Anaerobna in aerobna športna aktivnost: ali veste, v čem je razlika? V tem priročniku bomo videli razlike med tema dvema definicijama, ki nakazujeta vrsto fizičnih vaj in disciplin, ki zahtevajo povsem različne čase, načine izvajanja in gibe.
Na splošno je aerobna opredelitev kot vadba, ki zahteva zmerne napore v daljšem časovnem obdobju . Klasični primeri so tek , plavanje , kolesarjenje , gimnastika in vse tiste discipline, ki se izvajajo dlje časa in brez sunkov.
Po drugi strani anaerobno športno aktivnost odlikujejo intenzivni, a kratkotrajni napori . Vključuje strele , sprintanje , dvigovanje uteži in vse tiste vaje, ki zahtevajo fizični napor pri meji svojih zmogljivosti , hitrosti in zanesljivosti .
Običajno se tovrstna športna aktivnost izvaja v ponovitvah s trenutki počitka med eno serijo in drugo.
Aerobne in anaerobne športne aktivnosti: razlika
Razlika, ki ujame oko med tema dvema načinoma treninga, se nanaša predvsem na porabljeno energijo . Pri aerobni vadbi telo črpa iz zalog sladkorja le v začetni fazi napora in nekaj minut.
Takoj zatem črpa moč, ki jo potrebuje iz zalog maščobe . V tem smislu so vse discipline, povezane z aerobnimi športi, še posebej primerne za hitro hujšanje .
Med anaerobno vadbo pa potrebo po veliko energije in kisika v zelo kratkih časovnih presledkih podpirajo izključno rezerve sladkorja v krvi, mišicah in jetrih .
Vendar se energija porabi hitro, zato je treba upoštevati takojšnje, čeprav kratke čase obnovitve . To močno obremenjuje mišice in poveča proizvodnjo mlečne kisline .
Aerobna in anaerobna športna aktivnost: koristi
Glede na premise je jasno, da aerobna in anaerobna športna aktivnost prinaša različne rezultate . Z aerobnimi športi ohranjate zdravje tako, da tonirate mišice, srce in povečate krvni obtok.
To je zato, ker telo med naporom zahteva več kisika, kar ima pozitivne učinke na dihanje , vpletene organe in krvni tlak, ki ga spodbuja srčna mišica.
Aerobna aktivnost dosledno izvaja izgubo telesne teže, saj telo sili v porabo maščobe . To pomaga pri preprečevanju nastanka različnih bolezni, kot so bolezni srca, hipertenzija, diabetes in pojav številnih oblik raka .
Poleg tega uravnava raven holesterola v krvi in pozitivno vpliva tudi na psiho, saj pomaga zmanjšati tesnobo in stres .
Po drugi strani je anaerobna aktivnost usmerjena v krepitev določenih delov telesa s ciljanimi vajami . To vključuje povečanje mišične prostornine , krepitev tetiv in ligamentov ter tudi celotnega osteo-artikularnega sistema. Glavne prednosti, povezane z anaerobno aktivnostjo, so izboljšanje srčne aktivnosti in zmanjšanje tveganja za poškodbe in poškodbe mišic in tetiv .
V obeh primerih je treba pred začetkom vadbe opazovati vsaj 5–10 minut ogrevanja in raztezanja . To bo moralo vključevati gibanja z večjo intenzivnostjo, kot sta počasen tek in končno ohlajanje, da se telesu pomaga odpraviti napor.
Aerobne vaje
Povedali smo, da aerobna vadba poteka z veliko intenzivnostjo in dalj časa. To prisili telo, da črpa potrebno moč najprej iz sladkorjev in takoj zatem iz maščobnih rezerv v tkivih.
Glavna prednost je, da vam ni treba obiskati telovadnice, če želite opravljati tovrstne aktivnosti. Trenirate lahko na prostem ali doma . Pomembno je, da ne pozabite, da ne pretiravate in dobro pretehtate fizični napor, ki temelji na vaši atletski pripravi. A poglejmo 5 aerobnih vaj, ki jih lahko izvajamo vsak dan.
Hiter sprehod
Hitra hoja je najpreprostejši in najučinkovitejši način za pospeševanje hujšanja in zdravljenje splošnega dobrega počutja celotnega telesa. To ima veliko koristi za prekrvavitev , delovanje srca in mišic ter preprečuje zadrževanje vode .
Poleg tega vam hoja na prostem omogoča preživljanje časa zunaj, še boljše narave in lajšanje vsakodnevnega stresa .
Kolesarjenje
To je tudi eden najbolj zdravih in najbolj razburljivih športov na prostem, ki se mu posvečamo. Posebnost kolesarjenja je predvsem v tem, da gre za vzdržljiv šport . Redna vadba te dejavnosti vam omogoča, da uskladite fizični napor s srčnim utripom, pa tudi izboljšate dihanje in tonus celotnega mišično-skeletnega sistema.
Skočite vrv
Gre za vrsto športne dejavnosti, ki nas vsekakor popelje nazaj v čase našega otroštva. Je pa tudi grozljiva vaja za izgorevanje maščob , s katero lahko shujšate in pridobite mišično maso. Prav tako skačite vrv. predstavlja vaje aerobnega tipa z velikim vplivom na kosti in sklepe ter tudi izboljša presnovo.
Prav tako je dobro za um, saj zahteva koncentracijo, ravnotežje in koordinacijo .
Stroka
Tek je naravni antidepresiv , saj spodbuja proizvodnjo endorfinov . Učinek je primerljiv z učinkom anksiolitika, saj zmanjšuje mišično napetost in uravnava srčni utrip. Prednosti, ki jih dobimo s tekom, so tolikšne. Najprej je znano, kako dobro je to za zdravje srca in celotnega srčno-žilnega sistema .
Dobro je tudi za vaše duševno stanje, saj vam omogoča, da se motite in se znebite stresa . Ljudje vseh starosti ga lahko kot šport izvajajo kot šport in ne vključuje posebnih gospodarskih izdatkov. Tek na kratke ali dolge razdalje vam omogoča, da si povrnete občutek svobode in samozavesti.
plavam
Plavanje je ena izmed najbolj popolnih športov vse: naredi izgubiti težo in je zdravilo za celulit, izboljšuje zdravje srca in mišični tonus. Če se želite naučiti dobro plavati, usklajevati gibanje rok in telesa z dihanjem , je nujno, da ga nadzira učitelj.
Plavanje na telesu in na psihi ima veliko koristi, vendar ga je treba izvajati dosledno. Poleg tega je to šport, ki ga lahko izvajate kjer koli, brez prevelikih stroškov opreme. Poleti lahko plavate na prostem , izkoristite sonce in jod iz morja.
Anaerobne vaje
Anaerobna vadba ne temelji na porabi kisika, saj zahteva velik in takojšen napor, ki ga ne moremo vzdržati predolgo. V praksi te vaje uporabljajo energije v izmeničnih in ponavljajočih se trenutkih kot sprint in počitek med eno in drugo serijo.
Kliknite in ponovite
Streljanje v seriji služi za krepitev mišične mase nog in trebuha in izboljšanje zmogljivosti treninga pri teku na daljše kroge. Streljanje v več ponovitvah izboljšuje hitrost in moč , kar je koristno tudi za tekače in športnike na splošno, ki trenirajo vzdržljivostne športe na dolge razdalje. Končno posnetki trenirajo telo, da najprej uporabi mišični glikogen in nato maščobe.
Pritiski, lungi in počepi
Kot vse aerobne vaje je tudi ta klasika za tiste, ki želijo določiti in preoblikovati določene dele telesa.
S push-upi trenirate in krepite mišice trebuha, hrbta in rok . Z lungami in počepi se osredotočamo na velike mišične skupine stegen, teleta in zadnjice .
Izometrije
Plank, stranska plošča ali počep s hrbtom ob steni so nekatere najučinkovitejše izometrične vaje, ki se uporabljajo za povečanje mišične moči . Zelo uporabno pri rehabilitacijskih terapijah in pri vseh tistih športih, ki zahtevajo moč in vzdržljivost . Čeprav ne vključujejo gibanja sklepov, izometrične vaje spodbujajo krčenje mišic s spodbujanjem podaljševanja in postopnega povečevanja moči.
Dobro je vedeti, da najboljše rezultate dosežemo s kombiniranjem aerobnih in anaerobnih športnih aktivnosti z izkoriščanjem treningov tako za povečanje mišične moči kot za kurjenje maščob.
Mnogi vadbeni krogi v resnici izmenjujejo aerobno aktivnost z anaerobno vadbo, da bi zagotovili čim bolj popolno pripravo.
Preberite tudi:
- Najboljši pohodniški čevlji za naslednje počitnice
- Je hoja dobra za zdravje in podaljšuje življenje?
- Usposabljanje doma : ideje in praktične rešitve
- Prednosti hoje : 8 dobrih razlogov za hojo
- Telesna kolesa: prednosti in slabosti te alternative kolesu
- Izračun puste mase : kako to naredimo?
- Izračun maščobne mase : kako to storiti? Praktični vodnik.