Nehajte smrčati: zdravila za ženske
Prehrana, drža, hi-tech pripomočki: preprečevanje in zdravljenje nehanja smrčanja, velja tudi za pripadnice nežnejšega spola.
Tudi ženske smrčijo , še posebej po 50 letih. In to pogosto počnejo z enako intenzivnostjo kot moški. Smrčanje lahko ovira nočni počitek in dolgoročno spodkopava dobro počutje para. Zaradi tega je smrčanje problem, ki ga ne gre podcenjevati.
Kaj storiti pred spanjem
Prekomerno telesno težo , je eden od vzrokov za smrčanje. Tudi če nimate odvečnih kilogramov, še vedno velja pravilo, ki velja za vse. Večerja mora biti lahka , z nizko vsebnostjo maščob in brez alkohola. Razlog je hitro razložen.
Ko mora telo prebaviti težek obrok, potrebuje energijo . Energija, ki jo pridobiva s počivanjem mišic, vključno s tistimi iz nepca, baze jezika in prvega dela žrela. Posledično te postanejo razgibane, trčijo in glasno vibrirajo.
Ne pozabite: pitje alkohola že štiri do pet ur pred spanjem lahko poslabša smrčanje. Tudi če običajno ne smrčite, je bolj verjetno, da smrčite tudi po pitju kave ali zaužitju začinjene hrane .
Pitna voda ali sproščujoči zeliščni čaj po drugi strani preprečuje dehidracijo. Dehidracija lahko povzroči suho izločki iz nosu in ustih, pogoje, da bi bilo bolj verjetno, smrčanje.
Debel jezik
Izguba teže zmanjšuje tudi koncentracijo maščobe na jeziku in okoli grla . Mastni jezik je v resnici dejavnik tveganja za spalno apnejo .
Spalna apneja je motnja, ki povzroči, da se dihanje ustavi in začne večkrat, zaradi česar se zbudite med spalnimi cikli . To stanje običajno spremlja glasno smrčanje in lahko poveča tveganje za hipertenzijo in možgansko kap .
Prave blazine za prenehanje smrčanja
Občasno zamenjajte stare blazine . Lahko vsebujejo alergene in prašne pršice, ki povzročajo draženje in zamašen nos. Lahko se odločite za blazine proti smrčanju. Zasnovani so tako, da dvignejo ramena in glavo z vzmetnice in dajejo prednost rahlim nagibom naprej.
To olajša prehod zraka v nos in grlo. Poleg tega blazine proti smrčanju pomagajo preprečiti zamašitev dihalnih poti, ki jo povzroči zadnji premik jezika. Ne pozabite prezračiti sobe pred spanjem.
Poleg tega lahko uporabite čistilec zraka, da nadaljujete z delom čez noč. Ta aparat zajema onesnaževala in alergene , izboljšuje dihanje. Na koncu hranite hišne ljubljenčke stran od spalnice.
Pravi položaj za prenehanje smrčanja
Smrčanje je v veliki meri stvar drže v postelji . Spanje na hrbtu nas pravzaprav lahko privede do smrčanja kot preproste posledice gravitacije. Zato je pomembno najti trike, ki preprečujejo, da bi spali na hrbtu .
Ležeči položaj prispeva k temu, da povzroči začasno oviro prehajanja zraka, ki je odgovoren za smrčanje. Če želite to odpraviti, je mogoče del vzmetnice na glavi dvigniti za približno deset centimetrov ali uporabiti dve blazini .
Ali pa se zateče k staremu triku teniške žoge , da zdrsne v žep, nataknjen na pižamo hlače, na pasu. Kroglico lahko vstavite v posebne majice z žepom, ki je že vstavljen na hrbtu, za prodajo na spletu.
Pametne rešitve za zaustavitev smrčanja
Tehnologija lahko pomaga tudi tistim, ki smrčijo. SnoreLab je preprosta aplikacija , ki je na voljo tako za iOS kot za Android. Zabeležite, izmerite in spremljajte smrčanje.
Iz dneva v dan vam pomaga prepoznati dejavnike, ki povzročajo smrčanje (utrujenost, alkohol, težki obroki, zamašen nos itd.) In učinkovite rešitve za zmanjšanje pojava.
Pametni telefon preprosto postavite ob posteljo, medtem ko spite, in naslednji dan analizirate rezultate. Philips SmartSleep Reševalni pas za smrčanje, ki je kmalu na voljo tudi v Italiji, je naprava proti smrčanju, ki jo je treba nositi okoli prsi ponoči.
Trak vibrira, ko ležite na trebuhu in povzroči, da spite na boku. Intenzivnost vibracij je prilagojena, prepoznana je z algoritmom, ki spremlja posamezne odzivne čase v spreminjajočem se položaju.
Zdrave navade prenehati smrčati
Za cigarete se sprostite sluznico in tkiva žrela, ki povzročajo smrčanje. Prenehanje kajenja prinaša številne koristi: med njimi je dolgoročno boljši nočni počitek.
Če imate pogosto zamašen nos, ga lahko pred spanjem očistite z nakupom fizioloških raztopin ali sprejev za nos z naravnimi sestavinami , kot je metina esenca.
Vsakodnevno vadenje dihalnih vaj vam bo pomagalo v boju proti stresu in zategovanju mišic. Imeli boste boljšo kakovost spanja in izogibali se boste jemanju anksiolitikov in antidepresivov , zdravil, ki poslabšajo težavo smrčanja.
Zlasti joga ponuja dve tehniki, s katerimi lahko okrepite mišice okoli grla, jih naredite bolj napete in se izognete vibracijam. To sta položaj leva, Simhasana in dih zmagovalca, Ujjayi Pranayama.
Klinično preverjene vaje za jezik, mehko nepce, obraze in čeljust so tudi na dosegu vašega pametnega telefona . Prenesite SnoreGym, aplikacijo, ki ponuja podrobna navodila za treniranje mišic zgornjih dihalnih poti , da bi zmanjšali smrčanje. Vaditi morate vsaj deset minut dnevno dlje kot osem tednov.
Ugriznite in obliži nehajte smrčati
Drugo zdravilo, ki se pogosto uporablja, so ugrizi proti smrčanju. To so maske, ki jih med spanjem položimo na zobni lok . Primerni so samo za smrkače, ker imajo po konstituciji manjšo čeljust , ki drsi nazaj.
Pred nakupom morate obiskati otorino. Specialist bo potrdil svojo učinkovito uporabnost in predlagal prilagojen model, ki bo pomagal ohraniti čeljust v sprednjem položaju. Če slabo dihate, so učinkoviti tudi dilatorji .
So mehke silikonske sponke, ki širijo nosne votline. Lahko pa izberete tudi obliže, ki jih nanesete na nos: izboljšajo prehod zraka. Vendar so te naprave nakazane le, če smrčite zaradi nosne zamašenosti .
To motnjo lahko povzroči prehlad ali hrustanci na konici nosu, ki so postali zelo mehki (posledica staranja). Nosna kongestija je pogosta tudi med nosečnostjo . Med čakanjem pravzaprav s povečanjem progesterona nosne votline zlahka ovirajo.