posebej če pogledamo fotografije in videoposnetke druženj v krajih nočnega življenja, na trgih po nekaj nogometnih tekmah, na plažah.
Kaj je sindrom koče
Psihiatri in psihologi ocenjujejo, da je več kot milijon Italijanov, ki še vedno težko zapustijo dom. V tem primeru govorimo o sindromu koče ali sindromu zapornikov . V psihiatričnem smislu se imenuje klaustrofilija in je patološka nagnjenost, da živijo v zaprtih krajih in ločeni od drugih.
Kabinski sindrom ni prava duševna motnja. Gre za reakcijo, vedenjsko prilagoditev, ki se zgodi, ko je človek prisiljen ostati zaprt v okolju, ki se šteje za varno daljše obdobje .
Strah in koronavirus
Tako zaklep, ki ga je naložila vlada, kot tudi psihološki, ki ga na eni strani povzroča strah pred Covid-19, so nas več mesecev silili doma. Po drugi strani pa so nam omogočili, da okoli sebe zgradimo zaščiteno in nadzorovano okolje .
Vse to kot novice iz družbenih in množičnih medijev je predstavljalo potencialno smrtonosni zunanji svet . Ne da bi pozabili na strokovna mnenja in pogosto nedosledne in nasprotujoče si razlage znanstvenih podatkov. Vse to je mnoge ljudi spodbudilo večletni občutek tesnobe in neposredne nevarnosti iz zunanjega sveta -, da ostanejo doma tudi po 2. fazi.
Izolacija v domu ni zdrava. Sčasoma zmanjša vse vrste dražljajev. Sproži duševno lenobo in zmanjšano telesno gibljivost, z neizogibno težnjo po jesti več in pridobivanje teže.
Sindrom koče je neposredna posledica tesnobe za spremembe, želje, da bi ostali v nadzoru v situaciji, ki ni povsem obvladljiva. Cena prilagajanja občutku varnosti, ki ga ponuja dom, je postopno odrekanje odnosov s svetom okoli nas, novosti in raziskovanje, s postopno izgubo fizične in duševne energije .
Izstopiti je mogoče
Vendar veliki večini ljudi po dveh do treh tednih uspe premagati sindrom koče . Kot naprimer? Najprej zahvaljujoč se prizadevanju za raziskovanje zunanjega sveta in močni sili, ki nas vodi k ponovnemu srečanju s prijatelji, sodelavci in znanci.
Zunanji svet je še vedno videti kot potencialno nevaren, vendar delno obvladljiv. Če pa dva meseca po koncu zaklepanja še vedno čutite nekaj znakov nelagodja , je dobro, da jih ne podcenjujete. Sprava z zunanjim svetom je možna, obstajajo nasveti, ki veljajo za vse.
Cilj je doživeti to novo normalno, ne da bi se zaprli v lupino : zaščiten da, a dolgoročno tudi nevaren za vaše duševno zdravje.
Nasveti za premagovanje sindroma koče
Postopoma se navadite na zunanji svet. Vsak dan hodite ven na vedno daljše obdobje in na vedno večje oddaljenosti od doma. Če se vam ne zdi, da bi šli sami ven, začnite to delati v družbi zaupanja vrednih ljudi . Postopoma se boste navadili na življenje na prostem in tudi sami boste spontano šli ven.
Začnite tako, da se odpravite na znana mesta, kjer se počutite udobno in varno: lokalni supermarket , sosedski park ali bar, ki ste ga pogostili pred karanteno. Brez prevelikega odmerjanja informacij. Ne iščite nenehno novic o Coronavirusu Tako boste samo nahranili svoje strahove in se prepričali, da je zaklepanje v hiši najboljša rešitev.
Posledično: ne razmišljajte in ne ukrepajte. Bivanje v zaprtih prostorih in razmišljanje o posledicah pandemije in negotovi prihodnosti bo samo spodbudilo vaš strah pred odhodom. Zasedajte se čim več. Razmislite danes in ne projecirajte se preveč v prihodnost, kar je še vedno neznan dejavnik za vse. Vzemite ga vsak dan - pomagal vam bo držati tesnobo pod nadzorom in ne biti žrtev nepotrebnega alarma. Geslo: tukaj in zdaj.
Šport pomaga
Fizično trenirajte, da z zaklepanjem povrnete izgubljeno energijo. Če vam ni všeč, da bi šli v telovadnico, se odločite za sprehod v parku ali s kolesom, da raziščete svojo okolico. Še en lep način za premagovanje sindroma koče? Podarite si darilo.
Načrtujte majhen nakup, ki vas bo motiviral, da greste ven - nov balkonski obrat, knjigo ali celo preprost kos vaše najljubše torte. Ko greste ven, si nadejte slušalke in izberite veselo ali sproščujočo zvočno skladbo, glede na vaše okuse.
Glasba bo odvračala negativne misli . Z upoštevanjem zgornjih nasvetov in nadaljevanjem spoštovanja zaščitnih ukrepov (maska, razmik itd.) Lahko nadaljujete svoje običajne ritme brez nepotrebne tesnobe. Pomemben je vsak termin : od supermarketa do kozmetičarke , od kave s prijatelji do nakupovanja in izleta na vikend do jezera.
Kako ravnati s povabilom na večerjo
Če vas plaši tesen stik z ljudmi, ki ne upoštevajo varnostnih ukrepov, odložite svoje zadrege. Z neznanci je vaša pravica, da s trdno prijaznostjo povabite druge , da so disciplinirani v dobro skupnosti.
Če po drugi strani prejmete povabilo na večerjo v hišo prijatelja, lahko brez strahu, da bi naredili slab vtis , vprašate , koliko ljudi bo tam in če bo potreben prostor za distanciranje. Če vas nekdo (prijatelj, znanec ...) poskuša objeti ali stresa z roko, lahko odidete tako, da stopite korak nazaj in z nežnim tonom rečete: "Hvala za izraz naklonjenosti / prijateljstva, vendar še ni čas (oz. Nisem še pripravljen) ".
Sindrom zastarele koče: in po?
V teh tednih postopne odobritve mestnih prostorov se pripravite na uveljavitev svoje pravice do varnosti in spokojnosti tudi v krajih, ki so daleč stran od doma . Na primer na letalu, vlaku ali plaži.
Po eni strani bo miren in nasmejan odnos najboljša vizitka, s katero bo sogovornik razumel, da je določena "natančnost" posledica le izjemnih okoliščin, ki jih doživljamo. Po drugi strani pa ne oklevajte in prosite za pomoč.
Če nekdo, ki sedi v bližini letala ali vlaka, kljub vašemu povabilu ne nosi maske, se obrnite na osebje v kabini . Tam vam lahko pomaga. Enako velja za morje za soseda, ki ne spoštuje razdalje. Pogovorite se z reševalcem ali upravljavcem obrata. Spoštovanje in zdrav razum sta nedvomno moški poleti leta 2020 .