Elastični trak je poceni in lahko dostopne pripomoček, ki služi za krepitev mišic in razvoj vzdržljivosti. V tem priročniku boste našli vsa koristna navodila, kako najti model in ga pravilno uporabiti.
Elastični trakovi različnih velikosti po dolžini in odpornosti so naprodaj na spletu in v specializiranih trgovinah, ki so namenjene različni uporabi: od joge do pilatesa, od crossfita do treninga za bodybuilderje in boksa.
Elastični trakovi so danes zelo priljubljeni, še posebej zato, ker gre za majhen in obsežen dodatek, ki ga lahko kupi vsak, kar vam omogoča trening doma in omogoča ohranjanje kondicije tudi brez obiska telovadnice z nekaj veljavnimi vajami, ki izboljšajo odpornost, razvijejo mišice, tonizirajo mišice in izboljšajo ravnotežje.
Elastični trak: opis
Elastični trak, znan tudi kot fitnes elastika, je preprosto orodje za uporabo, ki vam omogoča trening z različno intenzivnostjo tako doma kot v telovadnici, prednost pa je, da je zelo varčen.
Sprva prisoten samo v telovadnici, danes pa je zelo priljubljen pripomoček za vadbo domače kondicije, saj vam omogoča povečanje odpornosti pri treningu. Znanje je bilo pridobljeno tudi na področju rehabilitacije, da se mišicam povrne tonus po obdobju nepremičnosti po travmi.
Elastični trakovi so gumijasti ali lateksni trakovi, ki so lahko različne debeline in dolžine . Različne debeline in mere vplivajo na njihovo odpornost (kar ustreza več kg). Debelejši kot so, večji je upor.
Vse je odvisno od stopnje usposobljenosti, s katero se želite soočiti. Zaradi tega je zelo vsestransko in uporabno orodje, primerno za usposabljanje tako začetnikov kot profesionalcev.
Vrste batnih obročev
Glede na vrsto treninga, šport in uporabo lahko izberete drugo vrsto elastike.
Pomembno je vedeti, da je stopnja težavnosti in vzdržljivosti povezana z barvami.
Elastika je lahko:
- preprost, bolj ali manj širok in odporen, ki ga lahko uporabimo za številne različne fizične vaje, od krepitve rok, ramen in nog do ravnotežja in tonskih vaj.
- krožna, zasnovana za vrsto ležečih vaj, ki ne vključujejo ravnotežja. Uporabno za trening trebuha in hrbta ter za vaje nog ali za delo v ležečem položaju.
- z krmili , pravi kompleti z elastičnimi trakovi in krmilom, ki vam omogočajo popoln trening, tudi profesionalni. Krmilo olajša uporabo elastike in zagotavlja oprijem. Komplet krmila ima samo eno vrsto odpornosti.
Elastični trak: celoten komplet za profesionalce
Victoper - Rantizon komplet je komplet po batnih obročkov in ročaji, ki sestoji iz
- 5 elastičnih trakov različne odpornosti
- 2 mehka oblazinjena penasta ročaja za udobje, zaščitita roke pred poškodbami in vpijata znoj, da preprečita zdrs med vadbo.
- 2 pasu za gleženj
- 1 sidrna povezava vrat
- 1 vrečka iz blaga za prevoz
- Spletna cena: 24,29 evra
Komplet je uporaben za izvajanje popolne vadbe na katerem koli mestu: doma, na terasi, v telovadnici.
So robustna dodatna oprema, ki prenese tudi močne napetosti. Torba za shranjevanje omogoča, da jih z lahkoto prevažajo kamor koli.
Elastični trak: osnovni komplet
Top blagovne znamke Sissel komplet za pilates orodja ponujamo 3 različne elastični trakovi iz 100% naravnega visoko kakovostnega lateksa, ki ima visoko elastičnost, mehkobo in brez vonja. Omogoča podaljšanje do 3-kratne običajne dolžine:
- 3 elastične trakove različnih jakosti: rumena (0,45 mm debela), rdeča (0,55 mm debela) in vijolična (0,65 mm debela)
- 1 vrečka iz blaga za prevoz
- Spletna cena: 17,99 €
Komplet je uporaben za trening kjer koli.
Tu so vse prednosti elastičnega traku
Tisti, ki želijo izvajati svoje fizične vaje z elastiko, jih lahko brez težav izvajajo doma ali v telovadnici, na vrtu ali na terasi, z majhnim orodjem za odtise, vsestransko uporabljeni v konfiguraciji vaj in zelo varčen. Pravzaprav so njegove prednosti nedvomne:
- stane zelo malo
- zavzame zelo malo prostora
- omogoča veliko vaj
- omogoča reprodukcijo tehničnih potez različnih športov
- nima kontraindikacij
- nima omejitev glede starosti, spola in zmogljivosti
Kakšne so prednosti uporabe elastičnega traku?
Elastika ponuja večsmerno in progresivno odpornost , kar ima veliko razliko pri drugih prestavah. Elastika vam omogoča:
- imajo veliko svobodo gibanja
- ločite telesne segmente v eni vaji
- kombiniranje različnih dejanj (na primer potiskanje in vlečenje) na mišice
- kombinirati različne vrste gibanja
- delujte postopoma na udejstvovanje mišic in njihov nadzor med gibanjem
Zaradi tega ga pogosto uporabljajo fizioterapevti, ker omogoča varno rehabilitacijo. Dejansko je odpornost traku ali hitrost izvedbe mogoče prilagoditi glede na bolečino in zaupanje v svoje telo.
Poglejmo, katere so glavne koristi za telo, ki lahko prinesejo nenehen trening z elastiko. Pravzaprav ta dodatna oprema pomaga:
- doseči ciljno težo
- tonirati mišične skupine
- vadite mišice, ne da bi tvegali njihovo raztezanje
- raztegnite mišice, da jih ogrejete pred športom ali se raztegnite
- zmanjšajte stres, nabran čez dan
- izboljšati gibljivost sklepov
- izboljšati ravnotežje.
Kako uporabljati elastiko
Uporabljajo ga lahko športniki katere koli stopnje, tako začetniki kot profesionalci.
Ni nevaren pripomoček, ker ni nevarnosti za poškodbe, saj lahko delate z želeno stopnjo napetosti in postopoma prilagodite individualno upornost elastičnosti.
Ker je elastika lahka in priročna, jo lahko uporabite za vaje, ki jih izvajate ne samo v telovadnici, ampak tudi doma, na terasi ali na vrtu.
Najpogostejše fitnes vaje s trakovi so tiste za krepitev mišic , ki so enako učinkovite kot vadbe z orodji, dumbbells ali utežmi. Gre za krepitev prsnih mišic, ramen, nog. Prav tako tonira gluteus in trebuh.
Uporabljajo se lahko tudi za izboljšanje prožnosti z mobilizacijo sklepov, za raztezanje , pa tudi za ogrevanje pred naporom .
V praksi, kot sta joga in pilates, povečujejo stabilnost in ravnotežje ter intenzivirajo napore.
Na koncu se uporabljajo tudi za preprečevanje bolečin in za povrnitev mišičnega tonusa po obdobju nepremičnosti. Uporabljajo se pri rehabilitaciji po športni travmi , ne glede na to, ali je resna, na primer pretrganje vezi ali lahka, na primer solza, zaradi vnetja ali tendonitisa.
Tu je nekaj primerov vaj:
- Biceps : En konec traku pritrdite na stopalo, drugega pa primite v roko. Upognite roko ali jo dvignite spredaj ali vstran, hrbet pa držite naravnost.
- Hrbet : elastiko pritrdite na točko, obrnjeno proti vam, in jo potegnite z roko. Spustite počasi.
- Čepenje : Trak postavite v višino stegen in se postavite v položaj za počep z nogami v širini bokov. Naredite celoten počep in skočite eksplozivno visoko, tako da močno pritisnete na pete.
- Glute : En konec elastike pritrdite na nogo, drugega pa na nogo mize, obrnjeno proti vam. Premaknite nogo od desne proti levi, kot nihalo.
Vodnik za nakup elastičnega traku
Elastični trakovi so dodatki za šport, ki jih najdemo tako v najpogostejših trgovinah s fitnesom kot tudi na spletu: običajno se prodajajo v kompletih z trakovi različnih jakosti in barv, so poceni in enostavni za uporabo, saj so lahki in niso kosovni. Zato kot nalašč za trening kjer koli.
- Preprosti pasovi, ki se prodajajo v kompletih po 3-5 različnih barv in se uporabljajo za domačo kondicijo.
- Popolni kompleti elastičnih trakov različnih uporov in ročajev za izvajanje vaj z rokami, nogami, stopali, krepilne vaje za profesionalne športnike.
- Krožni trakovi , včasih iz lateksa ali bombaža, ki se uporabljajo za vaje na hrbtu.
Poglejmo podrobno, kateri izdelki so na voljo na trgu in kakšne so prednosti in njihova cena.
Elastični trak: fitnes za vsakogar
Omeril Elastic Bands Fitness je komplet, sestavljen iz treh elastičnih trakov dolžine 1,5 metra in različnih uporov. Vsi so v visokokakovostnem naravnem lateksu , idealen za krepitev mišic.
Komplet vsebuje:
- 3 pasovi (0,35 mm rumena za lahke treninge - 0,45 mm rdeča za srednje vadbe - 0,55 mm debela modra za močan trening)
- 1 torba z vrvico za enostavno nošenje
- 1 navodilo za uporabo
- 1 potrdilo o garanciji
- Komplet batnih obročev Cena: 16,99
Pasovi Omeril so narejeni iz lateksa, odpornega proti obrabi. Uprejo se raztezanju, ne da bi spremenili napetost.
Priporočljivo za fitnes in crossfit, pa tudi za fizioterapijo v primerih treningov za okrevanje po poškodbah ali po porodu, tako za vadbo joge kot za pilates.
Kakovost teh elastičnih trakov jih naredi primerne za različne režime treninga, od postnatalnega okrevanja, do fizioterapije, od položaja joge , od pilatesa do treninga moči in gibčnosti.
Elastični trak za srednješolske športnike
Oudort Set of 4 Bands je komplet elastičnih trakov za neamatersko uporabo. Priporočljivo za tiste, ki izvajajo fitnes, bodybuilding, crossfit vaje na napredni ravni.
Komplet vsebuje 4 elastične trakove dolžine 180 cm in širine 15 cm, deljene z uporom
- 1 ekstra težka rumena, modra, rdeča, vijolična elastika
- 1 torba
- Cena 27,99 evra
So visokokakovostni elastični trakovi iz antialergijskega in elastičnega materiala, okolju prijazen TPE brez lateksa, ki preprečujejo alergije iz lateksa. So elastični, zelo odporni na obrabo in raztezanje.
So elastični trakovi za zahteven trening, naj bo to fitnes, body building, pilates.
POJDITE TUDI : vodnik za nakup najboljšega elektrostimulatorja mišic
Elastični trak za jogo in pilates
Hotniu je komplet posebnih elastičnih trakov za izvajanje vadb joge. Zaradi visokokakovostne naravne lateksne sestave so zelo odporni na obrabo. Ti pasovi so odlični za izvajanje vaj za ravnotežje ter za krepitev nog in zadnjice.
Komplet vključuje:
- 5 elastičnih trakov različnih uporov
- 1 torba
- 1 vodnik za vadbo.
- Cena približno 14,99 evra
Hotniu joga pasovi so priporočljivi za moške in ženske vseh starosti. Zavzamejo malo prostora in so lahko prenosljivi, da izvajajo vaše fizične vaje kjer koli, doma, na plaži, na terasi ...
Če želite sanirati trakove iz lateksa, jih le očistite z vlažno krpo, posušite in obrišite s smukcem.
Opozorilo: naravni lateks lahko povzroči alergije.
Krožni elastični trak iz bombaža za alergike
Za tiste, ki iščejo fitnes trakove iz blaga, Omeril ponuja komplet treh elastičnih trakov iz visokokakovostne bombažne poliestrske elastične tkanine. Notranjost je v naravnem lateksu
Komplet vsebuje:
- 3 pasovi v elastični tkanini v barvah zelena (svetla), vijolična (srednja), črna (težka)
- izmerite Cm 38 × 8
- 1 torba
- 1 uporabniški priročnik
- Cena 20,99 evra
Ta izdelek priporočamo vsem, ki želite vaditi fitnes, crossfit, pilates vaje. So še posebej mehki, udobni in nedrseči elastični. Velikost krožnega elastičnega traku je 38 x 8 cm, zaradi česar je primeren za različne vaje za noge in zadnjico, tako za moške kot za ženske.
Ta komplet s krožnimi pasovi je priporočljiv, če želite izvajati počepe ali vaje naprej in nazaj
Lahke in enostavno prenosljive, jih je mogoče uporabiti kjer koli, tudi če se bolj umažejo kot osnovni elastični trakovi.
Elastični trak za rehabilitacijo brez lateksa
Vaje z elastiko se uporabljajo v fizioterapiji v rehabilitacijskih programih in za ponovno aktiviranje mišic po poškodbah in daljših počitkih.
Elastični trak Meglio Latex-Free priporočamo posebej za rehabilitacijske vaje. So trakovi iz hipoalergenskega materiala TPE, ki se zlahka sanirajo brez vonjav in so dolgotrajni.
V kompletu najdemo:
- 2 elastična trakova dolžine 1,2 in 2 m
- 1 priročnik koristnih vaj
- Cena manj kot 9,94 evra
NAJBOLJŠI elastični trak brez motenj za trdnostno mobilnost in rehabilitacijo Premium kakovosti 1,2 in 2 metra Priročnik vključen (1,2 m, zelena in modra) Cena: 9,94 € 
Cene posodobljene 19.8.2020 ob 1:43 PM.Ti elastični trakovi so priporočljivi vsem, ki želijo začeti trenirati doma, začetnikom in tistim, ki si morajo povrniti nekaj tona.
Elastični trakovi Meglio so priporočeni izdelek za fizioterapevtske prakse in priporočajo strokovnjaki športne medicine.
Elastični trak za rezanje v telovadnicah
Kupite lahko tudi valj 20-30 m, ki ga lahko režete glede na vaše potrebe. Telovadnica in športni centri so zaradi svoje udobnosti in udobja zelo cenjeno rešitev.
Ta 23 m od Meglia je zelo poceni, stane približno 30 evrov in je na voljo v različnih debelinah. BOLJŠA paleta odpornih valjev 23 metrov, zvitek Banda Elastica brez lateksa za fitnes, kondicijo, treninge doma, gimnastiko, trening odpornosti, rehabilitacijo in bodybuilding Prezzo: 37,99 € * dne 19.08.2020 ob 1:43 PM.
Fitnes podloga za gimnastiko, jogo in pilates
Za udobno izvajanje vaj v telovadnici ali doma lahko tudi kupite preprogo. Na primer to od Sissela. Sissel 20000205, Unisex preproga - za odrasle, rdeča, 180 x 60 x 1,5 cm Cena: 54,90 € Cene posodobljene 19. avgusta 2020 ob 13:43.