Pazljivost ali lucidno zavedanje : to je pristop, katerega cilj je podpirati neobsojajoče samo opazovanje in samo poslušanje s pozdravljanjem razsežnosti psihološkega trpljenja.
Pozornost je praksa, ki združuje tradicijo budizma, zen meditacije in joge . Trenutno se uporablja tudi kot psihoterapevtski pristop za zdravljenje psiholoških motenj in nelagodja. Pravzaprav ima pomembne rezultate na kliničnem področju, v zadnjem času pa se širi tudi na izobraževalnem in organizacijskem področju.
Predstavlja tudi uporaben miselni pristop k sprejemanju bolj zdravega in koristnejšega življenjskega sloga .
Pazljivost pomeni
Ta angleška beseda prevaja izvirni sanskrtski izraz, sati. Težko je prevesti z eno samo besedo, označuje določeno vrsto zavedanja in previdnosti. To fakulteto dosežemo tako, da na današnji trenutek namenoma in brez presoje posvetimo pozornost.
Omogoča vam negovanje pozornosti do hic et nunc z zavednim življenjem izkušenj.
Psihologija pozornosti
Za to prakso je značilna težnja po tem, da smo pozorni na sedanji trenutek. Zato se osredotočimo na to, kaj se zgodi v "tukaj in zdaj", ki sprejemajo nesodni način samoopazovanja.
Cilj je spodbuditi večjo sprejetost in samospoznanje za zmanjšanje psihološkega trpljenja. Bolečina je v resnici sprejeta in dobrodošla, ne da bi zanikali ali zavračali to dimenzijo človeške izkušnje.
Delo, ki ga opravljamo, je namenjeno temu, da se ustvari prostor za tisto, kar je pogosto razveljavljeno, včasih pa povzroči resnejše težave in telesne tegobe.
Priporočljivo ni toliko sprememba zunanje resničnosti kot delo na sebi, da bi spodbudili čustvene in kognitivne spremembe. Na psihološkem in psihoterapevtskem področju se te prakse uporabljajo v okviru posebnih protokolov ali tehnik. Uporabni so lahko pri tesnobnih, depresivnih ali za zdravljenje bolnikov z vedenjskimi težavami.
Pazljivost: protokol MBSR
Eden prvih uporabljenih protokolov je bil zmanjšanje stresa, ki temelji na previdnosti , Kabat-Zinn, pionir v tem sektorju. Ta intervencijski program, rojen v sedemdesetih letih, je bil prvotno zasnovan za bolnike s kronično bolečino ali smrtno bolnimi.
Nato je bil razširjen na zelo različne zgodovine primerov. Protokol je razdeljen na 8 tedenskih sestankov v dveh mesecih. Del programa vključuje tudi skupinska srečanja z vodstvom specializiranih inštruktorjev.
Vzornost meditacije
Za dosego te lucidne zavesti lahko uporabimo dragocena orodja, izposojena iz tisočletnih tradicij. Na primer, v tej praksi se veliko sklicuje na meditacijo in se uporablja kot metoda za sprostitev in poslušanje samega sebe.
Naredi se med sedenjem s prekrižanimi nogami in z zaprtimi očmi. Tudi dihanje je pomembno za spodbujanje sprostitve in neobsojanja samoopazovanja.
Vaje pozornosti
Ena najbolj vadljivih in najbolj uporabnih vednosti tega pristopa je izvajanje skeniranja telesa . Če ga želite doseči, se morate začeti zavedati svojega telesa. Pozornost se nato osredotoči na različne točke in se na vsaki od njih ustavi za nekaj minut.
Lahko pa poslušate svoj dih. Ta vaja se običajno izvaja, ko sedite in jo lahko izvajate z odprtimi ali zaprtimi očmi. Zapiranje oči na splošno omogoča lažje odvračanje od zunanjih dražljajev.
Končni rezultat bi lahko bila sprostitev . Vendar je to neke vrste stranski učinek prakse, katere cilj je predvsem povečati samozavedanje in previdnost.
PREBERITE TUDI:
- Pazljiv tek: iz česa je sestavljena in kakšne so prednosti
- Knjiga o samozavedanju skozi vrtnarjenje
- Meditacija: kako se vadi in kakšne koristi prinaša
- Kako narediti dekolte: skrivnosti te resnične filozofije življenja
- Joga in um: vse o disciplinah, praksah in alternativnih zdravilih