Dolžnost in užitek: kako najti pravo ravnovesje
V napornem življenju morate najti kompromis med užitkom in dolžnostjo, vendar ni vedno enostavno. Naši nasveti, kako najti ravnotežje.
Med vsakodnevnimi opravili, kot so delo in tisoč naročil, ni enostavno najti, kar je v življenju pravi " srednji del "; zdi se nemogoče, da bi trenutke čistega užitka posvetili sebi. Povedati je treba, da lahko tudi pri nizki produktivnosti vodimo do lenobe, dolgčasa in utrujenosti, kar lahko ogrozi naloge, s katerimi se moramo ukvarjati, ali nam je všeč ali ne. In tako neizogibno čutimo krivdo pri sebi. Na užitke , ki jih potrebujemo, da bi nas počutijo dobro in se počutijo motivirane in uporabna, ampak tudi dolžnostiprivede do pozitivnih čustev, če jih izvajamo na najboljši način, zato se počutimo zadovoljni in jih znamo obvladovati. Res je pomembno, da ohranimo pravo ravnovesje med tema dvema dimenzijama našega življenja, da se počutimo srečni in spokojni ljudje. Toda kako dosledno dosežete in vzdržujete pravo ravnovesje med dolžnostjo in užitkom? Tukaj je nekaj strategij, ki jih želite poskusiti sprejeti.
Sestavite si postavitev ciljev
Najboljši način, da izpolnite prednostne naloge, ki jih morate narediti čez dan, je, da jih zgodaj zjutraj napišete na list papirja po prioritetah in vsakič, ko končate neko nalogo, tudi če je majhna, podarite mini nagrado . Naši možgani so sposobni delati neprekinjeno in zadovoljivo za kratka obdobja in če zaznajo zadovoljstvo po vsaki naporni nalogi. Lestev prednostnih nalog mora biti natančno in jasno, ne generično. Ni vam treba napisati "počistite hišo", ampak razdelite veliko nalogo na podcilje, da resnično uresničite vse, kar ste storili. In vsakič, ko končate neko dejavnost, jo označites črto iz lista. Kar dobite, je jasen odsev tega, kar ste storili, in kdaj je čas, da se nagradite. Zato bolje delate, če dobite povišico, in kot otrok zaključite šolsko delo z večjo predanostjo, če veste, da so si starši obljubili nagrado . Zamisel, da zapišemo dolžnosti in užitke, ki smo si jih privoščili čez dan, ima še dodatno koristnost : omogoča nam, da resnično zavedamo, koliko ravnovesja je v teh značilnostih življenja v našem značilnem dnevu in tako nam omogoča, da razumemo, če smo pretiravam na tak ali drugačen način.
Kaj nagrajuje po dolžnosti?
Ni vam treba početi velikih stvari, da bi se osrečili in zadovoljili svoje možgane po naporu. Coffee break , A prijeten telefonski klic , epizoda priljubljene TV serije in tu smo se že počuti bolje. Na koncu dneva je potem dobro narediti nekaj, kar nam je resnično všeč, in mu posvetiti nekaj časa, ne da bi dovolili, da bi jih kakšen presežek dolžnosti premagal ali preprečil, da bi jih izpolnili.
Naučite se najti zadovoljstvo pri vsakodnevnih opravilih
Druga strategija za boljše obvladovanje potrebnega ravnovesja med dolžnostmi in užitki je poskušati določiti vidike vsakodnevnih opravkov, ki bi se jih lahko udeležili, kar lahko prinese veselje ali koristi. Mogoče bi lahko delali med poslušanjem svoje najljubše glasbe ali pomislili, da ko pospravljate hišo, dejansko kurite veliko kalorij, v nasprotju s tistimi, ki hodijo v telovadnico. Strategija nato postane dodaten prijeten vidik pri izvajanju obremenjujoče dejavnosti ali razmisli o prednostih , ki jih bo kasneje prinesla ta naloga. Jasen primer je primer telovadnice. Razen nekaj primerov nikomur ni všeč ideja, da bi se znojili in se borili z vadbeno opremo, toda fizično počutje, ki izhaja iz ure vadbe, je korist, ki jo dobite. Ko se motivacija zmanjša, zlasti za tovrstne dejavnosti, pri katerih je prijetna okrepitev po naporu, je lahko koristno zapisati prednosti, ki bodo prišle na kakšen post, postavljen na strateška mesta (na primer na posteljno mizo, če preskočimo telovadnico z izklopom alarma).
To je tudi vprašanje odnosa
Obstajajo ljudje, ki so po naravi bolj naklonjeni žrtvovanju in žrtvujejo številne nagrade, do katerih bi bili upravičeni, v imenu doseganja popolnega končnega rezultata, ki bo izpolnil njihova pričakovanja. Ljudje so zvesti dolžnosti , ki si prizadevajo za svojo zavzetost, predanost in vztrajnost k enemu samemu cilju, ki, četudi le delno dosežen, ne prinaša zadovoljstva. Šele ko je cilj dosežen, so ti predmeti nagrajeni. Po drugi strani pa obstajajo tisti, ki se zavedajo negotovosti življenja raje postavijo mikro cilje, ki naj bi jih dosegli v kratkem času in se osredotočijole na tiste, malo naenkrat, uživa vsak rezultat dosežen in podelitev vsako majhno zmago v motivira zadovoljstvo .
Sistem nagrajevanja: kako delujejo možgani
Da bi bolje razumeli, zakaj se je potrebno nagrajevati po vsaki naporni nalogi, je koristno vedeti, kaj pomeni "sistem nagrad", torej kako delujejo naši možgani . Sistem nagrad je nevronska struktura, ki je odgovorna za motivacijo, asociativni proces učenja in pozitivna čustva . Nagrada je torej privlačna lastnost operativnega vedenja. Nagradni dražljaji delujejo kot " pozitivni ojačevalci ", kot so opredeljeni v psihologiji.